Parar de fumar e ganho de peso

A maioria das pessoas que estão tentando parar de fumar são confrontados com os desafios de superar uma dependência física e psicológica que descartou suas vidas. A nicotina que causa a dependência física faz várias alterações bioquímicas no organismo, que dá ao fumante uma pequena vantagem de um apetite suprimida. Durante anos, o comum era que acreditam que a gratificação oral que o fumante recebeu de iluminação up era o que estava impedindo-os de comer. Mas a investigação recente tem mostrado que os impactos de nicotina a maneira pela qual a insulina é usado no corpo e aumenta o açúcar no sangue dos fumadores. Este aumento do açúcar no sangue (hiperglicemia) é um inibidor de apetite que mantém o fumante de ganhar peso.

No entanto, quando um fumante começa um programa de cessação eles são confrontados com vários desafios que dizem respeito ao ganho de peso ou perda de peso. A primeira é a gratificação oral imediato que vem com acendendo um cigarro. Muitos fumantes desfrutar de um cigarro após uma boa refeição, fumo, a fim de aliviar a ansiedade ou durante períodos de estresse. Esta gratificação imediata deve ser, em seguida, reuniram-se em outra forma, quando o cigarro é removido a partir da situação. Fumantes também são confrontados com o desafio de agora ser mais fome, porque eles não são mais hiperglicêmico, e do seu sentido de gosto voltando ao normal assim que a comida tem gosto melhor do que me lembro.

Confrontado com cada um desses obstáculos mais fumantes que estão passando por um programa de cessação acreditam que o ganho de peso extra de 10 ou £ 15 é inevitável, a fim de aproveitar os benefícios de saúde não fumadores. Mas, existem várias táticas e estratégias que podem ser usados ​​para reduzir os efeitos desses desafios e reduzir ou eliminar a quantidade de peso que você pode ganhar quando passar por um programa de cessação do tabagismo.

A primeira coisa a fazer é fazer um plano. Lembre-se que comer vai ser um desafio e reconhecer o obstáculo antes de ela surgir. Converse com seu médico antes de parar e obter uma consulta com um nutricionista para descobrir o que as escolhas alimentares saudáveis ​​caber seu gosto e estilo de vida. Reconhecer que a escolha de fumar muitas vezes colocá-lo em certas circunstâncias que não eram saudáveis ​​para começar, como freqüentando lugares onde outras pessoas fumam, falta de exercício, escolhas alimentares pobres e falta de sono. É importante abordar cada uma dessas questões em seu plano para parar de fumar.

Converse com seu médico sobre um programa de exercícios que iria trabalhar bem com o seu estilo de vida, habilidades físicas e escolhas. Se você não tem horas para gastar no ginásio, pode ser no seu melhor interesse para iniciar um programa de caminhada em casa que você pode fazer no bairro. No entanto, uma vez que um programa de exercícios foi completamente incorporado em sua rotina diária é importante para pegar o peso da formação, bem como para aumentar o tônus ​​muscular e queima de calorias.

A nicotina irá aumentar a sua taxa metabólica que aumenta ligeiramente a quantidade de calorias que você queima a cada dia. Você pode compensar a perda da taxa metabólica, acrescentando muscular, que também queima calorias em uma taxa aumentada. Isto irá compensar a diminuição no metabolismo você vai experimentar quando você parar de fumar ea nicotina é removida do seu corpo.

Evite as áreas de sua vida onde o fumo era parte da situação social, tais como bares freqüentam. Você não só vai perder o gatilho para fumar, mas também as calorias líquidas adicionais que tenha outra forma consumidos.

Porque fumar satisfez uma necessidade oral, por tantos anos, é importante encontrar uma outra maneira de satisfazer essa necessidade . Mantenha rebuçados e goma acessível assim quando você é tentado a acender, pode chegar para uma cenoura crua para beliscar ou um pedaço de chiclete para mastigar. Acompanhe os momentos do dia que você sente os desejos na maioria das vezes e planejar para fazer outras atividades para manter-se ocupado.

E, beber plent de água! Perda de peso peritos identificaram muitos benefícios diferentes para água potável que impactam positivamente a sua saúde e suas tentativas de perder peso. Especialmente durante este período de sua vida quando você está tentando perder o hábito de fumar e parar de ganhar peso, a água pode fornecer um meio de rubor as toxinas e resíduos adicionados que se acumularam ao longo dos anos de tabagismo, ajudar a diminuir o seu apetite e alimentam as células do fluido que necessitam.

É importante lembrar de tomar em um desafio de cada vez. Enquanto isso seria ótimo se você não ganhar uma onça, enquanto você estava parar de fumar pode ser melhor para a sua saúde, se você não insistir sobre a ganhar 5 libras e concentrar-se em vez disso em aumentar o seu treinamento físico e peso para o peso doesn ' t tornar-se permanente

O autor gosta de escrever sobre a comida e sua saúde incrível vantagens
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