Como fora forçada é VOCÊ?

Você está se sentindo estressado? Muitas coisas para fazer, muito pouco tempo? Só mais uma coisa adicionada à lista de tarefas e você sente como você &'; ll explodir

Whoa lá, nenhum explodir permitido?! Você pode lidar com isso — basta ouvir em

Ouvir.? Para quê?

Para a sua auto-talk. Não te falar, mas sua auto-fala. ... Você está se sentindo estressado? Muitas coisas para fazer, muito pouco tempo? Só mais uma coisa adicionada à lista de tarefas e você sente como você &'; ll explodir

Whoa lá, nenhum explodir permitido?! Você pode lidar com isso — basta ouvir em

Ouvir.? Para quê?

Para a sua auto-talk. Não te falar, mas sua auto-fala. Ouça às exigências você &'; re fazendo do seu tempo, mas o mais importante ouvir a forma como você &'; re dizendo-los eo que você &';. Re dizendo

Muitos de nós don &'; t prestar especial atenção ao que nós &' ; re dizendo para nós mesmos. Nós &'; ve nunca foi ensinado a importância de como ele pode ser prejudicial para nós nem temos demonstrado que podemos usá-lo para se sentir muito melhor. Você pode literalmente un-stress-se usando a sua própria auto-talk

Ouça em para –.. Preciso-, -ter-to-, -must-, declarações de tipo que você faz para si mesmo

“ Primeiro eu preciso deixar as crianças, então eu tenho-a ir ao supermercado, então eu preciso parar no banco, então eu tenho-a chegar a casa e trabalhar sobre essas impostos antes de ter que ir de volta para fora e pegar as crianças &";.

Você &'; ve acabou de criar um monte de exigências sobre si mesmo. E sim, para que sua vida continue como você quer, você preferiria fazer todas essas coisas assim. Mas você don &';.. Necessidade de t, TER-TO ou MUST

Ao usar declarações exigentes em si mesmo, você abre uma série de oportunidades para dizer coisas irracionais para si mesmo que criam estresse

Quando você usa declarações exigentes, você, em seguida, criar um cenário de “ what-if &"; na sua cabeça. E quando o “ what-if &'; s &"; back-up, em seguida, atente nível de estresse

“! E se eu don &'; t obtê-lo feito, e se eu don &'; t chegar lá a tempo para obter as crianças, e se isso, o que se isso . &"; Isto é, quando você realmente entrar em modo de stress!

Fazer tais perguntas abertas é a origem muito do seu stress. Você muitas vezes responder com “ que seria terrível, que seria terrível &"; o que agrava os sentimentos estressantes ainda mais.

Desde horrível e terrível são rótulos muito além ruins, (na verdade, os rótulos que estão além da definição) você &'; ve criou uma situação em sua cabeça que acaba com você dizendo para si mesmo “ … e eu não podia &'; t suportá-lo se isso acontecesse, &"; ou “ … eu não podia &'; t estar se sentindo dessa forma &";!

It &'; s de fato um ciclo vicioso de pensar que é comum a todos nós. Felizmente, uma vez que você sabe, você pode pensar o caminho para sair dessas situações tão rapidamente como você entrou.

Então, por onde começar?

Em primeiro lugar, tal bandeira tem-to, deve, necessidade de tomar declarações em sua cabeça. Em seguida, substitua as necessidades, mostos e têm-tos com preferências, desejos e quer

Então, quando algo doesn &';. T vão de acordo com seus desejos, reduzir o awfuls e terribles simplesmente, ruim. Em seguida, descansar-te garanto que você pode suportar isso

E se você don &';. T torná-lo para o banco? E se você &'; re tarde pegar as crianças ?? Bem, it &'; s não o que você queria, ele pode de fato ainda têm consequências que podem ser ruins, mas no esquema geral das coisas ele isn &'; t horrível e você pode suportar isso

A grande quantidade de estresse. é causada por dentro por este “ I-can &'; t-stand-it-é &";

Lembre-se: sempre que você se ouvir dizendo “ necessidade de ter, ter-to, obteve-a, etc &"; substituí-lo com quero-a ou gostariam de. Necessidades de substituição com desejos; mostos com preferências.

E lembre-se de que as coisas terríveis não vai acontecer se os seus desejos não são cumpridos. Você pode não gostar dos resultados, se as coisas don &'; t seguir o seu caminho, mas você pode realmente ficar os sentimentos. Pode não ser bom se as coisas don &';. T cair no lugar que você quer, mas o mundo continuará a girar e você será capaz de lidar com isso

É preciso alguma prática. Don &'; t esperar que isso aconteça para você como mágica. Preste atenção à sua auto-fala, ouça o que-se declarações, bandeira do mosto e precisa declarações. Contestá-las com desejos e vontades. Fazê-lo vigorosamente. Com o tempo ele vai se tornar uma segunda natureza, e você &'; ll notar a falta de stress na sua vida

Dr.. David L. Thomas, LMHC
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