Stress Management: A Matter of Life and Saúde

É senso comum que todos nós precisamos para gerenciar nosso estresse. Mas, você sabia que a gestão de stress de forma eficaz é uma questão de vida e de saúde?

A resposta ao estresse é uma série de eventos bioquímicos no corpo humano projetado para ajudar uma pessoa a responder a um certo senso de perigo no ambiente. Esta reacção destina-se a ajudar a mobilizar o corpo a responder ao perigo, quer através de lutar ou fugir. Enquanto essa resposta nos serve bem quando estamos em perigo imediato (como quando um carro está vindo direto para nós e nós precisamos sair do caminho rapidamente), tem efeitos negativos significativos sobre a saúde quando isso acontece com freqüência e durante um longo período de tempo.

A exposição prolongada ao stress resposta cria e /ou aggrevates muitas condições de saúde. Doenças cardíacas, dor muscular, doença gastrointestinal, disfunções do sistema reprodutivo, dificuldades respiratórias, problemas de pele e funções do sistema imunológico são todos impactado negativamente pelo estresse crônico.

Essa é a má notícia .... a boa notícia é que o relaxamento ativo por apenas 10-15 minutos por dia pode reduzir o impacto negativo do estresse e criar uma resposta de relaxamento positivo que irá reduzir a pressão arterial, lento taxa de respiração e aumento do fluxo sanguíneo para os músculos (ou seja, reduzir a dor muscular). Relaxamento e meditação também pode reduzir os sintomas de condições médicas pré-existentes, tais como fadiga, depressão, ansiedade e dor muscular.

Aqui está uma maneira fácil de começar a aumentar o seu relaxamento hoje

Faça este exercício por 5 minutos 2-3 vezes ao longo do dia:.

1. Selecione uma posição sentada confortável.

2. Feche os olhos e direcionar sua atenção para o seu próprio processo de respiração.

3. Coloque o seu polegar em seu umbigo e abaixe a palma da sua mão para baixo em sua barriga. Respire em seu nariz como se você está cheirando flores. Você vai notar a sua ascensão barriga como você respira. Expire como se estivesse apagando velas de aniversário. Você vai notar a sua queda barriga enquanto expira.

4. Concentre-se na sua respiração. Observe o ar fresco que entra em sua nariz eo ar quente, uma vez que deixa sua boca. Se os pensamentos vêm, notá-los brevemente e, em seguida, redirecionar sua atenção para sua respiração. Imagine seus pensamentos flutuando em uma nuvem e saber que você pode sempre voltar a eles mais tarde.

5. Após 5 minutos, levante e alongue antes de continuar com o seu dia

A mensagem casa tomada:. Nós planejamos para cada situação - temos um plano financeiro, um plano de emergência para casa, um plano de férias, um plano de seguro de saúde - Certifique-se de ter um plano de auto-cuidado! Se você planeja para cuidar de sua saúde e controlar seu nível de estresse agora, você vai economizar muito sofrimento mais tarde Restaurant  .;