Reduzir o stress é uma Inside Job

“ I &';. Estou tão estressado &"; “ I can &'; t parecem para relaxar &"; “ Se apenas meu chefe fosse diferente eu poderia apreciar o trabalho mais &"; “ Eu nunca tenho tempo para mim &";.
Algum destes soa familiar? Mesmo que nossas vidas são tão rápido estes dias, há muitas maneiras de reduzir o estresse em apenas alguns minutos por dia.
1. Lembre-se de respirar profundamente durante todo o dia. Quando você &'; re sublinhou, a respiração se torna superficial e seu corpo isn &'; t obter o oxigênio que necessita para funcionar eficazmente. Pratique alguma respiração profunda agora. Concentre-se no ar trazendo todo o caminho em nossos pulmões para que seu abdômen se expande. Continue respirando assim que você expandir a parte superior de seus pulmões também. Em seguida, expire lentamente. Tente isso várias vezes, deixando seu pescoço, ombros, costas e relaxar. Para lembrar-se de respirar profundamente, pós lembretes em sua mesa, na geladeira, e em seu espelho do banheiro! Autor Andrew Weil, MD, diz que a respiração consciente é a coisa mais importante que você pode fazer para sua saúde! Você pode aprender alguns outros exercícios de respiração no meu site de gerenciamento de estresse, www.takingabreather.com.
2. Faça o seu melhor para se concentrar no agora, em vez de arrependimentos do passado ou medos sobre o futuro. Ruminando sobre as coisas que você pode &'; t mudança no passado ou as incógnitas do futuro sap sua energia para este momento. Se você está preocupado com alguma coisa, traga sua atenção para uma característica de seu meio ambiente, como uma flor, ou os sons ao seu redor. Tome algumas respirações profundas e dizer-se, “ se concentrar agora &";. Sims 3. Reconheça suas próprias necessidades e seus próprios sonhos. Muitas vezes as pessoas se ocupado com todos os detalhes da vida diária e se esqueça de ter tempo para perseguir seus sonhos reais. Há um equilíbrio que você deve encontrar. Você pode começar por apenas tomar o tempo para sentar-se calmamente com música suave e perguntando-se “ o que &'; s realmente importante para mim &"?; Ou passar uma hora em um belo local na natureza. Encontrar formas criativas de ganhar tempo para si mesmo.
4. Use sua mente criativa. Se você insistir em pensamentos negativos como os que no início do artigo, o estresse vai continuar a aumentar. O que você focar expande. Então, se você &'; re dizendo a si mesmo que você pode &'; t relaxar e você &'; ll nunca ter tempo para si mesmo, você ganhou &'; t! O que é a mudança que você quer experimentar? Diga a si mesmo sobre isso! “ Eu &'; m facilmente aprender e incorporar técnicas de relaxamento para a minha vida &"; “ It &'; s emocionante estar aprendendo a criar equilíbrio na minha vida &"; Compre uma fita de relaxamento para ouvir ou ir à biblioteca e check-out fitas inspiradoras e ouvi-los na condução de carro para o trabalho.
5. Dá-se a “ se onlys &"; eo “ woulda, coulda, shoulda &"; pensamentos. Aceite o que &'; s em sua vida agora- este doesn &'; t significa que você quer que ele continue no mesmo caminho, mas você pode parar de resistir “ o que é &"; Decida o que você quer ser diferente, e começar as mudanças passo a passo. Criar afirmações positivas para o seu futuro. Esteja disposto a se comprometer com o crescimento e alegria ao invés de ser um mártir.
6. Esteja disposto a amar e aprovam-se exatamente do jeito que é agora! Criticar-se doesn &'; t ajudá-lo a mudar ou melhorar sua vida. Esteja disposto a ser gentil com você mesmo e aceitar, “ verrugas &"; e tudo. Don &'; t tentar ser Superperson, basta ser o melhor que você
7.. Passe tempo com pessoas que estão interessados ​​no crescimento pessoal. Ter pessoas positivas ao seu redor reforça o seu próprio desejo de encontrar mais alegria na vida Restaurant  .;