Respirando por uma crise

Estamos certamente vivendo tempos difíceis. À medida que enfrentam decisões políticas significativas, guerra, ameaças ao nosso meio ambiente, e ver o mundo &'; s sistemas financeiros trabalhar através de um período extremamente instável de incerteza e confusão, muitos de nós nos encontramos em modo de crise. Nós &'; re ansioso, nervoso, deprimido, até com raiva – em outras palavras, exibindo todos os sinais clássicos da nossa resposta de luta ou fuga profundamente enraizado, que determina que, quando ficamos com raiva ou frustrado, a nossa respiração muitas vezes se torna rápida e superficial, uma resposta arraigada e involuntária.

Ao mesmo tempo, os nossos corpos estão lançando vários produtos químicos poderosos, incluindo cortisol e noradrenalina para nos preparar para a batalha ou fuga. No passado, estes hábitos eram necessários para a sobrevivência e estes produtos químicos nos servir muito bem quando a melhor resposta é para lutar ou fugir, mas quando isso não é o caso, esses produtos químicos podem ser tóxicos.

Ansiedade, depressão e raiva são emoções poderosas com as quais todos nós devemos em algum negócio ponto. As emoções desempenham um papel importante no nosso sucesso ou fracasso como seres humanos. Goste ou não, nossas emoções passar para a família, amigos e colegas de trabalho, e os gerados sob coação ter um efeito dramático sobre nossos corpos e' capacidade de executar

Pergunte a si mesmo:. Você controlar suas emoções, ou eles controlam você? Não há uma resposta simples para essa pergunta a menos que você são, talvez, o Buda. Sua experiência interna é incrivelmente complexo e muitas vezes imprevisível. Seu cérebro está constantemente avaliando e tentando dar sentido à barragem de percepções, memórias, pensamentos e emoções - destilando-as para uma resposta ou curso de ação. Neste mix de informações que o cérebro constantemente classifica completamente, suas emoções são quase sempre o cartão selvagem. Muitas vezes, suas emoções podem ser tão previsível como o nascer do sol, mas em outras vezes até mesmo ocorrências aparentemente inócuas ou respostas a estímulos externos podem desencadear uma onda de raiva

Emoções e ndash; o bom eo mau - guiá-lo através sua vida. Dizem-lhe como responder ao mundo ao seu redor e pode ser um fator determinante na forma como sua vida se desenrola. Inteligência emocional (EQ ou, ao contrário de QI), acredita-se ser um factor mais importante no sucesso de um dado indivíduo, do que o seu QI. A estabilidade emocional e maturidade é tão importante para a liderança e sucesso na sala de reuniões como é em um relacionamento próspero saudável. Mas as emoções são tão difícil de definir. Eles não jogam pelas regras da lógica. Experiências de horário do dia, época do mês, química do cérebro, fadiga, hormônios, dieta, e passados ​​podem desempenhar um papel primordial na sua resposta emocional ao mundo.

Assim como suas emoções pode ser afetada por nossa condição física, então a sua condição física pode ser afetada por suas emoções. Pense em como as emoções como raiva, tristeza e sofrimento pode gerar uma corrida coração, lágrimas incontroláveis, ou corpo tremendo soluços. Emoções pode ter um mais insidioso efeito sobre o seu corpo também. Emoções crônicas, como a depressão pode devastar o seu sistema imunológico, potencialmente resultando em todos os tipos de doenças e disfunções e intensas emoções como raiva e tristeza estão implicados em ataques cardíacos, derrames e atendimentos de emergência de todos os tipos.

Sua experiência emocional é uma parte crucial de sua qualidade de vida global porque em última análise, o estado de sua mente e emoções se reflete em seu corpo. Quando sua mente está doendo, seu corpo está ferido também. Agora que doesn &'; t significa que se você só pensar pensamentos felizes que você nunca vai ficar doente, ou que toda a doença é causada por pensamento negativo, mas tem sido mostrado para jogar um papel significativo. E mais evidência está se acumulando a cada dia. Ganhar o controle de suas emoções, ao que quer que grau você puder, lhe dá enorme poder para controlar a maneira como você experimentar e interagir com a vida. Emoções manifestas em seus pensamentos e em seu corpo e da respiração é a sua janela para este mundo interior. Fornece-o com um ponto de vantagem a partir do qual você pode interceptar, avaliar, experiência, e alterar suas respostas emocionais.

