Qigong e gestão do stress

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Ao longo da segunda metade do século 20, o estresse crônico e os seus efeitos debilitantes têm sido citados como causas tanto primárias ou secundárias no início de mais de cem doenças.

Medicina Oriental tem, por toda a sua história, reconheceu as influências do estresse, emoções negativas crônicas e seu causador e efeitos contributivos sobre problemas de saúde. Um fato interessante é que muitas das modalidades de gestão do stress utilizadas na medicina ocidental são retirados de medicina oriental; em particular, eles são retirados do ramo da medicina chinesa conhecida como qigong. Estes exercícios incluem métodos como exercícios de respiração, visualização, meditação, relaxamento progressivo, e exercício físico. Estes "novos" tratamentos médicos são, na verdade milhares de anos!

Os exercícios de respiração são uma parte de cada programa Ocidental gestão de stress. O termo "qigong" em si é por vezes traduzido como "exercício de respiração." Às vezes, a palavra "qi" é usado para se referir à energia vital que circula através dos meridianos de acupuntura, o "sopro de vida interior"; em outros contextos qi refere-se ao ar ou ar respirado na respiração normal. Terapia respiratória qigong é tradicionalmente chamado tu gu na xin ,, ou simplesmente tu-na, significado, "Expulsar o velho, tiragem no novo."

Por que exercícios de respiração tão eficazes em reduzir o estresse? De todos os nossos requisitos básicos para manter a vida, nada é mais perto do que a nossa respiração. Podemos sobreviver sem comida por meses, sem dormir ou água por dia, mas só podemos viver alguns minutos sem respirar. A respiração é vida.

Nossa respiração é uma ponte entre a nossa mente consciente e sub-consciente. A respiração é regulada pelo nosso sistema nervoso autônomo; ele vai sobre se estamos conscientes ou inconscientes, acordado ou dormindo. No entanto, ao contrário da maioria funções autônomas, a respiração também pode ser facilmente regulada pela nossa intenção consciente. Ao controlar o ritmo ea qualidade da nossa respiração, podemos afetar profundas mudanças em nossas funções fisiológicas.

A respiração também é o elo entre o nosso corpo e mente. A partir de uma perspectiva de gerenciamento de estresse, a capacidade de controle da respiração para influenciar os estados físicos e mentais é de vital importância. Como a ponte entre a mente eo corpo, conscientemente controle da respiração pode ter um impacto pronunciado em ambos tensão física e mental. Por gentilmente guiando e permitindo a respiração para adotar as qualidades exibidas durante estados de relaxamento profundo (respiração deve tornar-se calmo, profundo, suave, até mesmo, macio e fino), pode-se, assim, induzir os estados físicos e mentais de acompanhamento de relaxamento.

Exercícios respiratórios têm provado ser particularmente eficaz na redução da ansiedade, depressão, irritabilidade, tensão muscular e fadiga, e também são utilizados no tratamento e prevenção de agorophobia, hipertensão, apnéia, hiperventilação, respiração superficial, e frio mãos e pés.

Outro método popular é o treino de relaxamento relaxamento progressivo. Um tal método, conhecido como como Treinamento Autógeno (AT), usa a mente para relaxar o corpo; AT usa sugestões mentais, tais como, "Meu corpo se sente pesado e quente" (sensações associadas com relaxamento profundo) para aliviar a tensão física. Este é classificado como “ relaxamento progressivo passiva, já que não há componente de exercício físico; o sujeito simplesmente usa imagens mentais relaxantes ou afirmações para relaxar o corpo.

Um método progressivo passivo usado no qigong é fang Canção Gong (prática de relaxamento). Fang Canção Gong aplica respiração rítmica profunda lento combinado com mensagens de auto-sugestão, como "Estou tranquilo .... Estou relaxado." Ele pode ser praticado tanto em pé, sentado ou deitado, e é fácil de aprender.

Outros métodos de relaxamento progressivo, como o exercício físico ou "relaxamento progressivo ativo", destinam-se a aliviar a tensão mental, relaxar o corpo. Mais de 60 anos atrás, o Dr. Edmund Jacobsen, MD, desenvolveu a primeira série de exercícios de relaxamento progressivo ativos para o tratamento de estresse crônico e tensão. Conhecido como o “ pai de Stress Management &" Ocidental; e também o fundador do biofeedback, Jacobson foi citado como dizendo, "Uma mente ansiosa não pode existir em um corpo relaxado." Esta abordagem única para a saúde mental tem seus paralelos em Tai Chi e muitas formas de qigong em movimento.

Outros métodos de qigong, como Liu Qi Fa (Os Seis Sons de Cura), envolve a cura de imagens e visualização dos órgãos, suas cores dos Cinco Elementos e qualidades positivas. Estes têm-se revelado eficaz no tratamento de muitas doenças físicas e emocionais, incluindo câncer. Os pacientes experimentam uma maior sensação de bem-estar e tranquilidade. Além disso, eles se sentem habilitados; eles são gratos que eles possam participar ativamente na cura de seus próprios problemas, e não têm que sofrer a indignação de desamparo ou submissamente ter que confiar totalmente na profissão médica (oriental ou ocidental) para fornecer uma "solução" para o seu problemas.

