Controlar e gerir Anger para Stress Relief

O estresse é uma condição inevitável da vida hoje. É uma reação muito natural para situações que podem causar-nos decepção, mágoa, frustração, tristeza, confusão, vergonha ou outras emoções negativas. Ele pode ser o resultado de orgulho ferido ou expectativas irracionais. Em alguns casos, as emoções irritadas são benéficas; se estamos sendo aproveitado, a raiva nos motiva a tomar medidas para corrigir a situação.

Além de obter o nosso caminho, podemos inconscientemente usam a raiva para culpar os outros por nossos próprios defeitos, para justificar que oprimem outros, para impulsionar nossos próprios egos flacidez, para esconder outros sentimentos, e para lidar com outras emoções. Qualquer situação que nos frustra ou nos faz sentir estressado, especialmente quando pensamos alguém é a culpa, é um gatilho potencial de raiva e agressão.

A raiva pode ser uma emoção extremamente desconfortável e confusa e todo mundo tem sua própria maneira de lidar com ele. Algumas pessoas aprenderam a se tornar imediatamente hostil ou agressivo em resposta a sua raiva e sua tensão relacionada. Outros aprenderam a encher sua raiva profunda dentro de si ou para minimizar a situação fazendo com que a raiva.

Alguns de nós aprendemos a não sentir raiva. Em vez de raiva, que mais facilmente sofrer de depressão, dor, culpa excessiva e vergonha. Segurando a raiva em geralmente gera estresse e estresse podem aumentar a sua pressão arterial. Ela também pode aumentar a sua frequência cardíaca e amarrar seus músculos em nós.

No entanto, quando fazemos sentimento de raiva e aprender maneiras de gerenciá-lo de forma construtiva, podemos experimentar menos stress, uma nova liberdade e aumento do controle real Em nossas vidas. Aqui estão algumas idéias para ajudar você a começar:

Quando você não está se sentindo irritado, aprender e praticar habilidades para relaxar o corpo - a meditação, ou talvez imaginando-se em um lugar tranquilo para dez minutos, ou enrijecer e relaxar os músculos em torno de seus olhos, sua mandíbula, ombros, braços, tórax, etc.) Então, quando você faz ficar com raiva, você vai saber como acalmar-se.

Deeply inspirar e expirar pelo menos três vezes quando você sentir-se começando a ficar com raiva. Repita quantas vezes for necessário. Inalar óleos essenciais neste momento pode ser muito benéfica e calmante.

Saiba as habilidades de comunicação para que você possa discutir a sua raiva e emoções negativas relacionadas racional em vez de tomar ações negativas que reflectem a sua raiva.

Reconhecer e substituir expectativas irrealistas que você pode ter inconscientemente criados para si e aos outros - a necessidade de ser perfeito, a necessidade de ser "direito", e outras expectativas que você tem sobre como você e outras pessoas "deveriam" ser. Tente visualizar a sua "expectativa" como um desejo ou esperança de que pode ou não pode ser satisfeita para que você não configurar-se para a decepção.

Tente não levar o comportamento dos outros pessoalmente. Tente não ficar com raiva e imediatamente ficar estressado quando você não tem todos os fatos. Pense em algumas razões alternativas para o seu comportamento em vez de saltar imediatamente para conclusões

Lembre-se que a raiva que sente "excessivamente intensa" pode estar empurrando um "botão" pessoais sensíveis -. Isso pode levá-lo de volta a experiências passadas de dor, vergonha, rejeição, ou uma variedade de emoções negativas e causar-lhe a reagir mais no presente.

Exercício regular torna a lidar com a raiva, frustração e depressão muito mais eficaz. O exercício também pode neutralizar alguns dos efeitos físicos negativos de raiva, por exemplo, pode reduzir a pressão arterial.

Embora haja muitas coisas que não podemos controlar, que está no comando de como nós respondemos ao estresse, raiva e outras emoções negativas. Apenas por ser mais consciente, podemos sentir mais relaxado, competente e produtivo, controlando nossas respostas a situações emocionais Restaurant  .;