Dicas para gerenciamento de estresse

O estresse pode tomar um pedágio em nossa saúde em uma série de maneiras. Ela afeta nossos hormônios, pressão arterial, freqüência cardíaca, e também os nossos níveis de cortisol. O excesso de cortisol no nosso sistema provoca níveis mais elevados de insulina e também um aumento do apetite. Isto afecta a perda de peso em duas maneiras. Em primeiro lugar, sentir fome o tempo todo faz com que seja difícil de fazer escolhas alimentares saudáveis. Em segundo lugar, o aumento a longo prazo da glicose no sangue faz com que o corpo a armazenar mais gordura, especialmente ao redor da seção média.

Então, o que podemos fazer? A seguir estão algumas dicas para ajudar você a gerenciar o estresse:

· Respire: Quando você está se sentindo sobrecarregado, tente parar por um momento e ter pelo menos três respirações profundas. Respire tão profundamente como você pode (tente contar a 10), e veja se você tornar a sua expiração passado ainda mais tempo. A respiração profunda irá baixar a sua taxa de coração, acalmá-lo e ajudá-lo a re-foco. Esta dica também funciona bem quando você está tendo um intenso desejo de alimentos. Antes de tomar um lanche, tente respirar por alguns momentos e veja se o desejo passa

· Encontrar tempo para si mesmo:. Esta é uma das coisas mais saudáveis ​​que você pode fazer, e ainda assim muitos de nós ainda don &'; t ter o tempo. Dê um passeio, tirar um cochilo, passar algum tempo a ouvir a sua música favorita, ler um livro, sair fora. Seja lá o que é que faz você se sentir feliz, fazer um pouco de tempo cada dia para fazer algo para si mesmo. Quanto mais feliz você se sente, o mais provável que você possa fazer escolhas saudáveis ​​e não têm de recorrer a essa pinta de sorvete para fazer você se sentir melhor

· Exercício:. Eu sei que pode parecer difícil de encontrar a motivação, mas o exercício é uma das melhores maneiras de lidar com o estresse. Isto não tem de significar que você tem se exercitar na academia por uma hora. Andar a pé, caminhadas, natação basquete, tênis, ou qualquer atividade física que você goste vai fazer. A grande coisa sobre a atividade física é que ele não só alivia o stress, mas também vai ajudar você a perder peso. Além disso, o exercício físico é comprovada para ajudar a melhorar a auto-estima e para aliviar os sintomas de ansiedade e depressão.

Estas são todas as maneiras simples para começar a gerir o stress, e quanto mais você pratica, mais você vai se sentir como você está no controle. Em última análise, isso vai ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso, e para melhorar muito sua saúde física e mental.

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