Estresse e da ansiedade da raiz - Fazendo estresse trabalhar para você

Stress e ansiedade podem prendê-lo em um ciclo de más decisões, comportamento errático, raiva, confusão e desespero. Mesmo doença física.

No entanto, o stress ea ansiedade em si não são doenças. Eles são os mensageiros emocionais de seus pensamentos pedindo que você tome decisões que preenchem. Eles contêm pistas para ajudá-lo a obter o que deseja. Ao aprender a compreender as mensagens dentro do seu stress, você pode aprender a fazer o trabalho para você

1) O objectivo do Stress:. Seu sistema de alarme In-built

Stress é baseado no universal fuga ou luta impulso. Esta resposta embutido aumenta a adrenalina, aguça os sentidos e proporciona a energia eo estado de alerta para escapar de situações assustadoras ou ameaçadoras. Sua finalidade é garantir e promover a sua sobrevivência.

Originalmente esse impulso ajudado as pessoas a escapar da ameaça de animais selvagens. Como as sociedades evoluíram ao longo de gerações, as ameaças mudaram para o ponto onde essa resposta básica é muitas vezes inadequadas. Modernos "ameaças" são mais psicológico do que físico. Eles incluem coisas como o divórcio, trens superlotados, os prazos, a sobrecarga de informação e preocupações financeiras

Então, o que você tem agora é um impulso inerente projetado para protegê-lo, mas só oferece duas formas de responder -. Fuga ou luta .

Se alguém tem uma pesada carga de trabalho e sua mente tenta alertá-los a tomar algumas medidas, a adrenalina sobe e mudanças fisiológicas ocorrem preparando o corpo para decidir entre fuga e luta. Mas em uma situação como esta, você pode raramente fazer qualquer um, assim que a pressão (stress) que você sente é efetivamente uma acumulação de adrenalina e energia que é inédito, porque não há resposta alternativa embutido adequado à sua situação.

Exercício e meditação pode ajudar a liberar esse estresse, mas os efeitos podem ser temporários se eles não lidam diretamente com a "ameaça" que levou à resposta ao estresse em primeiro lugar. Continuando a ignorar esta ameaça leva a negação psicológica e enterramento do problema e isso pode levar a problemas como a raiva da estrada, pressão arterial alta e excesso de comer.

Entendendo que a pressão que você sente é devido a uma química efeito colateral de uma situação que a sua mente interpretou como sendo ameaçadora traz você para a próxima etapa em fazer amigos com o estresse.

2) compreender a linguagem do seu corpo

Muitas pessoas não fazer reconhecer que eles estão sob estresse até que os efeitos físicos começam a aparecer. Os ataques de pânico, urticária, acne, palmas das mãos suadas, insônia são apenas algumas das maneiras que ele aparece em seu corpo. Eles são todos os sinais de que algo está acontecendo em seu corpo em um nível mais profundo. No momento em que isso acontece, você pode ter certeza de que tem havido uma acumulação de pressão inédita sobre um período de tempo.

Treinar-se a notar flutuações no sistema de mensagens do seu corpo ajuda a capturar o estresse antes de ele afeta o seu corpo.

Você pode fazer isso conscientemente fazendo o esforço para reconhecer quando seu corpo é calma e quando ele está estressado. Em vários pontos ao longo do dia, basta parar e levar cinco minutos para concentrar sua atenção em seu corpo e ver como se sente. Concentre-se em sua cabeça, o estômago, todas as áreas de tensão, sua respiração. O objetivo é tornar-se mais familiarizado com o estado de mudança de seu corpo em diferentes situações.

Com a prática, você será capaz de dizer exatamente quando suas alterações de humor e pegar o pensamento estresse que causou a mudar.

Depois de ter notado o estresse aviso chegar em seu corpo, o próximo passo é classificar a intenção desta mensagem.

3) Reconhecer a
Alerta

Stress representa um nível de desequilíbrio. Nem todos os desequilíbrios são ruins e as flutuações são vitais durante todo o dia.

Você precisa de algum estresse em um jogo de rugby ou quando você está correndo para pegar um trem. Mas se você se sentir fora de controle e incapaz de fazer qualquer coisa como sua montanha de dívidas cresce sem controle, em seguida, seus níveis de stress são negativamente desequilibrado.

Você precisa perguntar se o nível de desequilíbrio você está sentindo é apropriado para o você quer da situação em que está. Uma maneira fácil de responder a isto é observar o seu comportamento
.

Se você é capaz de tomada de decisão clara e pensamento focado e se suas ações estão em harmonia com o objetivo de sua situação, então seu nível de estresse está trabalhando com você. A adrenalina está sendo produzido é encontrar uma saída adequada.

Se você está irritado, irritado, julgamento ou lacrimejantes, se seus pensamentos estão confusos e espiral em pessimismo, se estiver a tomar as coisas por outra pessoa, então o estresse está pedindo para você entender a natureza da ameaça que está avisando sobre.

4) identificar a ameaça

Mark é casado com uma jovem família. Ele é um bom vendedor, mas ele percebe seus níveis de estresse subir incontrolavelmente nas duas últimas semanas de cada mês. Ele sempre vagamente colocar este para baixo a "pressão de trabalho". Mas agora, ele começa a prestar atenção aos sinais de estresse que chegam em seu corpo e descobre é sempre quando algo lembra a ele sobre a avaliação de desempenho mensal.