Dr. Herbert Benson, MD foi o primeiro cientista ocidental para provar os benefícios de saúde de meditação. Desde então, tem escrito numerosos livros best-seller que documentam sua investigação científica sobre os muitos efeitos benéficos à saúde de meditação de uma perspectiva médica ocidental. Existem inúmeros estilos de meditação usados ​​em qigong:. Contando a respiração, visualização, afirmação e usar a mente para orientar o fluxo de qi, para citar apenas alguns

Qigong meditação não se limita a sentar-se prática. Os taoístas falar dos Quatro Dignidades Humanos: de pé, sentado, andando, e deitado. Cada uma destas posturas tem suas próprias formas de meditação. A maioria de nós estão familiarizados com a meditação sentada, andando ou meditações tais como Tai Chi se movendo, ou deitado técnicas de relaxamento, tais como a "postura do cadáver" em yoga. No entanto, na tradição qigong, o mais importante de todos estes meditação está de pé. Normalmente referido como Zhan Zhuang (firme como um post), estando a meditação é particularmente tonificante, e é uma base absolutamente essencial não apenas para a promoção da própria saúde, mas também para acumular qi para curar os outros e para a prática de artes marciais.

A meditação andando é muito relaxante, bem como o reforço e ajuda a ensinar uma meditação para integrar nas atividades da própria vida diária. Também é muito calmante e alivia a rigidez após longos períodos de sessão, especialmente após a prática da meditação sentada ou após longos períodos em frente de um computador! Ele tem algumas características de métodos de relaxamento progressivo em atividade, em que o peso natural mudando de uma perna para outra faz com que uma tensão alternada e relaxamento dos músculos. Esta ação alternada também atua como um segundo coração; ele ajuda a bombear o sangue para fora das pernas e auxilia o retorno de sangue venoso ao coração.

Deitada meditação é valiosa para inserir os estados mais profundos de relaxamento, uma vez que não é necessário qualquer esforço muscular. É especialmente recomendado para pessoas muito doente para se sentar ou ficar. Iogues taoístas praticam meditação deitado para o sonho yoga, e como preparação para ser capaz de continuar a meditação enquanto morrendo, quando poderiam ser muito fraco para se sentar.

Há muitas variedades de meditação qigong, em ambos postura externa e foco interno. Por que tantos? A resposta é fácil: diferentes tipos de trabalho de meditação de forma mais eficaz para diferentes tipos de personalidade.

Por exemplo, tipos de personalidade cinestésicas ou físicos vão preferir e excel em meditações de circulação de energia ou meditações relaxamento progressivo que se concentram a conscientização sobre as sensações corporais; eles também podem preferir pé ou andando a meditação como essas variações são mais ativos. Para as pessoas criativas, artísticas, criativas e intuitivas, exercícios de visualização pode ser mais eficaz. Por coração centrado e emocionais pessoas, meditações que incidem sobre a transformação de qi emocional negativo em qi virtuoso como relacionadas com as correspondências cinco elementos são adequados.

Algumas pessoas podem ter reservas sobre a prática da meditação. Eles podem ser ateus, ou seus pontos de vista religiosos podem fazê-los desconfiar de se envolver em "práticas orientais." Para atender essas pessoas, há "meditações genéricos" que exigem absolutamente nenhuma fé para a prática com sucesso. Aqueles que seguem uma religião específica pode encontrar uma prática de meditação dentro de sua própria fé; há cristã, judaica, islâmica, hindu, budista, taoísta, e outros sistemas de meditação que utilizam o benefício adicional de que o Dr. Benson chamou de "o Fator de Fé". Benson descobriu que a combinação da meditação com um &'; s fé aumenta muito a sua eficácia na concretização de penetrante e resultados duradouros

exercício físico ativo, mas suave é também uma das ferramentas reconhecidas utilizadas em programas ocidentais modernas de gestão de stress.. Yoga, caminhadas, e Tai Chi são três modalidades popularmente utilizadas no Ocidente. De muitas maneiras, imita exercício ativo da resposta ao estresse ("luta ou fuga resposta" do sistema nervoso simpático): a pulsação acelera, a adrenalina sobe, as pupilas dilatam, o fluxo sanguíneo para os músculos esqueléticos aumenta. Quando se termina um treino de exercício, naturais "esfriar fase" auto-ativa do corpo: batimento cardíaco diminui, os músculos relaxam, e secreções adrenalina diminuir. Este "esfriar fase", após o exercício físico ajuda a diminuir o nível geral do paciente de stress acumulado.

Na China, qigong e Tai Chi são as modalidades de exercício mais comuns prescritos especificamente para o stress. A respiração abdominal profunda combinada com movimento gracioso lento ajuda a oxigenar o corpo, melhorar a circulação sanguínea, movimentar fluidos linfáticos, e liberar a tensão muscular esquelético.

terapia Qigong tem sido uma parte da medicina oriental desde a sua criação mais de 5.000 anos atrás. Muitas vezes, é a modalidade de tratamento de escolha para muitas doenças. Como uma terapia auxiliar para a acupuntura e outros métodos médicos, as pessoas que sofrem de estresse e outras doenças podem melhorar o seu prognóstico e se sentem habilitados a ser uma parte de sua própria cura quando incentivados a praticar qigong.

O FIM
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