Consciência dos movimentos oculares: Seu h-EYE-r Auto

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Nesta sessão você está convidado a nutrir a sua mente-corpo, participando aos movimentos de seus olhos e para a relação entre os movimentos dos olhos e sua respiração, assim como por palming, auto-massagem e movimentos pélvicos.

Você pode gostar de experimentar a próxima vez que você se sentir estressado, ou ter uma dor de cabeça, dor no pescoço ou enxaqueca - deixe-me saber como (maravilhosamente relievedl) você se sente depois!

Por favor, sente-se na borda dianteira da cadeira. Coloque os pés apoiados no chão, ombro largura distante, os joelhos alinhados verticalmente acima de seus saltos.

Por favor, traga suas duas palmas das mãos e esfregue-as fortemente e rapidamente pelo menos 20 vezes até que você sinta que eles sejam muito quente e carregado de energia.

Agora que suas mãos são quentes e cobrado Coloque os dois cotovelos sobre a mesa e descansar seu rosto para as palmas das mãos em concha. A base de suas palmas é tocar seus ossos da face. Seus dedos estão apontando para cima em direção a sua testa, As palmas são redondos, e não pressionando os olhos. Os seus olhos estão fechados.

Sinta o calor e energia de suas mãos permeando seus olhos, e através de seus olhos para o seu sistema nervoso

Sinta sua respiração tentar obter uma apreciação para o ritmo eo padrão de seu ciclo de respiração como longa é um ciclo de respiração? 1 segundo? 2 seg? 5, 10 segundos?

Qual é a parte mais longa do seu ciclo de respiração? O inalar ou exalar? Você pode sentir uma lacuna entre o seu inalar e exalar, ou entre exalar e inalar?

Relaxe sua mandíbula, permitindo um pequeno espaço entre os dentes superiores e inferiores. Respire suavemente dentro e fora de sua boca aberta

Torne-se consciente do peso de seus olhos Com os olhos fechados Muito, muito lentamente, suavemente, convide seus olhos para mover para cima, como se a ver a coroa de sua cabeça e volta para o centro. Repita este movimento, lentamente, suavemente, muitas vezes Observe se os olhos podem mover-se suavemente ao longo de uma linha reta para cima e volta para o centro ou eles tendem a saltar para cima e para trás, ou mover-se em uma espécie de linha ZAGGED Com cada movimento reduzir a esforço e aumentar a sua atenção e sensibilidade dos olhos Sempre que voltar para o centro, fazer uma pausa por um momento, o descanso, se reconectar com sua respiração, e depois prosseguir para a próxima movimento ..

começam lentamente a coordenar o movimento dos olhos e sua respiração: respiração em como os olhos se movem para cima, e respirar para fora como os olhos se movem de volta para o centro Permitindo que os olhos para ficar por um momento no local para cima, se eles se sentem como durante a lacuna entre inalar e exalar

Como você continuar se movendo os olhos, sentir a sensação de contato de seus pés no chão a pressão da pélvis em sua cadeira omoplatas seus ombros relaxar sua mandíbula ..

Pausa para um momento. Por favor, levante-se, coloque as mãos nos quadris e mova a pélvis, seu centro de poder, frente e para trás, direita e esquerda e em círculos algumas vezes

Por favor, sentar-se novamente, esfregue as mãos rapidamente e poderosamente 20 vezes, esfregando o interior dos dedos, bem como a superfície das palmas e os dedos se apoiar os cotovelos na mesa e colocar a cara mais uma vez para as palmas das mãos arredondadas.

Sinta a respiração: o comprimento de inspirar e expirar, sentir o peso de seus olhos, e, lentamente, suavemente, convidar os olhos para mover para baixo, como se a ver o seu umbigo, e volta para o centro, Many vezes.

Os seus pés estejam apoiados no chão Sua mandíbula relaxada, com um pequeno espaço entre os dentes superiores e inferiores.

Mantenha-se movendo os olhos para baixo, e de volta para o centro. Aviso: este movimento é mais fácil, mais claro, ou menos, do que o primeiro movimento, dos olhos para cima? Como você continuar movendo os olhos, os olhos fechados, para baixo, olhar para o seu umbigo, e volta para o centro, começar a coordenar o movimento com a respiração: respiração como os olhos se movem para baixo, e em como os olhos voltar Permitir que o olhos para habitar por um momento no local para baixo, e no centro sentindo as lacunas entre inalar e exalar

Como você continuar se movendo os olhos, perceba sua coluna, a partir da cauda para a base de sua cabeça sentir o costelas na parte de trás, a expansão na na respiração, contraindo-se na respiração para fora Sinta a barriga em expansão na na respiração, no contrato, o fôlego Você pode sentir seu diafragma? O motor de sua respiração, o músculo entre o tórax e abdômen, achatando para baixo como você respirar, curvando-se como você fôlego?

Por favor, pare e descanse Traga suas mãos para trás e com a parte de trás de suas mãos massagear suas costas em movimentos circulares de debaixo das omoplatas, para baixo ao longo dos músculos extensores em ambos os lados da sua coluna, o meio eo costelas inferiores de sua cintura, energizando seus rins toda a maneira para baixo a sua pélvicos e cauda ossos

Isso é muito bom. Parar e descansar por um momento. Quando estiver pronto, mais uma vez, esfregue as mãos rapidamente e com força, até que se sinta quente e vibrando colocar os cotovelos sobre a mesa e se inclinar seu rosto em suas palmas arredondados. Sentindo o calor permeando de suas mãos para os olhos e para todo o seu sistema nervoso sentindo sua respiração, muito suavemente e mova lentamente os olhos, seus olhos estão fechados, para cima, olhando para o alto da cabeça, e para baixo, olhar para o seu umbigo. Cada movimento mais lento, mais fácil, mais leve Não o maior movimento que você pode fazer, apenas o mais simples, o que se sente bem

A respiração aos olhos mover para cima, expirando os olhos se movem para baixo Sincronizar respiração e movimento dos olhos, relaxar sua mandíbula , Sinta os pés apoiados no chão

Alguns mais vezes se notando quaisquer outros movimentos quer que aconteça no corpo, talvez, em sua coluna, ou na pelve, permitindo que estes movimentos se perguntando o milagre da capacidade de se mover

E esfregar as mãos uma última vez, até que eles estão bem quentes, e amorosamente massagear o rosto, o couro cabeludo, as orelhas, a nuca, a base de sua cabeça Olhe ao seu redor, e perceba como você ver: a qualidade de sua visão são as cores um pouco mais brilhante Observe a sensação de leveza e inocência nos olhos

Levante-se e movimentar-se por um instante e notar qualquer diferença na qualidade do seu movimento
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