Pensando nisso, ele percebe que ele está vivendo com o medo de perder o emprego devido ao mau desempenho. Esse medo dá-lhe a unidade para se destacar em seu trabalho, mas também torna-lo infeliz.

Mark identificou a ameaça. O medo de perder o emprego.

Às vezes, você vai encontrar a mensagem escondida com bastante facilidade. Mas às vezes esse passo é o mais difícil porque o conflito causado pela resposta /Luta de vôo é imobilizar e frustrante.

Se você não conseguir encontrar a ameaça ou se é demasiado complexo para que você possa desembaraçar, então é aconselhável pedir um terapeuta para ajudá-lo a acabar com isso.

Depois de ter identificado a ameaça, você vai notar seus níveis de stress mudar à medida que o corpo ea mente torna-se consciente de que você está indo para ouvir o seu aviso. Esta mudança pode ir para cima como para baixo, por isso é vital para completar o próximo passo.

5) Implementar um
resposta adequada

Depois de identificar a ameaça, agora é hora de olhar para ele diretamente para determinar o que realmente representa. Às vezes, você vai notar que a ameaça é absurdo e nada a temer em tudo. Outras vezes, você vai precisar para criar a sua própria resposta para adicionar ao vôo ou opções que você já tem luta.

Para neutralizar o estresse, Mark tem para neutralizar o medo de perder o emprego. Às vezes, a lógica ajuda. Se ele tem amplas poupança, em seguida, simplesmente saber a razão por trás de seu estresse pode ser o suficiente para eliminar a resposta ao estresse, sem qualquer ação adicional. Como alternativa, ele pode aprender novas habilidades que irão aumentar a demanda por seus serviços. Ele vai saber que a lógica funcionou quando ele é capaz de pensar sobre sua ameaça sem experimentar uma resposta ao estresse.

Quando a lógica não ajuda, muitas vezes é por causa de um ponto cego emocional.

marca pode tem uma crença subjacente de que, como um homem, ele deve fornecer para sua família ou ser rotulado como um "perdedor". A crença como esta, na verdade, contém um nível de estresse que é tão integrado em sua identidade que muitas vezes fica fora percepção consciente. Essa crença vai impedir Mark de ver com clareza todas as suas opções, porque este ponto cego na verdade acrescenta outro nível de estresse ao seu medo existente de perder o emprego. Pior ainda, uma crença como esta espalha seu estresse escondido para outras áreas de sua vida sem ele perceber. - Aparecendo em seu relacionamento com sua esposa por exemplo

Reconhecendo que você tem um ponto cego emocional significa que, quando esta estresse é cancelado, o alívio será sentida em várias áreas de sua vida.

Como é um ponto cego, você vai se acostumaram a lidar com o sentimento negativo que lhe dá e assim que poderia ser difícil ter desapego suficiente para que você possa isolar e identificar-lo em seu próprio país. Além disso, se você tem alguma razão para suspeitar que o seu ponto cego emocional está lá por causa de um incidente profundamente enraizada ou traumática do seu passado, ser cauteloso e atencioso para com você mesmo se lidar com isso por conta própria. A liberação emocional pode conter camadas abaixo dela que poderia oprimi-lo. Por estas razões, pode ser prudente para encontrar um terapeuta respeitável para ajudá-lo.

Depois de ter identificado o ponto cego, você está pronto para neutralizar o seu stress. Uma das maneiras mais eficazes de fazer isso é através de EFT (Emotional Freedom Techniques). Você pode fazer isso sozinho ou com a ajuda de seu terapeuta.

EFT é um método muito natural e não-invasiva de realinhar a perturbação que o estresse cria em seu corpo. Ele funciona em princípios semelhantes à acupuntura, mas não há agulhas e apenas um punhado de pontos meridianos. Essencialmente, ele envolve tocar suavemente alguns pontos meridianos do rosto, corpo e as mãos enquanto você está emocionalmente em sintonia com o problema.

Se isto soa muito fácil, é porque este é um método de re-equilíbrio que é construído em seu corpo da mesma forma que a sua fuga ou luta sistema de resposta de ameaça. Sua finalidade é ajudá-lo e prática, literalmente, faz-lo melhor.

Stress é o corpo da maneira de deixá-lo saber que você não está em equilíbrio. Às vezes, o desequilíbrio é vantajoso e outras vezes é insidiosamente prejudicial. Apanhar os sinais cedo, reconhecendo a sua adequação ao seu objetivo e abordar a sua mensagem escondida significa que você pode aproveitar o poder de estresse e usá-lo para enriquecer a sua vida de maneiras que colocá-lo de volta no controle.

Se nada for feito, o estresse compostos sobre si mesmo. Com o tempo, ele grita com você cada vez mais alto a tomar conhecimento da sua mensagem oculta. Se você continuar a ignorá-lo, eventualmente, ele pode mostrar-se em doenças físicas - qualquer coisa, desde uma dor de cabeça a um ataque cardíaco ou úlcera

Nunca é tarde demais para tratar os sintomas de estresse, mas a prevenção é realmente melhor. do que remediar - assim tomar as medidas agora para descobrir o que o seu stress está tentando se comunicar e descubra como você pode fazê-los trabalhar para você

©. Reeta Luthra 2008 |