Dez Passos para de-stress em dez minutos

Você sabe que quando você sente isso. De repente, seus ombros estão tensos, o estômago aperta, sua respiração é superficial e você correr para fora da paciência. O stress está na raiz dele, tentando chamar sua atenção. Depois que ele faz, siga estes dez passos simples para se libertar dos limites de sua tensão e se conectar com o coração de vocês:

1. Em primeiro lugar, dar-se permissão para fazer uma pausa do agitado-ness ( negócios) do seu dia.

2. Feche os olhos e entrar em sintonia com o ritmo da sua respiração. Dê uma completa, profunda, inalação nutritivo, sentindo o fluxo de ar frio pelo nariz. Traga a respiração como profundamente em sua barriga como você pode.

3. Expire lentamente e completamente, sentindo a diferença na temperatura do ar como você deixá-lo fora. Tome mais três ou quatro respirações com esta concentração.

4. Abra seus olhos e perceba como você se sente.

5. Levante-se e sentir seus pés firmemente no chão e imaginar fortes raízes crescente a partir das solas dos seus pés nas profundezas da terra abaixo.

6. Faça uma pausa e ir para fora, independentemente do tempo, e tomar algumas respirações profundas do ar fresco. Mais uma vez, sentir a sua ligação com a terra sob seus pés.

7. Gaste alguns minutos fora. Dê um passeio (mesmo que apenas em torno do bloco) e se concentrar em todos os detalhes visuais – árvore do seu vizinho vidoeiro, um pássaro que passa, o carro azul, uma nuvem inchado. Toda vez que você encontrar-se pensando em listas de compras, carpools, contas de cartão de crédito ou qualquer outra distração, traga o seu foco de volta para perceber a caminhada.

8. Quando você voltar para casa ou voltar para o escritório, faça você mesmo uma xícara de chá de ervas (pule a cafeína por agora), e passar alguns minutos tuning em seus pensamentos. O que você está dizendo para você? Você está crítica e julgamento ou gentil e amorosa?

9. Esfregue as palmas das suas mãos junto por alguns segundos até que eles são quentes. Coloque a mão direita sobre o seu esterno, no centro do seu peito. Agora, coloque a mão esquerda sobre seu plexo solar, localizado no centro da cabeça para baixo "U" formado por suas costelas. Feche os olhos e respire em suas mãos. Sinta o calor deles, o conforto deles.

10. Permita que a sua mente para se tornar calmo, simplesmente sentindo-se conectado e calma. Parabéns. Você está lá, em seu centro, sem stress, alerta e pronto para fazer o que precisa ser feito

©.. 2008 Sandi Kimmel