Batendo os azuis do inverno

Venha janeiro, quando a euforia das festas desapareceu e os dias são curtos, uma sensação de melancolia é generalizada entre os nortistas. Seasonal Affective Disorder (SAD), comumente referido como os “ azuis do inverno, &"; é marcada por sentimentos de letargia, depressão, falta de apetite e falta de ... Venha janeiro, quando a euforia das festas desapareceu e os dias são curtos, uma sensação de melancolia é generalizada entre os nortistas. Seasonal Affective Disorder (SAD), comumente referido como os “ azuis do inverno, &"; é marcada por sentimentos de letargia, depressão, falta de apetite e falta de vontade de ter relações sexuais.

Talvez você se surpreenda ao saber que a luz solar pode causar privação de todos esses sintomas e mais. Embora muitas vezes não é levado a sério, talvez porque ela é percebida como depressão temporária, sazonal pode ser debilitante. Em alguns casos, pode até levar à depressão crônica que não vai embora com o início do verão

Em um relatório recente do Canadian Journal of Diagnosis (Diretrizes de Consenso Canadense para o Tratamento de SAD; fonte.: PsychDirect.com; 2006), os estudos mostram mulheres são quatro vezes mais propensas que os homens a experimentar SAD. O estudo também mostrou que a maioria das pessoas experimentam SAD durante os meses de inverno longo de um período de 60-90 dias, e há pelo menos dois anos consecutivos.

A luz solar não é apenas um aspecto do mundo em que vivemos, ou alimento para as plantas e árvores. A luz solar é um ingrediente essencial para a saúde humana. A produção de serotonina combustíveis Luz Solar, um neurotransmissor que ajuda a regular o seu humor. Produção insuficiente de serotonina é a causa principal de depressão crónica, e muitos dos fármacos anti-depressivos existentes no mercado são concebidos para aumentar os níveis de serotonina.

também é necessária a exposição adequada à luz solar, a fim de produzir vitamina D. A vitamina deficiência de vitamina D está ligada a muitas doenças e distúrbios, incluindo osteoporose, diabetes e até mesmo câncer. A melhor fonte de vitamina D é a luz solar; mais de leite e outros alimentos ricos em vitamina D. Estudos mostram que suplementos de vitamina D pode ajudar a reduzir os sintomas da SAD.

Embora a falta de luz solar é a causa principal, outros fatores relacionados à depressão sazonal contribuir. Por exemplo, com a luz do dia limitada e temperaturas frias, as pessoas fazem menos exercícios. Estudos mostram que o exercício libera endorfinas, que lhe dão uma sensação de bem estar. Mais importante, o exercício regular aumenta o seu serotonina e os níveis de dopamina, que ajuda você a se sentir uma sensação de felicidade e calma durante todo o dia.

O tratamento de escolha para a SAD é a terapia de caixa de luz, especificamente uma caixa de luz fluorescente. Com o uso diário, os pacientes geralmente se sentem visivelmente melhor dentro de uma semana. Há muitos tipos diferentes de caixas de luz, e existem regras muito específicas a serem seguidas; posição da caixa de luz e a duração da exposição estão entre as variáveis.

It &'; s sempre melhor procurar orientação médica em vez de auto-diagnóstico e compra caixa de sua luz online. Pessoas que sofrem de depressão ou outros transtornos do humor em outros meses do ano pode precisar de medicação para tratar SAD, ou uma combinação de medicação e terapia de luz. Caixas de luz terapia pode ser caro, mas algumas companhias de seguros vão cobrir a maior parte ou a totalidade da despesa se prescrito por um médico

Claro, uma das melhores maneiras de tratar um caso leve de “. Inverno azuis &" ; é sair no sol. Faça uma prática de tomar uma caminhada de trinta minutos no sol todos os dias, especialmente durante o meio-dia quando o sol está no seu mais brilhante. Você vai ter os benefícios da exposição à luz solar, ar fresco, e exercício físico, ao mesmo tempo. Ir para uma caminhada durante a sua pausa para o almoço, ou levar o cachorro para um passeio mais longo depois do trabalho. O que você escolher para fazer fora, apenas sair. Ele pode fazer um mundo de diferença no seu humor Restaurant  .;