Como controlar o stress em uma cultura fast-paced

Você sempre sente que tem muito o que fazer e não o tempo suficiente? Talvez você se esquecer de respirar, tentando fazer três coisas ao mesmo tempo ou que não possa estar no momento. Se você for como muitos de nós, uma vida acelerado de multi-tasking combinado com desafios familiares e profissionais regulares pode facilmente induzir estresse em uma base diária. E, infelizmente, o estresse tem um impacto significativo sobre o cérebro humano e pode afetar as habilidades de relacionamento, criatividade e alegria.

Isso é um impacto muito grande. Então, como você pode gerenciar melhor o seu estresse?

O primeiro passo é simplesmente perceber quando você está estressado. Chamar a atenção para isso e nomeá-lo. Por exemplo, toda vez que você percebe que você está se sentindo estressado você pode dizer para si mesmo: "Eu reconheço que eu estou ficando sobrecarregado neste momento". Ou, você pode fazer uma marca de verificação em um pedaço de papel cada vez estresse eleva sua cabeça. Você pode ter 100 marcas de seleção em seu papel e isso é OK. É importante apenas para reconhecê-lo e tentar não julgar a si mesmo.

Uma vez que você ficar realmente bom em perceber quando você está estressado, começa a identificar as fontes de seu estresse e como você reage. Por exemplo, qual é a primeira coisa que você observa em seu corpo quando você está estressado? Qual é a sensação? O que aconteceu logo antes de você sentiu isso no seu corpo (o que desencadeou o estresse)? Uma melhor consciência de estresse leva a uma melhor gestão do stress.

O segundo passo é fazer com que realmente clara sobre o custo do seu stress e o benefício de abordá-lo. Por exemplo, o custo pode ser a perda de produtividade, a incapacidade de relaxar completamente e um pavio curto. E o benefício, por exemplo, pode ser mais tempo de qualidade com sua família, baixa pressão arterial e melhores habilidades de comunicação no local de trabalho. Todos nós precisamos de razões para agir e identificar o benefício de mudar o seu comportamento pode ser um motivador fantástico.

O terceiro passo é criar novas melhores práticas para gerenciar de forma proativa o seu stress em uma base contínua. Auto-cuidado é um ótimo lugar para começar. É tudo sobre você cuidar melhor de si mesmo que, por sua vez, beneficiar a sua família, sua carreira e tudo o mais que é importante para você

Abaixo está uma lista de práticas de auto-cuidados eficazes -. Ideal para as mamães -. ou para quem quer menos stress em suas vidas

1) Calendário de dez minutos para se todos os dias Página 2) conversar com amigos ou entes queridos
3) Lembre-se de Breathe (profundamente e muitas vezes !) página 4) Aviso ativamente e expressar gratidão e apreciação
5) Permitir tempo para se adaptar à vida Transitions
6) tomar pequenos retiros espirituais (mesmo que seja só por um momento em seu quintal ou uma caminhada em torno da bloco)
7) Exercício
8) Mantenha investir em si mesmo
9) permitir que interesses de Superfície
10) Seja criativo (desenhar, cantar, doodle - apenas liberar essa energia)

Estes são apenas alguns exemplos. Qual destes (ou outros) práticas de autocuidado agrada mais a você? É tudo sobre como identificar e integrar as ferramentas que funcionam melhor para você e que você vai usar em uma base diária.

Às vezes as mudanças de vida mais simples têm o maior impacto. Se nós praticá-los todos os dias, todos nós temos que fazer é investir uma pequena quantidade de tempo em nós mesmos.

O que é necessário para colocar o auto-cuidado no topo de sua lista de afazeres?
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