RX Para Stress: A resposta de relaxamento, Parte I

A experiência de relaxamento é essencial para neutralizar os efeitos nocivos do estresse crônico sobre o corpo. Através da prática regular de técnicas de relaxamento, pode-se começar a reverter este cumulativo, danificando proceess, e envolver um potencial incrível do corpo de auto-cura.

Herbert Benson, MD, professor de Harvard e especialista em redução de stress, primeiro cunhado a frase "resposta de relaxamento" no início da década de 1970 para descrever as mudanças fisiológicas e mentais que ocorrem quando um relaxa conscientemente. Em O Livro Wellness ele escreve que a resposta de relaxamento é "um estado fisiológico caracterizado por um ritmo mais lento do coração, metabolismo, taxa de respiração, pressão arterial, e padrões de ondas cerebrais mais lentas."

Aqui estão algumas das mudanças benéficas que ocorrem quando o seu corpo está na resposta de relaxamento:

1. Batimentos cardíacos e respiração são retardados.

2. O consumo de oxigênio é muito reduzida.

3. A expiração de gotas de dióxido de carbono.

4. A pressão arterial torna-se estável.

5. Níveis de lactato sanguíneo (que alguns pesquisadores acreditam que estão associados com ataques de ansiedade) declinar acentuadamente.

Há muitas técnicas testadas que incentivam este estado de profundo descanso e libertação. Nesta série 3-parte, vou descrever o mais importante dessas habilidades, e dar-lhe instruções práticas sobre como fazê-los.

1. Rítmica, profundamente, respiração diafragmática

O primeiro e mais importante ferramenta de redução do estresse é "bem debaixo do seu nariz" e tão próximo quanto sua respiração. Quando você se concentrar na respiração lenta e profunda, a inalação enche os pulmões e faz com que sua barriga inferior a se expandir como o diafragma cai para baixo na suavidade de sua barriga relaxada

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Relaxe o corpo e liberar quaisquer sinais de tensão. Permita que a sua língua e mandíbula para relaxar. Solte os ombros longe de seu pescoço. Observe sua respiração assim como é. Em seguida, tomar uma respiração profunda e completa, permitindo a respiração para mover todo o caminho para o baixo ventre. É útil imaginar que há um pequeno balão na barriga. Como você respira, deixe que o balão inflar suavemente. Ao expirar, sinta como o balão esvazia suavemente.

Leve em vários destes, suaves respirações lentas e profundas. Em seguida, começa a perceber que há uma pequena pausa que ocorre naturalmente no fim de cada expiração. Permita-se esperar aqui sem apressar para tomar a próxima inspiração. Deixe a superfície próxima inalação quando seu corpo está pronto para recebê-lo.

Aproveite a tranquilidade calmante da pausa. Flutuar pacificamente no silêncio entre expiração e inspiração, deixando a respiração acontece por si só.

Se você está começando a aprender a respiração diafragmática, pode ser útil começar por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados. Nesta posição, você pode mais facilmente se sentir como a barriga aumenta com a inalação e cai com a expiração. Você também pode colocar suas mãos em seu abdômen e se deixe respirar em seu calor, sentindo-se como as mãos subir com inspiração e cair com a respiração saída.

Outra ótima maneira de encontrar respiração profunda barriga é mentir em sua barriga. Nesta posição, a única maneira você pode respirar é diafragmaticamente!

Finalmente, às vezes pode ser útil para deixar-se suspirar em voz alta com a exalar. Soando é uma maneira útil para libertar o stress e tensão.

respiração diafragmática profunda tem um profundo efeito sobre o corpo. Apenas três minutos de respiração suave da barriga pode mudar seu corpo para fora do modo de resposta ao estresse na resposta de relaxamento!

2. Corpo de digitalização

A guiado varredura do corpo - que visa encontrar e libertar tensões musculares - promove o relaxamento profundo, como a maioria de nós carrega tensão desnecessária em alguns dos nossos músculos. A localização de tensão muscular crônica pode variar de pessoa para pessoa.

Em uma varredura do corpo, você move sua atenção em diferentes partes do seu corpo e liberar qualquer sentiu sensações de tensão ou desconforto. Com a prática, você pode se tornar mais consciente de sua tensão e encontrar maneiras para liberá-lo. Deixando de lado a tensão física promove calmante e uma mente calma, tranquila.

Tente uma "varredura mini-corpo" agora que você está lendo.

Comece com a respiração profunda, relaxada. Então, quando você estiver pronto, mova seu sequencialmente atenção através de seu corpo, a partir de sua cabeça e lentamente se movendo para baixo a seus dedos do pé. Dentro de cada seção do seu corpo, uma pausa por um momento e verificar se há tensão, tensão ou dor crônica. Comece a permitir-se a deixar ir de qualquer desconforto ou tensão que você notar.

Você também pode visualizar o envio do calor de sua inspiração para o desconforto e, em seguida, com a expiração, libere e dissolva a tensão

relaxamento físico -. a liberação da tensão muscular - no corpo promove a resposta de relaxamento. Sua freqüência cardíaca, respiração e metabolismo lento e sua pressão arterial torna-se menor. Sua mente torna-se tranquila e relaxada, livre de ansiedade -. E já não está enviando os sinais que liberam os hormônios do estresse para inundar todo o seu corpo

Como você está aprendendo esses métodos, ou se você quiser uma experiência mais estruturada muitas vezes é útil para trabalhar com um professor ou usar um CD de meditação guiada. Isso irá ajudá-lo a manter o foco em sua respiração e prestar atenção a partes do seu corpo que possam passar despercebidas no exame do corpo.

Meu novo conjunto de 2-CD, a alquimia da paz e do amor, contém uma varredura do corpo e relaxamento meditação detalhado, com música suave para ajudar o processo de relaxamento.

Partes II e III descreverá mais maneiras de obter a resposta de relaxamento. Fique atento Restaurant  !;