Quantas vezes você já ouviu alguém que está preso nas garras de raiva, frustração, tristeza, ou outras emoções fortes, ser aconselhados a parar e tomar um par de respirações profundas? A razão que esta prática tem persistido ao longo das gerações é que ele funciona! Quando você parar e levar um par de respirações profundas, ele faz com que você pare e dê um grande passo para trás para fora do meio de qualquer emocional turbilhão que você está preso, e isso lhe dá uma perspectiva mais objectiva. Ele também deixas nosso sistema nervoso parassimpático – o que contraria a resposta de luta ou fuga e restaura seu corpo para um estado relaxado repousante. Sua respiração funciona como uma âncora emocional, moderando os seus pensamentos e que lhe permite entender melhor por que você está sentindo a maneira que você está sentindo e agindo da maneira que estão agindo.

Quando você começa a desenvolver a consciência da respiração, você vai achar que a sua respiração começa a agir como um sistema de alerta precoce. Quando fortes emoções como raiva, frustração, tristeza ou começar a tomar posse, você vai notar os músculos do peito apertar e sua respiração, muitas vezes, parar ou tornar-se curta e superficial. Esta é a sugestão de que suas emoções estão a construir-se e começar a tomar o controle de sua mente e corpo e que &'; s tempo para parar e tomar algumas respirações lentas e profundas. Isso ajudará a mantê-lo focado no momento, em vez de reviver o passado, caindo em padrões anteriores, ou se preocupar com o futuro, e ajudá-lo a entender seus sentimentos ea melhor forma consciente e racional resolver qualquer problema que você enfrenta.

Nestes tempos dramáticos, algumas respirações profundas pode ser o que todos nos impede de ir até o limite

Exercício:. 5 etapas a gestão de uma crise

Estas fácil de implementar medidas irão capacitá-lo e ajudá-lo a assumir o controle de suas emoções em muitas situações de crise

Há 5 passos importantes para o gerenciamento de sua raiva, ansiedade ou uma crise:.

1. Pratique a respiração profunda regularmente para desenvolver um senso inato de seus primeiros sinais de alerta e evitar situações irritados quando possível.

2. Atraso agir ou dizer qualquer coisa enquanto você está irritado. Dê a si mesmo a chance de arrefecer.

3. Encontrar uma saída para a adrenalina e tensão que podem ser percorrendo seu corpo. Andar a pé e alongamento de trabalho bem
.

4. Use a técnica de respiração de pressão (ver abaixo), que ajuda a acalmar as emoções: Inspire durante 4 segundos, depois expire para 8 contagens enquanto franzindo seus lábios e deixando seu rosto inchar muito como soprar um balão. Isto ajuda a ativar o seu sistema nervoso parassimpático, que ajuda a acalmar suas emoções.

5. Tire um tempo para entender seus sentimentos. Determinar o melhor resultado para si e para outras pessoas envolvidas e, em seguida, identificar o melhor curso de ação para alcançar esse resultado. Procurar por uma solução criativa

Exercício: Pressão Respiração

respiração Pressão é uma boa maneira de combater a ansiedade e ataques de pânico. Ele age estimulando o nervo vago, que acalma a mente eo corpo e reduzir os sintomas de pânico e ansiedade.

Em primeiro lugar, certifique-se de que você gasta tempo praticando o exercício da respiração Foundation. Certificar-se de que você desenvolver este hábito é extremamente importante, pois pode ajudar a moderar os precursores físicos de ansiedade

Uma técnica excelente que pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e ataques de pânico quando eles aparecem é a respiração de pressão:.

1. Comece com uma expiração e depois, lentamente, encha os pulmões de baixo para cima

2. Sua bolsa lábios, ao expirar, deixando suas bochechas inflar. Expire para uma contagem de 10 (um – um mil, dois – e dois mil, etc).

3. Começar de novo com uma inspiração lenta e profunda e repita por 5 minutos ou enquanto for necessário.

Ao perseguir seus lábios e inflar suas bochechas você cria pressão sobre o nervo vago na parte traseira de sua garganta, que controla muitas das ansiedades sintomas reveladores como sudorese, corridas, coração, uma náusea. Centrando-se sobre a contagem, você ajuda a manter sua mente fora de pensamentos ansiosos ou temerosos Restaurant  .;