Simples Silence: antídoto para o stress

Soluções de estresse alternativos

Procurando Silence: antídoto para o stress

É fácil ficar estressado. Exigências financeiras, perda de emprego, riffs conjugais, conflitos colega de trabalho, chefes, problemas com filhos, e problemas de saúde pode exigir que todos se combinam para aumentar seus níveis de estresse. Como se sabe, o estresse leva um terrível pedágio em nossos corpos com graves consequências para a saúde, tais como doenças cardíacas e pressão arterial elevada.

Stress é altamente individualizado. O que causa estresse em uma pessoa não pode causar-lo em outro. Algumas pessoas realmente prosperar em determinadas situações estressantes, enquanto outros têm um colapsos na mesma situação. Em geral, quando as demandas ambientais exceder sua capacidade de lidar, ele cria stress. Se o seu enfrentamento é insuficiente ou ineficaz, independentemente das demandas, você tem stress. O estresse, em seguida, cria doença, ou faz uma condição médica existente pior. No meu caso, mostrou-se como um tumor canceroso 2,5 centímetros no peito esquerdo. Meu estresse foi criado quando contra o meu melhor intuição eu tomei a decisão de assumir uma posição como diretor de um centro de medicina holística sob um guarda-chuva hospital. Embora este foi apenas 12 anos atrás, era um dos apenas doze dessas organizações no país naquele tempo – fomos pioneiros no campo. Infelizmente, o mundo não era &'; t &'; completamente pronto para este conceito ea administração do hospital definitivamente não era &'; t pronto para nós.

Por isso, agora eu comparo este período da minha vida para subir uma escada de corda que estava balançando em uma tempestade de vento violento. Em vez de ser dada uma mão amiga até a escada da administração estava pisando em meus dedos. Sendo um tipo &ldquo modelo; A &"; personalidade eu respondi com ainda mais determinação para subir a escada e no processo se esqueceu de cuidar de mim mesma. Num momento em que eu mais precisava da minha meditação e yoga prática Passei cada minuto de cada dia em servidão aos meus egos precisam reivindicar um sucesso. Olhando para trás agora eu posso reconhecer o meu câncer como um belo presente que me permitiu mudar a minha vida de muitas maneiras positivas. Na época, era bem possível que esta situação estressante poderia ter apenas como facilmente encurtado minha vida.

Enquanto todo mundo experimenta estresse em sua própria maneira original, existem alguns sintomas comuns. Talvez eu possa ajudar alguns de vocês para evitar algumas armadilhas potencialmente vida encurtando. Reconhecendo os seus próprios sinais pessoais de estresse excessivo é o primeiro passo para a sua gestão.

Comece perguntando a si mesmo as seguintes perguntas
• Eu muitas vezes se sentem fora de controle
&bull?; Eu me sinto pressão constante para atingir
&bull?; Eu tenho dificuldade de concentração
&bull?; Eu tenho sentimentos de depressão, impotência, ansiedade ou pânico
&bull?; Eu sofrem de dores de cabeça freqüentes
&bull?; Tenha eu experimentei uma perda significativa de /ou aumento do apetite
&bull?; Eu me sinto um cansaço invulgar
&bull?; Eu choro (ou sentir o desejo de chorar) muitas vezes
&bull?; Eu sempre sentir fraco ou com tonturas
&bull?; Eu sentir náuseas frequente
&bull?; Eu sentir falta de ar ou sentir um aperto no meu peito, sem esforço
&bull?; Eu sinto regularmente a necessidade de fumar ou tomar uma bebida para relaxar?

Se você experimenta regularmente algum destes sintomas, você está em risco de desenvolver uma doença relacionada com o stress. Há três maneiras básicas que você pode intervir: mudar seu ambiente, mudar a forma como você lida, ou alterar ambos. Se alterar o ambiente é improvável, você pode cortar o seu stress – e seu risco para a saúde – . enormemente ao aprender a lidar de forma mais eficaz

Para mim, o mecanismo de enfrentamento mais eficaz e antídoto para o estresse é simples silêncio - meditação. Eu aprendi que, tomando tempo para meditar antes de começar o meu dia, eu tenho uma tolerância muito maior para os pequenos senões que me causam estresse. Meditação na verdade, cria uma almofada entre o sistema nervoso eo mundo exterior. Isso deixa uma reserva profunda de energia para lidar com a vida &'; s maiores problemas.

