O estresse pode tornar a vida miserável: 10 Coisas Que Você Precisa Saber Sobre Magnésio Nutrição que o ajudarão a combater o stress

No ambiente de hoje, o estresse econômico e estresse no trabalho está na mente de todos. Embora o estresse pode vir a você em muitas formas físicas e mentais, nosso corpo responde de forma semelhante a ambos os tipos, aumentando o uso ea necessidade de magnésio para gerir o stress. Aqui estão 10 coisas que você precisa saber sobre nutrição de magnésio que irá ajudá-lo a gerir o stress.

Stress especialista Andrea Rosanoff Ph.D. fala sobre como você pode se proteger de estresse e /ou aliviá-la e viver uma vida mais saudável.

1. Estresse aumenta a secreção de hormônios do estresse adrenalina e cortisona adrenal, que são muitas vezes chamado de medo, fuga ou luta hormônios porque eles ajudam as pessoas a sobreviver durante a situações ameaçadoras.

2 Estresse pode causar depleção de magnésio e uma falta de magnésio aumenta o estresse. Quando o estresse se torna constante em nossas vidas — seja ele mental, emocional, físico ou ambiental — o contínuo estado de hipervigilância de nossos corpos e células pode ser prejudicial para a nossa saúde. Isto é especialmente verdadeiro quando se é pobre em magnésio — frequentemente o caso hoje &'; s dieta de alimentos altamente processados. Passando por um período estressante, sem magnésio suficiente pode configurar um déficit que, se não for corrigido, pode permanecer, causando mais estresse e outros problemas de saúde.

3. Magnésio suporta nossas glândulas supra-renais, que podem ser sobrecarregados pelo estresse. A deficiência de magnésio no corpo é importante porque muitos dos sistemas enzimáticos vitalmente importantes que requerem magnésio, alguns sendo responsável pela produção e armazenamento de energia. A pressão sobre as glândulas supra-renais coloca uma pressão sobre o magnésio sistema energético dependente do corpo. Assim, um baixo nível de magnésio durante o estresse pode causar depleção de energia que leva à apatia e fadiga, enfraquecendo a sua capacidade de gerir o stress.

4. Sob condições de estresse prolongado o corpo perde mais magnésio do que o habitual por meio de um de urina e suor, somando-se a depleção de magnésio e reduzindo seus defesas de estresse.

5. O magnésio é o mineral anti-stress. Sem suficiente de magnésio, as células nervosas excitáveis ​​e tornar-se-ao longo reactivo. Isso pode fazer com que a pessoa estressada-over para tornar-se altamente sensível e nervoso, mesmo quando longe do ambiente estressante.

6. Sentimentos de nervosismo, irritabilidade e ser incapaz de relaxar podem ser sinais de precisar de magnésio. A resposta ao stress envolve o influxo de cálcio em células, resultando numa mudança temporária, drástica nas células e' razão interna de magnésio-a-cálcio. As células normais em repouso conter 10.000 vezes mais magnésio do que cálcio. Se a quantidade de magnésio celular cai no entanto, os fluxos de cálcio para dentro da célula quando não é necessária. Tal desequilíbrio, coloca a célula em um estado hiperativo. Isso pode causar contração muscular indesejado e levar a cólicas dolorosas. Os músculos precisam de um equilíbrio de magnésio de cálcio adequada, a fim de relaxar.

7. O estresse afeta a saúde do coração. Como o estresse esgota magnésio do seu corpo, os baixos níveis de magnésio /elevados de cálcio podem causar células para mudar fisicamente. Alta de cálcio faz com que os ossos rígida e dura, que é bom, mas quando indevidamente assimilado em tecidos moles, torna-se um problema de calcificação. Esta rigidez nas células arteriais e cardíacos podem dificultar o funcionamento adequado e pode ser um fator na doença cardíaca. O excesso de cálcio no topo de níveis reduzidos de magnésio é um problema muito difundido. Os suplementos de cálcio pode ser bom para os ossos em um corpo saudável, mas não pode ser adequadamente assimilado em um corpo de baixa magnésio. O excesso de cálcio em um corpo desequilibrado pode esgotar magnésio do corpo e fazer um corpo de baixa magnésio pior.

Notável autor e pesquisador, Mildred S. Seelig, MD, explica “ O cálcio é um importante nutriente essencial, mas deve ser vigiado e controlado, e equilibrada por o magnésio adequado, se é para não causar danos à células e do corpo como um todo &";. Por estas razões exactas excesso de cálcio pode tornar-se um problema real, enquanto o excesso de ingestão de magnésio, por outro lado, não é uma preocupação. Ao contrário de cálcio, magnésio não se acumula no corpo — montantes em excesso são simplesmente lavadas para fora.

8. Quando o estresse esgota lojas de magnésio a um nível anormalmente baixo, espasmos arteriais pode resultar. Desde níveis adequados em células musculares arteriais magnésio causar as artérias para relaxar ou dilatar, as artérias se contraem quando os níveis de magnésio são baixas. Se isso ocorrer nas artérias coronárias, dor no peito ou angina pode acontecer.

9. Departamento de Agricultura dos Estados Unidos pesquisa mostra que mais da metade dos norte-americanos não recebem o suficiente magnésio diariamente em seus alimentos. Para preservar seu status de magnésio, evitar alimentos processados, educar-se sobre nutrição, eliminar o estresse de sua vida, tanto quanto possível e completar a sua dieta com o natural mineral anti-stress - magnésio.

10. Uma das formas mais absorvíveis de magnésio é o citrato de magnésio. Ele está disponível na maioria das lojas de alimentos saudáveis ​​ou lojas de vitamina em forma de pó que pode ser misturado com água quente ou fria.

A tabela a seguir lista a RDA &'; s para o magnésio nutricional. RDA é baseada em observações científicas. A RDA é a quantidade de um nutriente que irá satisfazer as necessidades diárias das pessoas quase todos saudáveis ​​em uma faixa etária de gênero.

Age-Sexo Grupo
RDA de magnésio
miligramas /dia

1 – 3 anos 80 mg página 4 – 8 anos 130 mg

Girls:
9 – 13 anos
240 mg 14 – 18 anos 360 mg

Boys:
9 – 13 anos
240 mg 14-18 anos 410 mg

Mulheres:
19 – 30 anos
310 mg 31 – 50 anos
320 mg 51 – 70 anos 320 mg
Mais de 70 anos
320 mg

Men:
19 – 30 anos
400 mg 31 – 50 anos
420 mg 51 – 70 anos 420 mg
Mais de 70 anos 420 mg

Gravidez:
de 14 anos – 18 anos
400 mg de 19 anos – 30 anos
350 mg idade 31-50 anos 360 mg

Aleitamento:
Aged 14 – 18 anos 360 mg
Aged 19 – 30 anos
310 mg Aged 31-50 anos 320 mg

Em, suplementos de magnésio orais gerais são bastante seguros, especialmente quando ingeridos por pessoas com função renal saudável. Sempre consulte seu médico.

Medical Disclaimer:

As idéias, procedimentos e sugestões contidas neste artigo não se destina como um substituto para a consulta com seu médico. Todas as questões relativas a sua saúde física requer supervisão médica. Nem o autor nem o editor deve ser responsável ou responsáveis ​​por qualquer perda, lesão ou dano supostamente decorrente de qualquer informação ou sugestão neste artigo. As opiniões expressas neste artigo representam as opiniões pessoais do autor e não o editor Restaurant  .;