Empurrados para o chão: Estratégias de Stress Management Para Profissionais

Neste ritmo acelerado, o mundo do cão-comer-cão em que vivemos, super-empreendedores muitas vezes encontram-se no topo da pilha em suas profissões. Eles &'; re os que comem, respiram e dormem os seus empregos, raça fora de casa, pasta e PDA na mão, ocasionalmente, um beijo rápido ao cônjuge e criança no caminho para fora. Eles &'; re laser focalizado; muitas vezes aparecendo completamente no controle e no topo do mundo. Quer se trate &'; s jabbering em dois telefones ao mesmo tempo sobre o próximo negócio, senta-se entre montanhas de documentos legais com um espresso triplo empoleirado precariamente em uma das pilhas ou sistematicamente atendendo a cada um dos 32 intervalos de 15 minutos que eles têm para seus pacientes , estas são as pessoas I &'; m referindo. Eles &'; re provavelmente muito “ bem sucedida &"; como a nossa sociedade seria defini-lo. E grande parte do tempo completamente frito. – queimado em ambas as extremidades. Afinal, como é que qualquer ser humano manter este ritmo e viver para contar o conto?

Como um casamento e terapeuta de família que tenha visto o meu quinhão de estes tipos de indivíduos, a minha experiência tem mostrado que há, eventualmente, um pedágio sobre aqueles que são conduzidos desta forma. Deixe-me a certeza de fazer a distinção entre aqueles que conseguem com êxito para equilibrar uma carreira de sucesso e vida pessoal e aqueles que don &'; t. I &'; estou falando da mais tarde, porque aqueles são os que normalmente tropeçam através da minha porta, com os olhos turvos, querendo saber como eles chegaram a esse ponto e aparentemente incapaz de parar o trem – ou pelo menos retardá-lo

Não há absolutamente nada de errado em ser bem sucedido – mas se seus relacionamentos, saúde física e psicológica estão sendo impactados negativamente, você pode se beneficiar de considerar alguns ajustes de vida. A primeira pergunta que eu desafio você a se perguntar: “ O &'; s &" me dirigindo?; Vejo tantas pessoas que são “ impulsionada &"; para ter sucesso, em outras palavras, se sentem compelidos a chegar ao topo ou se eles &'; re já lá – Fique lá. Este é um assunto muito pessoal para mim como eu &'; m “. Um deles &"; As mensagens eu fui crescendo de minha mãe eram sobre ser ferozmente independente e bem sucedida. I &'; fiz um monte de meu próprio trabalho em torno deste mas não se enganem – Eu preciso verificar periodicamente comigo mesmo, reagrupar e encontrar meu centro. Então, eu posso relacionar, acredite em mim. Existem outros cenários de infância que eu acho pode influenciar as pessoas a tornar-se “ &" conduzidos; Às vezes uma pessoa tem crescido na pobreza e é “ impulsionada &"; nunca estar lá novamente. Outras vezes, havia uma muito bem sucedida, pai muitas vezes emocionalmente indisponíveis que teve uma forte influência. I &'; ve também visto pessoas que sofreram infâncias caóticas onde se destacando na escola manteve-los longe de problemas em casa e /ou eles aprenderam que seu valor foi baseado no que eles fizeram contra o que eram – um humano ldquo &; fazendo &"; vs. um humano ldquo &;. &" estar; Esses padrões são frequentemente realizadas na idade adulta e se manifestar como os indivíduos que acreditam que seu valor é mais amarrado em o que eles fazem contra quem eles são

Stress é a mente eo corpo &';. S resposta a exigências ou pressões. O corpo se lança em uma luta pela sobrevivência fisiológica, que pode incluir sintomas físicos como coração acelerado, aumento da pressão arterial, respiração mais rápida e mais rápida taxa de coração. Ele pode dar uma explosão de energia – que pode ser útil para fazer as coisas como atender prazos e ndash; mas tem efeitos adversos quando esta energia adaptativa é executado. Isto é, quando a exaustão nos chutes. Se o estresse vai unrelieved, pode haver uma miríade de complicações, incluindo depressão, ansiedade e pressão arterial elevada. Relacionamentos, bem-estar emocional ea saúde física todos estão em risco de ser danificado. Altamente estressado pessoas muitas vezes transformados em substâncias, como o álcool, para ajudar a aliviar o seu stress.