Os estudos científicos têm comprovado há anos que as obras de meditação para condições relacionadas ao estresse. Dr. Donald Williams, uma psicóloga da Clínica Mayo, estados, “ Por 30 anos de pesquisa da meditação nos disse que ele funciona muito bem como um antídoto para o stress &" ;. “ O que é ainda mais emocionante sobre a pesquisa é como a meditação pode treinar a mente e remodelar o cérebro &" ;; um comentário por um neurocientista em uma conversa com o Dalai Lama durante uma entrevista para a revista Time. Esse relatório também afirma que os testes utilizando técnicas de imagem mais sofisticadas sugerem que ele pode, na verdade, redefinir o cérebro, mudando o ponto em que um engarrafamento define o ponto de ebulição do sangue.

Existem muitos tipos eficazes de meditação. Abaixo eu estou oferecendo uma forma muito simplificada para o início de uma prática de meditação.
Diretrizes Meditação

1. O melhor momento para meditar é no início da manhã antes de começar o seu dia. É melhor meditar por um curto período de tempo todos os dias do que por um longo tempo, duas vezes por semana.
2. Use roupas folgadas que doesn &'; t contrair o corpo Sims 3.. Você pode sentar-se no chão em uma posição de pernas cruzadas ou em uma cadeira, ele doesn &'; t importa, desde que a parte traseira é reta. Don &'; t deitar-se como você vai relaxar demais e pode ir dormir página 4.. É melhor não comer um pouco antes de meditar, como você vai ser mais conscientes do corpo, tornando mais difícil para mediar. Se você estiver com muita fome, um pouco de comida irá ajudá-lo a não se sentar e pensar sobre o alimento. A cafeína estimula a mente e demais pode tornar mais difícil para meditar
5.. Se você é um iniciante tentar meditar por 10 a 15 minutos por dia. Só depois de 2 ou 3 meses que você deve aumentar a 30 minutos por dia, depois de 6 meses, 45 minutos, e depois de um ano, a 1 hora – mas somente se ele é divertido e se você sentir que você deseja. Não há pressa para aumentar o comprimento de tempo.
6. Comece por fechar os olhos e concentrando-se em sua respiração, (sem efforting, sem expectativas, sem julgamentos), apenas observando a respiração quando ele chega e percebendo a respiração quando ele sai. Traga-se plenamente presente na sala, sente-se sentado na cadeira, e sentir-se plenamente presente em seu corpo
7.. Cair no presente momento precioso – aquele lugar entre tudo o que se passou antes neste momento no tempo e tudo o que está por vir
8.. Como pensamentos vêm à mente, reconhecer o pensamento, agradecer a ele por estar lá e colocá-lo em um balão-de-rosa e deixá-lo flutuar
9.. Começar a contar as respirações: 1 respiração, uma respiração, 2 – em, 2 – para fora, até 10 e de volta para baixo novamente, repita para o próximo 10 – 15 minutos
10.Quiet música de fundo é muito útil para aquietar a mente

A maior resistência à meditação que eu ouço dos meus alunos é, “.. Eu posso &'; t se encaixar em minha . &" dia; Em resposta ao seu clamor, eu contar essa história. I tornou-se o diretor de Wainwright House, uma abordagem holística, centro espiritual em Rye, Nova Iorque, para que eu pudesse expandir minhas práticas espirituais e conhecimento holístico. No final do meu primeiro ano lá, tornou-se evidente que eu tinha permitido que as pressões de funcionamento dessa organização a canibalizar o meu tempo. Eu raramente permitia-me a pisar dentro da sala de meditação com vista magnífica Long Island Sound. Começando meu segundo ano eu fiz um compromisso comigo mesmo que eu iria meditar nesse quarto durante vinte minutos todos os dias ou voltar para o mundo corporativo. Too minha grande surpresa, descobri que tempo realmente expandiu em resposta a minha meditação. Quando meditamos estamos explorando a energia de “ tudo o que é &" ;. Então, nós estamos tocando para o mundo da sincronicidades. Por exemplo, se havia um apresentador na Costa Oeste que poderia ter levado dias para rastrear, lembre-se este era o momento BC (antes de telefones celulares). Gostaria de voltar ao meu escritório para descobrir que sua secretária tinha acabado de deixar uma mensagem na secretária eletrônica ou um compromisso seria cancelado, abrindo-se o tempo em meu calendário. Eu também encontrei minha mente para ser ainda claro às quatro da tarde, permitindo-me, finalmente, para ser muito mais produtivo. Eu rapidamente percebi que esses dias que eu não &'; t ter tempo para a meditação foram mais agitado e sem alegria.

Martha Beck, em seu livro, A Dieta Alegria, resume-se algo como isto: Para uma sociedade que foi socializado desde o berço até pensar que fazendo apenas sobre qualquer coisa é preferível a não fazer nada, é um grande surpresa descobrir que largando na tranqüilidade do eu profundo ensina como abordar todos os seus problemas, desde os mais triviais aos mais importante.

Do meu coração eu convido você para, “ apenas tentar silêncio simples &"; como um antídoto para o estresse Restaurant  .;