Estresse é uma escolha? Ou um hábito?

Costumamos dizer que o estresse isn &'; t apenas algo que acontece com você, it &'; sa escolha que você faz sobre como reagir ao que acontece com você. Em certo sentido, isso é verdade, mas é uma escolha inconsciente. Você &'; re não só desconhecem que você &'; re fazer uma escolha, mas mesmo que existam outras opções

“. O estresse torna você estúpido &"; é o meu grito de guerra; quando confrontado com o que seu cérebro pessoal rotulou como “ perigo &"; você faz o que especialistas em segurança têm frequentemente observado é a primeira resposta quando ameaçado: você congelar. Não apenas o corpo, mas o congelamento do cérebro. Com o congelamento, acompanhada por uma necessidade urgente de fazer algo, você tomar o caminho bem-vestida que é um hábito. It &'; s tão fácil

Hábitos são seqüências de comportamento que são criados para tornar a vida mais fácil; se você tivesse que fazer uma pausa e refletir sobre o que fazer em um pouco de cada ponto de escolha na vida – Let &'; s ver, devo colocar minhas calças perna esquerda primeiro ou perna direita em primeiro lugar? Escovar os dentes ou trazer o gato antes de dormir? – você &'; d nunca passar o dia, muito menos realizar qualquer coisa de valor

Hábitos de tornar a vida tão fácil que eles começam a nos &ndash escravizar; assim como as moscas em uma história relatada por Deepak Chopra, que, quando a tampa do frasco foi removida, continuou a ficar dentro do frasco

Assim, quando o “. &" perigo; sinal apaga-se no cérebro, partimos no caminho bem esculpido através dessa selva, ao invés de mergulhar para dentro do mato, na esperança de encontrar algo melhor.

Sob estresse, desenvolvemos esses comportamentos de enfrentamento habituais como o nosso caminho: uma pessoa pode retirar-se, calmamente, enquanto outro blusters e fica na defensiva, um terceiro pausas para contemplar a situação com curiosidade, querendo saber o que vem a seguir … . e assim por diante

Podemos ter realizada pela primeira vez que o comportamento habitual em uma idade precoce; na idade adulta, tornou-se tão profundamente enraizada em nós que não vemos outra escolha

Esta se torna a nossa “. caminho através da selva &"; que nos cega para outras opções.

ou menos uma semana atrás eu fui para um almoço onde o orador era um especialista em segurança que tinha ganhado muito do seu informações sobre como reagir em situações perigosas de seu marido Seal da Marinha. . As informações que ela forneceu envolvido situações fisicamente ameaçadoras, mas a sabedoria que eu adquirida a partir de sua conversa se aplica igualmente às situações socialmente ameaçadoras que são a fonte de grande parte hoje &'; s estresse

Aqui estão algumas diretrizes:

Planeje com antecedência: Se você sabe que está indo para ser confrontado por alguém que é abrasivo para você, ou você está prestes a entrar em uma situação onde você está indo para ser avaliada, ter um plano que doesn &'; t envolvem o seu habitual resposta (freeze, lutar ou fugir)

Passo 1:. Certifique-se de que você está descansado e bem alimentado antes de entrar na situação estressante. Os hábitos são mais poderoso quando vai poder (ou seja, o controle consciente de seu cérebro) é baixa. E essa força de vontade é muito baixo quando você está privado de sono, ou ter comido alimentos que dão energia instantânea, seguido por um deixe-down

Passo 2:. Planeje algumas coisas a dizer que vai atrasar o seu resposta automática, como fazer perguntas para esclarecer o que realmente está acontecendo. Sua resposta habitual não só inclui o seu comportamento, mas a sua percepção da situação. E se você &'; re errado

Aqui estão alguns exemplos de algumas questões a ter em mente quando confrontado por uma situação que pressiona seus botões de estresse:

- “ Como fez I … ficam aquém das suas expectativas &"?; ou “ Quando … ..? De que maneira (s) &";? Viajantes - “? Até que ponto … &"; (Assim como aula de jornalismo!) Viajantes - “ Por que você diz isso para mim &";? Viajantes - “ O que você quer dizer com muito tranqüila &";

Um dos meus favoritos pessoais é este: “ Você acredita que você disse me ajuda, de alguma forma &";

Use retardatários: “ &' Você; ve me deu muito em que pensar. I &'; d gosta de voltar para você para uma discussão sobre este &";.

Sempre respirar fundo antes de responder. É realmente retarda a sua reação automática, e, ao longo do tempo, ajuda a treinar o seu cérebro consciente para substituir esses impulsos habituais

Prática:. Você provavelmente tem algumas situações em mente onde você se sentiu sobrecarregado no passado. Reencenar essas cenas mentalmente, respondendo de forma diferente. Em seguida, faça prática, na vida privada. Imagine o que está acontecendo, então imagine uma resposta mais poderosa, que faz você se sentir mais calmo e mais responsável

Comente e recompensa:. Vá sobre encontros estressantes e observe se você fez alguma coisa, mesmo um pouco de algo, de forma diferente do passado. Talvez você fez uma pausa e olhou pensativo, em vez de ficar na defensiva. Hooray! Diga a si mesmo que você acabou de fazer algo grande (você fez). Dê-se um deleite

Você pode &'; t mudar as outras pessoas:. Ou pode? It &'; s incrível como, quando você mudar seu próprio comportamento, outras pessoas são forçadas a mudar. Pessoas que antes eram de confronto podem encontrar-se relutantes em fazê-lo, quando se levanta, com calma e firmeza, para si mesmo, mas sem atacá-los diretamente

Lentidão suas expectativas:. Não há nenhuma varinha mágica que vai virar você, durante a noite, em um gerenciador de soberbamente qualificados de experiências estressantes que uma vez que você oprimido. O perigo é que você vai interpretar o seu comportamento como um fracasso, quando na verdade você está progredindo bem. Dê a si mesmo a chance de avançar para um, poderoso, vida mais serena novo

Lembre-se destas palavras de Mark Twain:.

O hábito é hábito, e não para ser arremessado para fora da janela por qualquer homem, mas persuadiu andar de baixo um passo de cada vez. ~ Mark Twain
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