Use sua cabeça para reduzir o estresse

1. Só por um dia, levar um cartão de índice com você. Cada vez que um pensamento auto-limitante como "Eu nunca vou conseguir ??? &"; aparece em sua cabeça, transformá-lo em uma declaração de estratégia. Exemplo:" Eu nunca vou ser promovido &";. Mudar a “ I &';... Provavelmente vai ser promovido se eu fizer um trabalho bang-up neste novo projeto "

2 Aprenda a transformar cada reclamação (sua ou de qualquer outra pessoa) em uma pergunta As queixas são declarações da derrota. Perguntas -por outro beg mão de ser respondida e enviar-lhe em uma busca de solução. Por exemplo, se você se pegar dizendo: "Cada um está com um humor podre hoje!" (A denúncia), transformá-lo em um pergunta:?. “ O que eu posso fazer para aliviar as coisas &";

3 Cuidado com a língua Especialmente quando você fala para si mesmo A próxima vez que você tropeçar, observe o que você diz "Idiota!..! Jerk! Você sempre faz isso &"!; Pare para a direita no meio do auto-abuso verbal, e perguntar o que você diria a um amigo que tinha acabado de fazer o mesmo erro. Mais provavelmente, &'; d ser: ". Ei, você fez o melhor que pôde sob as circunstâncias &";

4 A próxima vez que você quiser fazer alguma coisa, mas sente que não deveria o &'; t, pergunte:". Por ? Não "ou" Qual é o mal? "Depois de considerar as opções em vez de apenas reagir de uma forma instintiva, você &'; ll encontrar uma maneira

5 Por outro lado, quando você está pensando,.". Eu não quero, mas eu realmente deveria ", pense novamente! Não basta dizer," sim "fora do hábito. É o pedido adequado? É você a pessoa certa? Você pode negociar um prazo mais tarde? Se você can &' ; t dizer: "Sim, eu ficaria feliz em" e dizer isso, não levá-la em Seja criativo e negociar ou ser discreto, e declínio

6 Quando sua mente está operando!... .. a uma velocidade vertiginosa, e você sente que sua vida está fora de controle, parar por um 1 minuto "planejamento" pausa Anote os dez melhores coisas que você tem que ter feito hoje Então classificar cada item: 1 – 3 a fim de quão importante ela realmente é. Agora começar a lidar com o # 1s. Não é justo dar a todos os 1s. Priorizar, ou obter ajuda!

7. Pelo menos três vezes por dia, tome um minuto “ &" retiro; Esteja ainda, levar cinco lenta, profunda barriga-respirações (inalar para a contagem de 6, a liberação para a contagem de 6. Pare por um minuto de respiração centrada … e você &'; ll ser mais eficiente seguinte ... honesto
! .

8 próxima vez que você encontrar-se jogar o "jogo da culpa" - "Ela faz meu sangue ferver" ou "Que idiota arruinou meu dia" ou "Este lugar me deprime considerar o poder que você &'; re dando Você pode.. 't controlar pessoas chatas, mas você pode controlar como você reage Ninguém pode forçá-lo sem a sua ajuda Ou removê-la ou tomar medidas para melhorar a situação Mas don &';.... t empoderar "o inimigo" por ficar estressado

9. Quando seu cérebro grita: "Apresse-se. Você não está fazendo o suficiente", verifique suas expectativas. É sua lista de coisas a fazer verdadeiramente factível? Você já parou para rever a sua lista "feito"? Apenas um auto-tapinha nas costas irá lembrá-lo que você &';. re fazendo progresso Vá de tarefa em tarefa sem qualquer pausa para aplausos e você &'; vai acabar se sentindo sobrecarregado, subestimado, e incompetente.

10. Alimente sua estima. Se você quiser menos stress, você &'; ll tem que domar seu cérebro. Comece cada dia com uma declaração afirmando: "Eu &'; m preparado, bombeado, e competente" ou "É o início de uma nova grande dia &"; Lembre-se, o seu entorno estão bombardeando-o durante todo o dia com sutis e não tão sutis. . mensagens de como "desafiadores" as coisas estão Comece a correr suas próprias fitas de esperança, confiança e apreço pelo que está certo em seu dia Restaurant  !;