Obtendo Qualidade de Sono

40 milhões de pessoas em os EUA sofrem de problemas de sono a cada ano, de acordo com a FDA. O Sleep 2007 na América do Poll determinou que dois terços das mulheres inquiridas dificuldade experiente com o sono pelo menos algumas noites por semana durante o mês passado.

O estresse é uma das principais causas de problemas com o sono. Dias ocupados com muito em que pensar, pressão econômica, as preocupações familiares, preocupações. . . que &'; s muito fácil de ser desperto à noite – - e encontrar-se desgastado no dia seguinte. . Nota: Se você estiver enfrentando problemas com o sono implacáveis, certifique-se de procurar o conselho de seu médico

Relaxamento Profundo pode ser extremamente útil com problemas de sono, diminuindo o estresse, permitindo que o seu corpo e mente para parar de ser sobre " alerta vermelho ".

Os pais de crianças pequenas sabem que os rituais de ninar ajudar seus filhos na obtenção de dormir, e dormir tranquilamente durante toda a noite. Você sabia que &'; s útil para os adultos também? Ter uma rotina regular em torno de deitar onde você se prepara para um sono reparador pode aumentar significativamente as chances de que você vai dormir bem.

O relaxamento é um elemento muito importante em se preparando para o sono de boa qualidade. Relaxamento profundo permite que o seu corpo e mente para se estabelecer a partir do dia &'; s atividades. It &'; s, em seguida, muito mais fácil de ir dormir, permanecer adormecido, e dormir profundamente

Muitas pessoas descobrem que ouvir um CD de relaxamento antes de dormir ajuda-los a atingir uma noite satisfatória &';. S sono. Palavras suaves e música calmante trazer para adultos que faz uma canção de ninar para uma criança! It &'; sa maneira maravilhosa de deixar de ir ao dia &';. S preocupações e cair em um sono reparador

Certifique-se de não exercer ou comer uma refeição pesada dentro de quatro horas antes de dormir. Pesquisar todos os medicamentos que está a tomar para ver se eles poderiam estar interferindo com o seu sono.

yoga restaurativa ou meditação antes de dormir pode ajudar seu corpo a relaxar e acalmar sua mente. . Se você tem os músculos tensos, ouvindo um CD de relaxamento ou fazer relaxamento muscular progressivo pode ajudá-lo a liberar a tensão

Evite cafeína (café, refrigerantes com cafeína, chocolate) ou outros estimulantes no final do dia; o álcool ea nicotina, também podem interferir com o sono
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Se você tem perna movimentos involuntários durante a noite você pode estar sofrendo síndrome de pernas inquietas. Isto talvez possa ser o resultado de uma deficiência de ácido fólico, de modo a tentar tomar um suplemento dietético contendo ácido fólico. Alongamento suave das pernas (quadríceps, isquiotibiais, bezerros) podem ajudar também.

Se os seus problemas de sono persistir, pode conferir com um especialista do sono. Muitas vezes eles vão pedir um estudo do sono, onde você dorme uma noite em seu escritório enquanto conectado a monitores para ajudar com a avaliação. A apnéia do sono (lacunas intermitentes na respiração) é um achado generalizada, e existem excelentes tratamentos que funcionam bem para isso.

Aproxime seu regime de sono com um plano. Dê-se tempo para experimentar e tentar coisas diferentes. Pode ser útil para manter um diário de sono, onde você notar em eventos breves do dia. As coisas úteis para incluir na revista são: o seu estado de espírito em cima de ir para a cama; quando você comeu ou exercido; cafeína, nicotina e álcool consumido; relaxamento ou meditação ou outras práticas realizadas antes de dormir; e, finalmente, como você dormiu naquela noite

Sweet Dreams Art  .!;