Se você se encontra na categoria I &'; ve descrito, existem técnicas de gerenciamento de estresse que você pode começar a usar para diminuir a tensão e manter seu corpo para fora do “ luta ou fuga &"; zona. Os seguintes são cinco estratégias para o gerenciamento de estresse para os profissionais:

1) Esculpir “ Me &"; Time: Com todos os milhões de coisas que você tem de fazer no seu dia, você deve encontrar alguns momentos para dar a si mesmo. Você precisa ser capaz de verificar a situação estressante, mesmo que &'; s por alguns breves minutos. Isso permite que você a oportunidade de reequilibrar-se. Atividades que você pode tentar incluem uma rápida caminhada em torno do bloco ou levar o almoço para um banco, parque ou algum lugar solitário para apenas “ ser &"; por um momento. Se o tempo é verdadeiramente não está disponível até mesmo para sair de seu escritório, feche a porta do escritório por alguns minutos, colocar seus pés sobre a mesa e fechar os olhos

2) Belly Respiração:. Assim, muitas pessoas altamente estressado tomar respirações superficiais, como um coelho que está sendo perseguido por um outro animal. Você precisa do oxigênio para realmente entrar em seu corpo que requer uma respiração barriga completa. Muitas pessoas I &'; ve trabalharam com nunca experimentou uma respiração completa e muitas vezes são surpreendidos quando eles se sentem um pouco de luz dirigido em primeiro lugar. Uma boa maneira de saber se você &'; re recebendo o ar todo o caminho até lá é começar por tentar isso à noite quando você &'; re, que estabelece na cama. Pegue no ar e certifique-se de ver a sua barriga em expansão. Para aqueles que aren &'; t usada para respirar como este, é preciso prática. Um bom momento para usar esta técnica é quando você sente-se incrementando fisiologicamente como a respiração adequada, na verdade, neutraliza os sinais fisiológicos do “ de luta ou fuga &";

3) Priorizar:. Nós todos sabemos que existem apenas 24 horas por dia. Por que alguns de nós fingir que há mais? Faça uma lista das coisas que precisam descer. Descobrir o seu próprio sistema de priorização do que precisa ser feito primeiro. Honestamente avaliar a lista e identificar os itens que poderia esperar um dia ou dois. Altamente estressado pessoas muitas vezes “ girar fora &"; mais sobre o pensamento de tudo o que tem a fazer vs. realmente fazendo as coisas

4) Talk About It:. O estresse pode ser melhorada através falando-lo com alguém que você confia. Se você &'; re como muitos profissionais, um monte de sua tensão é em torno do trabalho. Existe um colega de trabalho que você pode check-in com, periodicamente, que será capaz de se relacionar com a sua situação? There &'; sa chance significativa de que &'; re enfrentando alguns dos mesmos fatores de estresse que você é. . Falar pode aliviar o efeito do acúmulo de estresse

5) desafiar o seu pensamento: Este é provavelmente a estratégia mais importante para realmente ilícito mudança a longo prazo. Como eu mencionei anteriormente, muitos de nós são “ impulsionada &"; ter sucesso. Anexamos um certo significado para “ &" sucesso; É racional? É irracional? Um bom primeiro passo para descobrir isso é perguntar a si mesmo, “ O que significaria sobre mim se eu não era &'; t &" bem sucedido?; Você acredita que o valor que ele amarrado no que você faz contra quem você é? Muitas pessoas têm um pouco de ambos que é perfeitamente razoável. Acho que as pessoas que lutam a mais são os que têm a maioria ou a totalidade do seu valor amarrado em suas carreiras. Estes fizeram-se o grosso da “ com os olhos turvos &"; pessoas que &'; ve “ tropeçou pela minha porta &"; Mencionado acima.

Acredito absolutamente que as pessoas podem ser bem sucedidos em suas carreiras e viver uma vida equilibrada. Sei que as pessoas que o fazem. A implementação das estratégias acima mencionadas gerenciamento de estresse pode ajudar a atingir esse objetivo. Se você tentar todos eles e ainda estão lutando, falando com um profissional pode ser um bom passo seguinte para ajudar a consubstanciar as questões mais profundas enraizadas em torno do desempenho, o êxito ea consecução – e como eles se relacionam com o seu valor como ser humano Restaurant  .;