Stress: compreender, reconhecer e gerenciá-lo

A pesquisa mostra que 75-90% das consultas médicas são devido ao estresse doenças e distúrbios relacionados
, e que o estresse prolongado pode
liderança para ambos os problemas físicos e mentais. O estresse também pode afetar uma doença
&'; s processo desde o início, através
sua progressão e em ultrapassar a fase de recuperação – mesmo quando não
é outra causa da doença. O stress é nenhuma matéria de riso.

A boa notícia, e, talvez, “ uma má notícia, &"; é que podemos ter
controle sobre a maior parte do estresse em nossas vidas. O estresse não é uma
fora algo que “ &acontece" para nós. É, essencialmente,
algo que acontece em nossas mentes

William James nós, &ldquo lembra;. A maior arma contra o estresse é a nossa capacidade de escolher um pensamento sobre um outro &";.

O primeiro passo para obter uma alça sobre o stress é entender o que é.

O que é stress?

Em poucas palavras, o estresse é um fenômeno de duas partes que ocorre quando nosso equilíbrio pessoal tem sido chateado com os diferentes desafios, obstáculos e pressões que ocorrem em nossa vida. Ela tem tanto uma resposta física e uma resposta mental.

resposta natural do nosso corpo a uma ameaça é para ir para a "fuga ou luta" modo - batendo coração, músculos tensos, a respiração fica mais rápido, todo o sentido está em alerta vermelho. Esta resposta salvou vidas dos nossos antepassados ​​nos dias homem das cavernas. Hoje, no entanto, que raramente são confrontados com tigres reais ou ursos pardos.

Em vez disso, os "ursos pardos" são dentro de nossa cabeça. Eles são percebidos * * ameaças. Quando estamos estressados ​​sobre uma discussão com um cônjuge ou amigo, ver as contas de montagem, ou um prazo iminente, eles também podem nos colocar na ultrapassagem automática. Se você tem um monte de preocupações e responsabilidades, poderá estar em execução no estresse um bom negócio do tempo, com cada chamada desagradável telefone, engarrafamento, ou mesmo algo no noticiário da noite colocá-lo em modo de emergência.

O problema é .... a mais a resposta ao estresse é ativado, o mais difícil é para desligar. E em vez de nivelar uma vez que as crises já passou, seus hormônios do estresse, da frequência cardíaca e da pressão arterial permanecer elevada.

Como o estresse Mostra Up

Quando estamos conscientes de como o estresse aparece em nossa vida e pode identificar nossas "bandeiras vermelhas", que &'; re em uma posição melhor para tomar rapidamente medidas para lidar com situações estressantes antes que eles, e nossas emoções ficam fora de controle.

Stress Sinais de alerta:

- Incapacidade de relaxar viajantes - mau humor viajantes - sentimento oprimido
- temerosa antecipação
- indecisão
- a tensão muscular e rigidez viajantes - provocando brigas com outros viajantes - comer mais ou menos viajantes - isolando-se dos outros Network - exagerando a problemas inesperados

Os sinais e sintomas de estresse pode também ser causada por outro psicológico e problemas médicos. Se você está tendo algum destes sinais de alerta, é importante consultar um médico para uma avaliação completa para determinar se ou não os seus sintomas estão relacionados ao estresse.

causas de estresse

Stress é um coisa muito pessoal. Algo que faz uma pessoa salientar totalmente fora pode não se incomodam mesmo outra pessoa. Depende de nossas personalidades, panorama geral sobre a vida, habilidades de resolução de problemas, e nosso sistema de apoio social

Por exemplo, dirigindo para o trabalho e “. &Rdquo luta; tráfego pode torná-lo tenso e agitado. Outros, no entanto, pode usar esse tempo para ouvir música ou motivacionais CDs e realmente ansioso para seu deslocamento.

demandas e pressões que nos causam estresse são geralmente considerados
de como negativos, tais como ter um prazo apertado para atender, ou
ter dificuldades de relacionamento. No entanto, qualquer evento externo ou
situação que nos força a fazer ajustes de forma alguma pode ser um estressor
– bom ou ruim – especialmente se ele coloca uma pressão nossas enfrentamento ou de adaptação habilidades
.

lista Top 10 acontecimentos estressantes do Estresse Holmes-Rahe Vida Inventory:

1. Morte do cônjuge
2. Divórcio Sims 3. A separação do casamento
4. Jail prazo
5. A morte de um parente próximo
6. Lesão ou doença
7. Casamento
8. Despedido do trabalho
9. Casamento reconciliação
10.
Aposentadoria

Os eventos diários causar estresse também. Estes poderiam incluir:
- cães latindo continuamente ao lado viajantes - sirenes saindo o tempo todo
- vivendo em um bairro inseguro viajantes - desentendimentos conjugais Network - adolescentes rebeldes
- cuidar de uma criança com necessidades especiais viajantes - cuidar de um membro da família doentes crónicos viajantes - problemas com chefe ou colegas de trabalho viajantes - trabalho
insatisfação - a política do escritório Network - insuficiente pay viajantes - sobrecarregada de trabalho agendar viajantes - desemprego viajantes - isolamento ou a falta de uma rede de apoio

Nem todos os estressores são externos, no entanto. Há auto-gerado,
causas internas de stress também. Estes incluem:
- baixa auto-estima viajantes - autocrítica viajantes - perfeccionismo viajantes - falta de assertividade viajantes - não expressa raiva viajantes - expectativas irrealistas Network - atitudes negativas

Ferramentas Stress Management & Técnicas

Diário e meditação são ferramentas úteis para examinar causas internas de stress. Combinado com afirmações ou auto-hipnose, eles nos dão a oportunidade para “ escolher &"; uma maneira diferente de pensar para que possamos desenvolver uma mentalidade mais relaxada, menos estressante.

Outras técnicas de gerenciamento de estresse incluem o exercício físico,
relaxamento muscular progressivo, respiração profunda, yoga, Tai chi, massagem, ou simplesmente passar o tempo fazendo coisas que você gosta.

No seu conjunto, a maioria do nosso estresse vem da forma como reagimos aos eventos e pessoas em nossas vidas, e das nossas percepções e visão sobre a vida em geral.

Ao compreender o estresse e como ele aparece em nossas vidas, prestando atenção às coisas em nossas vidas que nos causam stress, e integração de ferramentas e técnicas de gerenciamento de estresse em nosso estilo de vida, podemos começar a ganhar o controle de nossa . estresse e começar o estresse vida livre

(c) Copyright 2008, Becky Waters
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