Três passos que você pode tomar para evitar estresse Comer

Você recorrer à comida quando você se sentir estressado ou sobrecarregado? Será que um dia ruim no trabalho enviar-lhe fora da pista com a sua alimentação ou plano de exercícios? Será que uma lista de fora-de-controle de afazeres deixá-lo desejando chocolate?

Há maneiras de evitar o estresse comendo /emocional comer armadilha. Aqui estão três estratégias simples que você pode tentar.

1. Saiba que você é um comedor de estresse

Este soa como um acéfalo, mas é uma dica importante. Se você é alguém que se volta para o estresse em resposta a comida, é um fato importante respeitar sobre si mesmo - porque permite que você a entender o que pode estar acontecendo e uma vez que você entender e levar a sério, você pode intervir. Se você sabe que o estresse deixa você fantasiar sobre uma viagem para a máquina de venda automática de escritório, então da próxima vez que instar hits, você tem a oportunidade de trabalhar para trás. Em vez de se dirigir, quartos na mão, no piloto automático, você pode parar e analisar o que pode estar acontecendo é que deixando você sentir - não é realmente com fome - mas sublinhou. Como você começar a prática em perguntar a si mesmo, você pode até achar que você começa a refinar a palavra "estresse" ainda mais. Com o tempo, você pode encontrar-se fazer perguntas muito específicas, como: "O que se sente fora de controle agora?" "Por que eu estou sentindo sobrecarregado?" ou "Será que alguma coisa acontecendo que contribuiria para a minha sensação de ansiedade?"

2. Coloque algumas outras ferramentas em sua caixa de ferramentas

O benefício de uma etapa é que ele permite que você fazer perguntas diferentes. Em vez de se perguntando: "Como posso parar de comer esses cookies?" você é capaz de atingir o verdadeiro gatilho para a sua fome e perguntar-se sobre o que você realmente precisa para enfrentar o stress. Para isso, você vai precisar de um conjunto diferente de ferramentas. Comedores emocionais usar a comida como uma estratégia para lidar com as emoções. Enquanto isso pode funcionar como um band-aid temporária, comer nunca resolve o problema real. Incidindo sobre o que e quanto comer não aborda o estresse que você está sentindo em tudo.

Como você ficar mais clara sobre o que as situações são que levam você ao estresse comendo, você pode começar a se perguntar o que você pode fazer em vez de recorrer à comida. Saiba que em tempos de oprimir, a nossa capacidade de resolver problemas não está no seu melhor. Faça uma lista com antecedência de como muitas estratégias que você pode pensar para ajudá-lo com o stress ou oprimir. Mantê-lo acessível. Uma coisa é saber que você quer comer em resposta ao estresse. Outra é ter algumas idéias sobre o que fazer em vez disso.

3.Be preparado

Muitos de nós tomar a abordagem de avestruz ao estresse e oprimir. Furar a nossa cabeça na areia, ou "não pensar sobre isso" não mantém a tensão de acontecer. Prática a identificação de situações potencialmente estressantes antes de bater. Tome nota dos próximos eventos ou momentos que têm o potencial para ser difícil e passar algum tempo no front-end de estratégias sobre como lidar com eles. Se você está realmente diante de uma situação que está fora de seu controle, identificar algumas estratégias (de antecedência) que você pode usar para consolar-se, distrair-se, ou para lidar com a dificuldade Restaurant  .;