Como descarregar as suas preocupações em menos de 5 minutos por dia

Se você deixar preocupar decair seu dia --- a ler. Eu sou um especialista em preocupação. Eu venho de uma longa linha de worriers profissionais. Meu pai era conhecido como The Beacon of Doom. Preocupar-se era sua atividade favorita aposentadoria. Ele estava tão absorto por todo o medo induzindo histórias na mídia, que deu novo significado às palavras “ Assistência em Desastre &"; . Se houvesse um desastre, ele ficou aliviado
Preocupado com os ladrões, ele colocou-se barras em todas as janelas de sua casa - mesmo no terceiro andar. Preocupado, ele pode ficar doente, ele tomou setenta e cinco diferentes suplementos vitamínicos por dia. Preocupado que ele pode cair, ele grampeados de 2 polegadas de espessura underlay para cada andar de sua casa. A casa parecia sala de jogos do MacDonald. Eu estava mais tomando café, eu deixei cair meu copo e saltou a volta por cima na minha mão.
As pessoas sensatas se preocupe

Meu pai me convenceu de que eu precisava se preocupar ou coisas ruins aconteceriam. Passei a acreditar que a preocupação era um sinal de intelectualismo, realismo e "ser sensível". Ela só faz sentido, então, que ser positivo significou que você era ingênuo ou em negação. Sally Armstrong, um jornalista premiado observou certa vez: "Se você escrever notícias negativas, ninguém lhe pede para prová-lo. Se você escreve notícias positivas, as pessoas querem um júri."

Grandes pensadores dizem que é preocupante - um desperdício de tempo

No entanto, quanto mais eu estudava os grandes pensadores da história, mais eu questionaram essas crenças. Recentemente John-Roger escreveu "A preocupação é pagar juros sobre uma dívida que você não pode dever". Sessenta anos atrás, Mark Twain disse: "Eu vivi uma vida longa e tinha muitos problemas, a maioria dos quais nunca aconteceram." Quatrocentos anos atrás Moli é re disse: "As pessoas passam a maior parte de suas vidas se preocupar com coisas que nunca acontecem". E, finalmente, ao longo de dois mil anos atrás, Platão disse: "Nem um vestígio de evidência apoia a noção de que a vida é séria."

O experimento Worry Jar (10 minutos por semana)

Um dia eu decidi fazer uma experiência. Eu tenho um velho pote de biscoitos e cortar tiras de papel. No início da semana eu escrevi uma preocupação pensamento por tira de papel. Eu coloquei as tiras no frasco como uma forma simbólica de nunca aconteceu &" "deixá-los ir &" ;. No final da semana eu puxei as tiras para fora, e colocá-los em três pilhas 1.
."; Página 2 . "Aconteceu e as conseqüências foram administrável" Sims 3. "Aconteceu e as consequências foram tão ruim quanto eu imaginava"
Adivinha qual foi a maior pilha? A primeira pilha continha 85% das faixas, a segunda pilha de 14%, ea terceira de 1%. Eu fiz isso por mais sete semanas e os percentuais manteve-se semelhante. Provei Moli é a teoria de re. Agora eu faço este exercício com os participantes em meus programas mais longos e as pessoas prová-lo por si mesmos.
A diferença entre "Cuidar de" e "Preocupante"

Como você sabe quando você cruzou a linha a partir de "cuidar de" suas prioridades e preocupações desnecessárias? Pergunte a si mesmo esta pergunta: "Isto é algo que eu possa tomar medidas agora? Se não, deixá-lo ir por enquanto.
Por exemplo, fiz uma apresentação em uma conferência e depois de dirigir por 30 minutos, percebi que eu deixei minha bolsa em um banheiro público na conferência. No começo meus pensamentos foram construtivas. "É melhor eu virar e voltar. É melhor eu chamar o organizador da conferência ". Estas foram as ações que eu poderia tomar naquele momento. No entanto, quando eu descobri o organizador tinha ido para casa, e quando eu encontrei me tranquei no tráfego da hora do rush, meus pensamentos começaram a escurecer. Eu assisti minha mente criar cenários cada vez piores. "Eu não vou encontrar minha bolsa, eu vou ter que começar uma nova ID, eu não vou ser capaz de ir na minha viagem de amanhã, alguém vai comprar um Winnabago com meu cartão VISA." Eu fiquei muito mal humorado e ansioso.
Em um ponto, eu percebi que não fazia sentido a ruminar sobre porque não havia nenhuma ação que eu poderia tomar ainda. Eu comecei a ouvir vinil Caf de Stuart MacLean é ;. Depois de rir através de um "what if" história ou duas, a adrenalina abrandou. Cheguei no centro de conferências de 30 minutos mais tarde para encontrar o zelador tinha pego minha bolsa e estava segurando-o para mim, tudo intacto
se preocupe. É um parasita mentais

