A Dozen forçar redutores para Você

Se você está familiarizado com o conceito de “ Inside Out Pensar, &"; então você já sabe que eu don &'; t conceituar o estresse como algo que existe fora de você. É realmente algo que você criar no interior. O stress é um comportamento que você criar para ajudá-lo a conseguir alguma coisa que você quer. A única maneira de reduzir o stress é capacitar-se para assumir o controle do que você pode controlar — ou seja, suas ações e seus pensamentos. Você não pode acreditar que você pode controlar o que você pensa, mas com paciência, persistência e praticá-lo é não só possível, mas fundamental para manter um bom estado de saúde mental.

Aqui está uma dúzia de ideias para coisas que você pode fazer ou pensar de maneira diferente para ajudar a reduzir seu nível de estresse

1. O pensamento racional —. frequentemente pensamentos irracionais contribuem para os níveis de estresse. Quais são pensamentos irracionais? Coisas como “ todos devem gostar de mim para me valer a pena &"; Ou, “ Eu tenho que completar tudo no meu &'; Fazer &'; lista todos os dias, a fim de ser um sucesso &"; Ou, “ I can &'; t deixe ninguém na minha casa a menos que seja impecável &"; Pensamentos irracionais não são verdadeiras — que &'; s por isso que eles são chamados de irracionais. No entanto, você pode realmente convencer a si mesmo estas crenças são verdadeiras, e quando você acredita neles seu nível de estresse pode subir. Por exemplo, se eu realmente acho que a única maneira de me valer a pena é se cada pessoa que encontro gosta de mim, você pode imaginar o estresse vou criar para mim mesmo tentando fazer com que todos gostam de mim? Verifique se o seu pensamento e certifique-se seus pensamentos são racionais. Você pode precisar de pedir a alguém da sua confiança para ajudá-lo com isso, porque se você realmente acreditar que os pensamentos irracionais, então você vai ter um tempo difícil reconhecer que eles são irracionais

2. Inside Out Pensando —. Em vez de gastar o seu tempo focado em coisas sobre as quais você não tem controle, olhar para a situação e escolher a melhor resposta disponível para você. As únicas coisas que você realmente tem controle sobre o que você faz eo que você pensa. Você realmente pode &'; t mudar os outros. Certifique-se de adotar uma abordagem proativa para a vida &'; s situações olhando o que você pode fazer ou pensar de forma diferente para melhorar a situação. Isto também significa que não há mais tempo a apontar o dedo fora de você para a origem do seu problema ou infelicidade. Se você está com dor sobre algo, então é sua a responsabilidade de corrigi-lo o melhor que puder

3. Time Management —. Encontrar um sistema de gerenciamento de tempo que funciona para você e implementá-lo. Você tem a mesma quantidade de tempo em um dia como todos os outros, mas algumas pessoas são muito mais produtivo do que outros. Eles descobriram uma maneira de maximizar os seus momentos para tirar o máximo proveito de cada um deles. Há muitos especialistas em gestão de tempo lá fora que têm sistemas diferentes. No entanto, acho que a gestão do tempo é semelhante à dieta. Não há um tamanho único para todos abordagem. Você precisa encontrar um sistema que funciona para você e segui-lo

4. Fun Atividades — fazer uma lista de coisas que você gosta de fazer:. Atividades prazerosas. Quando foi a última vez que você envolvidos neles? Cuidar de si mesmo e ter certeza que você agendar algum “ me &"; tempo é essencial para manter o stress na baía. Mesmo que você pode pensar que você não tem tempo para o prazer, tendo que o tempo vai aumentar a sua produtividade quando você começa a trabalhar

5. Relaxamento —. Você meditar, visualizar o seu “ lugar feliz, &"; se massagem ou fazer algum relaxamento muscular profundo? Esta é uma maneira de reduzir o estresse. Quando você ficar bom em meditação e relaxamento, é algo que você pode fazer em um período muito curto de tempo em quase qualquer lugar. It &'; sa grande habilidade para desenvolver e ajudará substancialmente a gerenciar o estresse em sua vida

6. Exercício —. Tem havido uma série de pesquisas que mostra um programa regular de exercícios pode ser útil na gestão do negativo , sintomas físicos de estresse. Isso não tem que ser qualquer exercício extenuante. Poderia ser tão simples como ir para uma caminhada, mas a atividade física proporciona uma liberação da energia armazenada de estresse

7. Vida Saudável —. Existem algumas ligações conhecidas a substâncias que forçam os nossos corpos. Se você reduzir ou eliminar essas coisas de seu estilo de vida, você vai reduzir o estresse físico. Algumas coisas para olhar são drogas, álcool, nicotina, açúcar e cafeína. Se você usar qualquer uma destas substâncias em um nível moderado ou superior, você pode estar criando estresse por si mesmo

8. Sentido de Humor —. Quando você pode encontrar o humor em situações estressantes, você pode rir o seu caminho através vida. Rir libera o corpo &'; s endorfinas naturais e vai afastar o estresse potencial antes mesmo de começar. É mais útil quando você pode rir de si mesmo e encontrar humor em situações cotidianas

9. Suporte do Sistema —. Ter um sistema de apoio saudável vai ajudar. Você precisa diminuir as pessoas tóxicas em sua vida e aumentar os nutritivas. Nós todos temos aqueles que vão sugar a vida fora de nós se nós deixá-los e, em seguida, há outros que vão nos apoiar em nossa hora de necessidade. Olhe para reduzir o ex e expandindo o último

10. Assertividade —. Desenvolver a capacidade de cuidar de suas necessidades, sem interferir com outros recebendo as suas necessidades satisfeitas. Ser capaz de dizer “ não &"; quando ele vai apoiá-lo melhor. Você pode sublinhar-se para fora quando você sempre colocar outras pessoas &'; s necessidades e desejos à frente de seu próprio

11. Experiência do Arts —. Há algo sobre as artes que vai acalmar muitos. Pode ser música, arte, dança, ou a natureza &'; s de arte, mas deixando de lado tempo para apreciar a vida &'; s beleza pode atuar como uma imunização contra o estresse

12. Espiritualidade —. Desenvolver um senso pessoal de sua espiritualidade. Isto não tem necessariamente de ser a religião. Pode ser uma calma, uma paz, um senso de ordem da vida. Quando as coisas ficam estressante, você pode contar com a sua espiritualidade para ajudá-lo. Você pode desenvolver crenças sobre tudo o que acontece por uma razão, o Poder Superior vai cuidar das coisas ou há sempre experiências positivas com o negativo. Espiritualidade pode ajudá-lo a dar sentido às coisas que de outra forma wouldn &';. T faz sentido

Stress não é inevitável. Você definitivamente não tem que ser uma vítima dele. Saiba que você está escolhendo ele. Saiba que você está recebendo alguma coisa com ele e, em seguida, tomar uma decisão consciente sobre se deseja ou não continuar em seu caminho ou mesmo fazer algo diferente.

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