*** 5 Dicas para "Pense positivo" Quando você está ansioso

Você já teve a experiência onde você está preocupado com o que vai acontecer no futuro? It &'; s não algo específico, ou talvez ele &'; s muitos desafios específicos que são todas somando. Você pode até não saber a sua ansiedade é &'; irracional &'; mas que doesn &'; t ajudar

Aqui estão duas abordagens que você pode usar para &';! Pense positivo &'; e voltar em um estado onde você tem facilidade e pode se concentrar

Focus on the Moment

-. Focus on the sensação física específica você está tendo em seu corpo
, não em seus pensamentos. Por exemplo, dizer para si mesmo lentamente, “ Eu sinto a tensão em meus ombros; Eu tenho um sentimento de afundamento em meu estômago &"; Don &'; t se concentrar em pensamentos como: “ E se eu perder meu emprego &"; ou “ Eu tenho tanta coisa para fazer &" ;. Antes de 7 segundos se passaram, você vai notar uma mudança no sentimento em seu corpo e respiração virá mais fácil. Continue fazendo isso algumas vezes até que o sentimento de ansiedade passou

-. Foco no que você pode controlar no momento
. Seus pensamentos tendem a correr solta no sentido de piores cenários eo que você pode &'; t controle. Tentar identificar algo específico você está preocupado com, e determinar especificamente o que você se preocupa com a situação. Pergunte-se: “ O que posso fazer agora para ter mais controle sobre o resultado desta situação &"?; Ação substitui medo

-. treinar seu corpo para se livrar do medo
. Faça este exercício: Reunir as pontas dos dedos polegar e indicador e trazer as mãos para cima assim que eles estão na frente do seu peito virado para a frente. Você vai respirar pelo nariz e expire pela boca. Cada vez que você respira para fora, empurre com força suas mãos longe de você como você está empurrando algo que você don &'; t quer e soprar através de sua boca. Então, respirar pelo nariz e trazer as mãos para trás em direção ao seu peito, com os cotovelos ao seu lado. Faça este exercício por 1-3 minutos e você vai treinar seu corpo para se livrar do medo

Tome-se fora do momento Restaurant – Às vezes overfocusing no momento mantém você estressado. Em vez disso:

- Project-se para o futuro
. Imagine-se em um futuro distante, quando esse momento especial é insignificante e de ter trabalhado fora os seus problemas atuais. Este &'; futuro &'; versão do seu auto tem mais perspectiva sobre a sua vida em geral do que você faz agora – perguntar o que é a melhor maneira de proceder na situação atual

-. Use distração
. Faça a distração produtiva: conectar com outras pessoas, ir para fora em um ambiente natural que é calmante para os sentidos, faça um exercício de respiração, ouvir música ou uma conversa motivadora. Don &'; t apenas entorpecer-se com uma sessão de surf unmemorable na internet ou putter em torno de sua mesa. Provavelmente a melhor distração que você pode fazer é ser grato para os problemas que você tem. Embora pareça banal, há muitas pessoas no mundo cujos problemas são muito piores do que o seu. Eu imediatamente pensar em uma criança Eu apoio na África do mal vivendo com água corrente, ou um homem muitas vezes eu vejo na estação de metrô que não tem braços. Ela imediatamente me dá renovado apreço por tudo o que eu tenho e, em seguida, me dá energia para fazer algo com ele. ! Isso funciona para muitas pessoas e pode funcionar para você também

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