pensamentos preocupação são como parasitas que querem que você como seu hospedeiro. Um pensamento preocupação convence-lo que é seu amigo, que sem ele você iria morrer ou ser uma pessoa saco sem pernas, um olho, e uma carteira de ações no valor de 2% de sua valor original. Preocupam pensamentos voar através da estratosfera em milhões de bytes por segundo. Você pode baixá-los a qualquer momento, em qualquer lugar, sem nenhum custo.

Cuidado com a Lei da Atração

Esta Lei estabelece que os nossos pensamentos negativos atraem negatividade, e nossos pensamentos positivos atraem positivos para nós. Portanto, se você gastar tempo se preocupando não ter dinheiro suficiente, ao longo do tempo você está treinando sua mente para não ter dinheiro suficiente. Em outras palavras, o que você resiste, persiste. Faz mais sentido gastar o seu tempo em pensamento, formas positivas de alegria. Afinal de contas, a vida é curta.

Como você realmente mudar o seu foco?

Se você já passou uma noite sem dormir preocupante, você sabe que realmente mudando seu foco pode ser difícil. Você pode baixar alegria pensamentos apenas como pensamentos de preocupação, mas eles tendem a ser mais evasivo. Eles são como sementes de flores que deve empurrar-se através de toda a matéria escura, a fim de prosperar. A proporção de pensamentos de preocupação para alegria pensamentos flutuando no nosso tempo presente na história é provavelmente cerca de dez para um. É por isso que é tão fácil ser pego como um viajante autoestrada em 05:15. Livrando-se do parasita preocupação requer um compromisso com um hábito. Aqui estão alguns hábitos experimentadas e verdadeiras para Flossing diário Mental.
1. Recusar-se a baixar

Você já foi assaltado por uma janela pop-up pedindo para você baixar alguma coisa? Preocupam pensamentos são como pop-ups. Você pode simplesmente clicar NO.
2. Observar e rotular

Ok. Você foi sugado. Você baixado e o parasita preocupação tomou conta. Observe que você deixar que isso aconteça. Este estado de "observador" muitas vezes podem ajudar você desanexar e, eventualmente, eliminar o pensamento. Sims 3. Fazer uma inversão

O que é o oposto do pensamento preocupação? "E se o meu trabalho não é bom o suficiente?" torna-se "E se o meu trabalho é excelente?" Ou, "eu poderia ser tarde" se torna "Eu poderia estar na hora." Assim como experimentando roupas em uma loja, decidir tirar o pensamento preocupação, e experimentar uma forma positiva em vez disso. Veja como ele se sente.
4. Rir disso

O riso é o laxante cerebral. Ele pode limpar você de matéria pensamento indesejado. Lembro-me correndo por Vancouver Airport mal segurando a minha bolsa guarda-roupa, bolsa de computador e cartão de embarque. Eu vim zunindo em torno do canto e vi uma estátua de bronze de um homem de corridas através do aeroporto apenas segurando um saco de guarda-roupa, bolsa de computador e cartão de embarque. De repente eu me vi de fora e tive que rir. Eu andei o resto do caminho até o portão renunciou a tudo o que o destino me aguardava. Uma vez lá eu descobri o meu voo foi atrasado 20 minutos. Olhe para si mesmo a partir de uma perspectiva externa e lembre-se que “ Bem-aventurados somos nós quem pode rir de nós mesmos, para que nunca deixará de ser divertido &";.
Enviar em uma descrição de sua atividade Floss Mental

Assim como nós escovamos os dentes diariamente, precisamos ter um hábito regular para remover a placa "pensamento" que se acumula. Você tem um hábito que pode inspirar outros? Se assim for, enviá-lo. Ou, tente o exercício Worry Jar acima e envie-nos seus resultados. Estamos a recolher estudos de caso para um livro e pode incluir seu Art  .;