Um sono de boa noite favor

Você já se confessou: apenas dar-me uma boa noite &'; s sono, por favor
Os tons são desenhadas, seus olhos estão abertos, enquanto a noite rapidamente passou, e sua mente se volta para o problema da insônia! Sim, que o tempo temida, quando sabemos que em breve virá manhã e vamos enfrentar o dia com a sonolência, pensamentos pobres e problemas emocionais. Não só isso, mas porque somos osso cansado e irritado, todas as coisas que normalmente irritam-nos a ser ampliada.

Precisamos ter nossos 7 ou 8 horas de sono para ser rejuvenescido mentalmente, emocionalmente e fisicamente, mantendo-nos . jovem, alerta, e
A privação do sono equilibrada contribui para o constante “ gotejamento, gotejamento, gotejamento &"; daqueles aparentemente pequenos estressores diários, que tendem a se acumular e são ainda mais prejudiciais à nossa saúde e bem-estar do que os ocasionais produtores de estresse maiores

Algumas coisas simples que você pode fazer para obter um sono reparador que:.
• Tenha exercício aeróbico suficiente e agradável durante o dia, mas não antes de dormir
• Limite a ingestão de cafeína, Leva apenas cerca de um e um meia xícaras de café para aumentar o seu cortisol (hormônio do estresse nível) de 30%, mantendo-o em um estado de estresse
&bull.; Limitar o seu consumo de álcool
• Don &'; t ver nada excitante ou controverso na TV antes de dormir
• Não se envolver em uma conversa séria direito antes de se aposentar, isso pode levar a um argumento e uma noite sem dormir
• É melhor não ter uma TV no quarto; este quarto é apenas para dois propósitos …. sono e sexo
• Em vez de tomar um comprimido para dormir, tomar uma cápsula de melatonina na hora de dormir, que pode ser comprado ao balcão. É um hormônio natural produzido pelo cérebro &';. S glândula penal que ajuda a dormir gatilho e aumenta durante as horas de escuridão
• Apague as luzes na casa em direção a hora de dormir; isso ajuda a melatonina de liberação do cérebro, o que faz você se sentir sonolento
• Levante-se, esticar, ler alguns em um livro chato e começar de novo se você jogar e virar e fazer um lanche de leite quente e manteiga de amendoim em um biscoito.

Você dorme com alguém que ronca?

Dormir com alguém que ronca pode mantê-lo privadas de sono e sentindo-se irritado e cansado no dia seguinte. O ronco ocorre quando o tecido extra macio ao redor das vias aéreas estreita-se, causando interferência com a respiração. Ter a pessoa dormir do seu lado pode ajudar a reduzir a quantidade de colapso das vias aéreas. Obtendo-se um par de tampões de ouvido pode &'; t machucar! Tente colocar algumas gotas do Manjerona erva, sobre o travesseiro.

A causa mais séria do ronco é a apnéia do sono. Isto acontece, quando não é uma restrição severa da passagem das vias aéreas, levando a privação de oxigénio. A via aérea é restringido com, em alguns casos, a respiração ser reduzida para metade da sua taxa normal. A pessoa se esforça para respirar, e quando finalmente fazê-lo, a via aérea é aberta com um ronco alto. Aqueles com apneia do sono nunca são capazes de entrar no padrão de sono REM, o sono repousante profundo tudo que precisamos. A obesidade é conhecido por ser o factor mais comum em apneia do sono. Apnéia do sono deve ser um problema, o seu médico pode diagnosticar e prescrever possivelmente uma máquina de c-pap para ajudá-lo a obter uma boa noite &';.. S sono Restaurant