3 maneiras de reduzir estresse-induzida ânsias do alimento

It &'; s sido um longo dia. Você &'; re estressado e cansado. Você &'; tenho mais nada e você só quer uma recompensa. Para se dar um tratamento, você chegar para um refrigerante, um cookie, ou que saco de batatas fritas — ou, talvez, todos os itens acima em sucessão. There &'; sa bio-química razão você fizer isso, no entanto, infelizmente, que o prazer momentâneo só vai aumentar seu desejo, ao fazer pouco para atenuar o estresse — e você &'; ll ganhar peso, o que pode adicionar ao seu stress. Neste artigo, nós &'; ll explorar três maneiras de reduzir o ciclo de estresse induzido por desejos de comida de uma forma que é profundamente relaxante, agradável e gratificante

Agora, a açucarado, amido, ácidos gordos, e salgado. alimentos que você chegar para são chamados “ hyperpalatables &"; em alimentos-vício-speak. Hyperpalatables estimular o “ dopamina &"; (substância química do cérebro de boa sensação) centros de recompensa do cérebro. No entanto, comer alimentos mais hyperpalatable realmente diminui o número ea capacidade de resposta desses receptores de dopamina. Isso leva você a comer mais e mais para obter o mesmo bem-estar “. Efeito da dopamina &"; Em outras palavras, quanto mais você comer esses alimentos, quanto mais você crave-los.

Adicionar estresse à equação e a situação se agrava. Os hormônios do estresse aumentam ânsias e estimular o armazenamento de gordura de todas as calorias extras. Além disso, a pesquisa mostra que depois de atividades estressantes ou sob condições de estresse, você terá a força de vontade muito mais baixo para dizer “ Não &"; a estes alimentos, mesmo que você sabe que eles aren &'; t fazer nenhum bem.

Por exemplo, pense em como você se sente depois de um longo dia. Talvez você &'; ve sido lidar com crianças gritando, envolvidos em tensas negociações, envolvidos em um argumento perturbador, bateu com uma corrente de rejeições em seus esforços de vendas, ou no fim de recepção de algumas más notícias. Nesse momento, você só don &'; t ter a energia para fazer uma escolha sábia — a sua resistência e bom senso são comprometidos. Você quer uma recompensa. Você quer conforto. Você quer acalmar-se.

Muitos de nós chegar para alimentos de conforto hyperpalatable nesses momentos. Quanto mais fizermos isso, mais forte que o hábito se torna. No entanto, ele &'; s importante notar que este é apenas um hábito. É algo que pode mudar

No entanto, quando você &';. Re nesse estado de stress, ele &'; s não vai fazer muita coisa boa para dizer-lhe para não comer esses alimentos. Mais uma vez, você apenas don &'; t têm a resistência ou a força de vontade naquele momento. Então, o que você pode fazer

Aqui estão três coisas que você pode fazer que afetam diretamente os centros de recompensa do cérebro, aumentando os níveis de dopamina e receptores —? Sem as calorias. Mais importante ainda, todos os três são surpreendentemente fácil de fazer, especialmente quando eles se tornam sua nova, go-to hábitos. Todos os três vão ajudá-lo a relaxar mais profundamente e se sentir melhor rápido, reduzindo ao mesmo tempo os seus desejos.

1. Meditação

Uma pesquisa recente sobre meditação mostra que a prática regular aumenta a produção de dopamina em até 65 por cento e, naturalmente, reduz a impulsividade e desejos. Além disso, a prática da meditação aumenta o tamanho de regiões do cérebro associadas com pensamentos observando, sentimentos e comportamento, pesando alternativas, e tomar decisões sábias.

A meditação aumenta a nossa capacidade de deixar ir o que não nos serve mais, para que possamos concentrar no que faz. Não só isso, a meditação é super-relaxante e leva à liberação dessas boas-sentindo substâncias químicas do cérebro chamadas endorfinas (tais como dopamina e serotonina)

Agora, se você don &';. T tem muita experiência meditando, você pode achar que é um desafio para orientar a sua atenção em um estado meditativo quando você &'; re estressado ou cansado. Nesse caso, uma meditação guiada pode fazer o truque. Tudo que você precisa fazer é ligar o áudio, feche os olhos e seguir adiante. Em breve você &'; ll ser recompensado com um estado muito melhor

2.. Omega 3 Ácidos Graxos Essenciais

Suplementar sua dieta com “ Omega 3s &"; como os encontrados em peixes de água fria, como salmão ou bacalhau, é uma outra maneira fácil de combater os efeitos do estresse e alimentos cravings. Omega 3 foram mostrados para aumentar os receptores de dopamina no cérebro, aumentar a produção de serotonina, e aumentar derivado do cérebro factor neurotrófico (BDNF), que estimula a memória, aumenta o crescimento de células do cérebro, e diminui a ansiedade e a depressão. Ômega 3 também ajudam a crescer essas partes do cérebro associadas ao controle calma do seu pensamento e comportamento. Comer peixes de água fria ou a suplementação com óleo de peixe é fácil de fazer e relativamente barato.

3. Moderado Exercício

O exercício é uma terceira ação que aumenta a BDNF, aumenta os receptores de dopamina no cérebro, estimula os lobos frontais do cérebro associada com tomada de boas decisões, e inicia uma resposta de relaxamento natural quando você está acabado. Em outras palavras, seu corpo vai naturalmente relaxar depois de exercício, sem que você sequer pensar nisso. Após o exercício, o seu corpo e cérebro também são estimulados a se regenerar, contrariando efetivamente processos de envelhecimento que são acelerados por stress. Além disso, você &'; ll queimar algumas de que a gordura de ciclos anteriores ânsia

O melhor de tudo, o exercício doesn &';. T tem que ser intenso para fazer o truque. Se você faça pausas regulares para levantar-se e mover-se, ainda por 5 minutos de cada vez, você &'; ll iniciar algumas mudanças positivas. Tomando uma caminhada diária para o ponto onde você sente-se respirar profundamente é uma ótima maneira de dar-se uma pausa e obter os efeitos de exercícios poderosos. Mais importante ainda, se você se exercita em uma maneira que você gosta, você são muito mais propensos a fazê-lo regularmente — que é a verdadeira chave

Comece com qualquer uma dessas três ações e você &';. Vai começar a menor o estresse e os seus desejos, enquanto está a ser recompensado com boa sensação neuroquímica. Combiná-los todos e você &'; ll mudar sua vida.

Para saber mais sobre meditação eficaz, o número uma técnica para reduzir o stress e controlar seus desejos, veja a caixa do recurso abaixo

Aproveite a sua prática Restaurant  .!;