Redução do estresse Made Simple

Stress:. &Ldquo; A físicos, químicos, ou fator emocional que causa tensão física ou mental e pode ser um fator na causa da doença &"; (Webster &'; Dicionário s)

Reduzir: syn: DIMINUIÇÃO, CONQUISTAR

Redução do estresse depende de o indivíduo &'; s capacidade de permanecer ou retornar a um estado de equilíbrio. A resposta fisiológica ao estresse coloca o corpo fora de equilíbrio, aumentando a confusão emocional e falta de clareza presente em uma situação estressante ou crise. O stress é real e prejudicial para a nossa saúde física e emocional. Na definição anterior, o factor de stress que impõe a vulnerabilidade à doença é indicado muito claramente. Quando estamos estressados, a doença pode seguir. Portanto, ensinando meus clientes o valor e as ferramentas para reduzir o stress continua a ser um dos aspectos mais importantes e com foco de Life Coaching

Há três aspectos de Estresse:. Físicas, químicas e emocionais. Observe o intelecto não é mencionado. O intelecto é a nossa ferramenta para combater o stress através da escolha, o controle do pensamento e resolução de problemas. A dificuldade reside na dimensão universal da Emoção. Emoção sempre fora ganha o Intelecto. Você pode ser a pessoa mais brilhante do mundo, e as emoções ainda intensos como medo, preocupação, raiva e pode deixá-lo aleijado para lutar contra o estresse. Mas – você pode usar pensamentos, escolha e auto falar para acalmar suas emoções, e ao fazê-lo treinar seu corpo físico para responder e conquistar o stress

O aspecto emocional do Stress:. Sentimentos de ser oprimido, confuso e sobrecarregado .

O Combatente: Pensamentos de estar no controle, clareza de pensamento e capacidades pessoais

A Aspect química de Stress:. A liberação de adrenalina e cortisol na corrente sanguínea pelo córtex adrenal causando uma resposta de luta ou fuga. A libertação de cortisol aumenta a pressão sanguínea, o açúcar no sangue, e reduz o sistema imunológico.

O Combatente: A liberação de hormônios de estresse redução, como endorfinas através de completar uma tarefa desafiadora, ou esforço físico.

O aspecto físico do Stress: Tensão muscular, dor, dor, dores de cabeça, problemas digestivos, diminuição da energia física

O Combatente:. relaxamento físico através do relaxamento muscular progressivo, técnicas de respiração e meditação.

Quando confrontados com o estresse usar os três combatentes. Claro que utiliza todos os três juntos irá fornecer-lhe com a maior resiliência possível.

Envolver-se em controle de pensamento conscientemente decidir o que você tem controle sobre, e que você não faz. Solte a luta sobre coisas que você não tem controle. Deixe ir. Foco em vez de coisas que você faz tem controle sobre. Chame seus habilidades e talentos para se concentrar em um objetivo que vai movê-lo para um resultado desejado.

Manter ou devolver o balanço hormonal através de dieta, desafios mentais, e esforço físico. Adicionar proteína durante todo o dia. A adição de proteína aumenta os níveis de serotonina em seu cérebro melhorar o seu bem-estar, nível de energia e humor. Fique longe de alimentos que elevam os níveis de insulina fazendo com que você absorver os açúcares em sua corrente sanguínea sob estresse. Sim, o stress pode fazer você engordar! Escolha carboidratos de grãos integrais em vez de farinha branca. Fique longe de açúcar.

As endorfinas são bolas poderosos de poder anti-stress que carregam se sentir bem formigamentos através de seu corpo – naturalmente. A liberação de endorfinas acontece após um esforço físico prolongado. Geralmente 20 minutos de actividade cardiovascular, em que retrocede. Quanto maior for o período de esforço, maior o efeito. O que você pode não saber, se sentir bem endorfinas também são liberados depois de completar uma tarefa desafiadora também. Realização combate o estresse.

Aprender a acalmar o seu corpo físico com técnicas de relaxamento fornece-lhe uma ferramenta de auto-calmante para usar em qualquer lugar para combater o stress. 15 minutos de limpar sua cabeça, liberando a tensão física, e concentrando-se em sua respiração altera drasticamente a tensão em seu corpo. A prática leva à perfeição. Encontrar um lugar bastante cercar-se com elementos que acalmar sua alma, dar-te a oportunidade de fornecer o corpo ea mente com a paz. Respiração lenta, se concentrar em pensamentos calmantes, dar a si mesmo. Criar um ambiente de paz e deixe-se ser apenas. PAZ combate o estresse.

Criar equilíbrio em sua vida através de realizações, escolhas saudáveis, e um ambiente pacífico. Gerencie suas prioridades para deixar tempo para se envolver na prevenção do stress através de atividade física, relaxamento e prazer.

Peace,

Life Coach Nova Reed
Passo Pedras para a vida

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