Dez Dicas para lidar com o estresse

Alguns níveis de estresse são comuns hoje. Mas é essencial que os níveis de stress ser geridos de forma adequada e no tempo, para evitar problemas de saúde que podem provocar. Embora os sintomas de stress pode variar de pessoa para pessoa, o stress continuou pode causar sintomas tais como a hipertensão, ansiedade, distúrbios alimentares compulsivos, insónia e um enfraquecimento do sistema imunitário. Até mesmo níveis mais elevados pode resultar em doenças físicas, como úlceras de estômago, perda de cabelo, colesterol alto, desequilíbrios hormonais e até mesmo esgotamento total.

A primeira coisa que é preciso entender é que há algum tipo de gerenciamento de estresse necessário. Negação de estresse meio pode levar a uma situação em que o estresse pode bater em você de repente. Uma vez que há uma aceitação do fato de que o estresse tem de ser gerido, existem várias técnicas para lidar com o estresse. Leve ao estresse médio não requer que você visitar um médico uma vez que existem muitas maneiras de lidar ele.

Para começar, há algumas mudanças que você pode fazer em sua vida facilmente. Você não precisa de adoptar todos eles e você pode escolher os que você está confortável com e mudar seu estilo de vida em conformidade.

1. Faça pausas freqüentes do trabalho - Se você está trabalhando demais, garantindo que você demorar alguns minutos fora todas as outras horas é uma boa idéia. Certifique-se de que, durante o tempo da ruptura você não discutir o trabalho com qualquer pessoa e é só sentar e fechar os olhos por dez minutos. Essas pausas curtas são extremamente recuperando. Inicialmente você pode se sentir desconfortável desde que você tenha pendente trabalho em cima da mesa, mas se você aprender a relaxar você vai achar que você é muito mais eficiente após o intervalo.

2. Reduzir a ingestão de cafeína - cafeína é um estimulante e, embora possa parecer que ele ajuda a combater situações de stress, mantendo você mais alerta e pronto, ele é prejudicial a longo prazo. Não recorrer a uma xícara de café em cada pausa que você tem. Optar por chá verde no caso de você precisa beber alguma coisa.

3. Aprenda a dizer não - Há algumas pessoas que simplesmente não pode dizer "não" quando são pediu ajuda. Há outros ainda que parecem ter o hábito de maceração para a frente e assumir mais trabalho do que eles podem eventualmente alcançar em um momento específico. Só porque você sente que você pode conseguir alguma coisa não significa que você deve tomá-lo pessoalmente no. Afinal de contas, há apenas um certo número de horas em um dia e você precisa fazer para ajustar o tempo de sono, tempo de relaxamento e tempo para si mesmo e da família no mesmo número de horas.

4. Exercício - Soltar um pouco da energia reprimida que você tem AIDS em relaxar o corpo ea mente. Não só é um bom exercício para redução do estresse, que mantém você em forma, bem e faz você se sentir melhor sobre si mesmo. Exercício para cerca de meia hora na parte da manhã pode deixá-lo fresco e preparado para enfrentar os desafios do dia. O mesmo tempo gasto à noite pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

5. Garantir um sono adequado - Uma pessoa destituída sono não pode executar de forma otimizada. Há lapsos óbvios que são susceptíveis de ocorrer e esses lapsos no trabalho ou em casa criam situações que causam mais stress. Uma rotina de sono de oito horas é uma 'obrigação', não importa a quantidade de trabalho que você tem pendente!

6. Divirta-se - Às vezes ficamos tão atolado com os horários e circadiano da vida cotidiana que nos esquecemos de se divertir. O riso é realmente o melhor remédio para qualquer problema e que mantém para o stress também. Experimente e assistir a filmes e shows que são engraçados. Comédia pastelão mesmo pode envolver você em lances de riso; algo que é benéfico para o seu estado mental e saúde física.

7. Passar tempo com amigos - Certifique-se de tirar algum tempo para seus amigos. Falando com as pessoas a quem você pode confiar é um grande apaziguador do esforço. Todos nós temos em algum ponto ou outro sentiu fácil depois de baixar um acontecimento doloroso, irritante ou frustrante para um amigo.

8. Meditação - Meditação ajuda você a ficar ligado à terra e viver o momento. Maioria do estresse que corpo encontra não é devido à situação como tal, mas como nós a percebemos. Diferentes pessoas podem reagir de forma diferente a uma situação estressante. Quando você meditar regularmente, você tende a desenvolver lote de conhecimento e uma atitude independente. Como resultado, as coisas que costumavam causar muito estresse no início, pode parecer frívolo para você. Como resultado, você tende a tornar-se mais calmo e relaxado.

9. Comer bem - Um corpo saudável é mais capaz de lidar com o estresse do que um corpo cansado ou doente. Certifique-se de que você consumir uma dieta equilibrada e evitar ceder em fast foods e outros alimentos que contribuem para a toxicidade do corpo. Outros do que a quantidade e qualidade dos alimentos, a maneira em que você consumir alimentos também é importante. Certifique-se de comer devagar e em um estado de espírito relaxado.

10. Adote um hobby - Hobbies pode ser uma ótima maneira de aliviar o stress. São atividades que você pode fazer sem o medo constante de alguém avaliar você ou ser crítico de você (como pode ser o caso no local de trabalho). Enquanto hobbies como ouvir música e leitura terá a sua mente das suas preocupações, passatempos criativos, como pintura, jardinagem e similares pode ajudar a aumentar a sua auto-estima muito Restaurant  .;