Estratégias de Gestão de cinco estresse que realmente funciona
Por favor, tente esta experiência agora: Google "como reduzir o estresse" e observe que cerca de metade das entradas são ensaios do formulário, "Top [número] maneiras de aliviar o stress." Parece que há um monte de recursos para as pessoas estressadas em nossa sociedade, mas se você olhar mais de perto, você verá que a maioria deles são muito leve. A entrada de lista típica pode ler-se:.
Não se leve tão a sério - aprender a ver o lado engraçado
de seus impasses e sentir que o estresse
apenas escorrer "
Eu não quero ser indelicado, mas quem escreveu este conselho nunca teve de trabalhar para um chefe de bullying que ameaçou com tiro em caso de ela não iria dormir com ele. Simplesmente não há maneira de ver que em uma luz bem-humorado. Então, eu quero oferecer a minha lista top five -. mas essas sugestões são todos baseados em evidências científicas sólidas retirado do campo da psicologia cognitiva Não vão ser mais difícil de alcançar em seu próprio país, mas eles vão trabalhar Lá estão eles:. Cinco técnicas que você pode utilizar para contrariar eficazmente o estresse em seu trabalho e da vida. Eu sei que nada disso é fácil - eles exigem esforço e persistência - mas eles são muito mais eficazes do que conselhos como "aprender a rir de si mesmo."
Mesmo que parece que tudo em sua vida está causando o estresse, a maior parte dele vem provavelmente de algumas fontes: talvez cinco ou seis, e lidar com esses estressores irá proporcionar alívio suficiente para que você o resto do estresse vai se tornar gerenciável. A melhor maneira que eu conheço para identificar seus estressores reais é manter um diário de estresse (você pode ler mais sobre revistas de stress aqui). Como você revista a sua experiência de estresse, você vai começar a ver um padrão de quando seus aumentos de estresse e que está acontecendo quando você se estressar. Esses são os fatores de estresse que você deve concentrar-se em primeiro lugar, porque você vai ter muito mais alívio para o seu esforço.
stress acontece quando você está sob pressão ou com dor e você se sente impotente. A última parte é importante: se você se sentir como se estivesse no controle, então você pode estar com medo ou com raiva, mas você não vai se sentir estressado. Então, se você pode começar a tomar conta da sua situação, mesmo um pouco, o estresse vai começar a diminuir. Se não há nada que você possa fazer sobre o grande problema que você está enfrentando (como um layoff), em seguida, tentar assumir o controle de um problema menor. Mesmo que você só limpar sua mesa ou decidir não levar trabalho para casa, você vai começar a sentir-se um pouco menos stress.
Há muita pesquisa que mostra que as pessoas que têm fortes laços sociais e pessoas em quem possam confiar, sobreviver estresse muito melhor do que aqueles que tentam ir sozinho. Então certifique-se de que você tem pelo menos uma pessoa que você pode chamar a qualquer momento que só vai ouvir o seu lado da história. Ele ou ela não tem que corrigir alguma coisa, ou até mesmo concordar com você - ele ou ela só tem que ouvir com simpatia. (Mas não use isso como uma sessão de reclamar - quando você fala com o responsável pelo suporte, apenas descrever o que realmente aconteceu e como você está se sentindo: salvar as fantasias de vingança para mais tarde.)
estresse prolongado vai usar a sua saúde se de muitas maneiras, então você tem que tomar cuidado extra de si mesmo em tempos estressantes. O estresse pode fazer você comer mais ou menos do que você normalmente faz, mas certifique-se que você está comendo uma dieta equilibrada, e que você está comendo em horários regulares. Fazer refeições um momento livre de estresse em seu dia e comê-los com amigos e família, se puder. Mesmo exercício moderado é eficaz na limpeza dos hormônios do estresse fora de seu corpo, de modo a tentar obter um pouco de exercício, logo após o evento estressante como você pode. Você não precisa ir para a academia -. Mesmo tendo uma caminhada de cinco minutos vai ajudar seu corpo volta ao seu estado de repouso
dizendo para você "simplesmente ignorar o estresse "seria um conselho estúpido, porque é um fato de sua vida. Mas se você pode neutralizar estressantes, pensamentos ansiosos com calmantes as agradáveis, os pensamentos estressantes terá menos de um efeito em você. Então, quando você começar a se preocupar com a demissão iminente, não lutar contra os sentimentos de ansiedade. Mas, ao mesmo tempo, pense em algo que você tesouro: sua família ou suas últimas férias, ou mesmo o jogo de golfe você vai jogar esta noite. Os pensamentos agradáveis vai roubar os ansiosos de muito de seu poder e você vai superar a ansiedade muito mais cedo
Leve a sério estresse - lutar ferozmente .
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