Redução do estresse: dicas para lidar com o estresse

Por endereço estresse
estresse eo cansaço resultante pode diminuir sua moral e motivação que leva a uma diminuição na carreira e sucesso pessoal?. A manutenção de um ser físico, mental e espiritual saudável é o mesmo que o seu sucesso.

O que é estresse e fadiga?
O stress é um resultado da interação entre uma pessoa e seu ambiente. Não ser capaz de lidar com as exigências de uns ambiente está associada a esta resposta emocional negativa. O estresse é uma questão complexa e dois indivíduos não serão afetados da mesma maneira.

A fadiga é um dos resultados comuns de estresse e pode ter um impacto significativo sobre a sua saúde. A fadiga é a incapacidade temporária, diminuição da capacidade, ou forte indisposição para reagir a uma situação anterior por causa de excesso de atividade; mental, emocional ou físico.

Os sinais e sintomas de estresse e fadiga

Stress
Alguns sintomas comuns incluem pessoais de ansiedade, estados depressivos , pobres padrões de sono, dores de cabeça, fadiga, aumento da pressão arterial, hiperventilação e outros sintomas de saúde precária. Níveis de produtividade reduzida e baixo desempenho também pode resultar.

Fadiga
Um sintoma comum de fadiga é uma sensação geral de cansaço. Outros incluem pensamento lento, diminuição da vigilância e capacidade de realizar tarefas, esquecimento, letargia, diminuiu o tempo de reação, e má tomada de decisão e comunicação. Estes sintomas podem levar a um impacto negativo em suas interações pessoais e profissionais.

O desempenho Zona
Fadiga e burnout não são simplesmente causadas pelo excesso de estresse. Se a sua vida e obra não fazia exigências você seria furado e improdutivo. A quantidade saudável de estresse pode levar a um melhor desempenho. Cada indivíduo tem uma única ldquo &; &" zona de desempenho; em que ele ou ela experimenta estresse gerenciável que estimula a energia, motivação, tomada de decisão, e produtividade. Seu trabalho é encontrar a sua própria zona de máxima performance

Os Sete Passos Empowering para a zona de Desempenho
Passo 1:. Identificar os sintomas de estresse
Passo 2: Identifique o seu Fontes de Estresse
Passo 3: Identifique como você responde a seus estressores específicos
Passo 4: Definir metas a responder mais eficazmente aos seus estressores
Passo 5: Motive-se
Passo 6: Mude seu pensamento
Passo 7: Pace e equilibrar-se

Reduzir o estresse e fadiga
Depois de ter identificado os seus sintomas, as fontes e as respostas aos estressores, você deve definir metas para reduzir o seu stress . Você pode pensar de estabelecer metas de exercer regularmente, reduzir a cafeína e açúcar, e dormir mais. Para motivar-se pensar em uma recompensa saudável uma vez que você encontrou um dos seus objetivos. Por exemplo, se você trabalha fora três vezes em uma semana, você pode tratar-se de um filme ou comprar um DVD ou livro que você queria. Porque o seu pensamento é muitas vezes um contribuinte para enfatizar que você precisa de olhar para o que os pensamentos estão forçando para fora. Por exemplo, quando você se sente frustrado se perguntar: “ o quão importante é isso realmente? Será que vale a minha saúde e paz de espírito &"?; a resposta é certamente “ não &"; assim don &'; t suar as pequenas coisas. Passo 7 para a zona de desempenho é “ Pace e equilibrar-se &" ;.

Dicas para ajudar você a equilibrar e ritmo-se por meio de um dia agitado

· Preste atenção aos horários de pico de energia e agendar tarefas mais difíceis, em seguida, Restaurant · Tente alternar entre as tarefas agradáveis ​​e mais difíceis Restaurant · Beba muita água-Dá-lhe energia e remove toxinas Restaurant · Faça algum exercício durante o dia Restaurant · Vá devagar com cafeína e açúcar, eles don &'; t dar energia duradoura, na verdade, eles deixam você sentir mais cansado Restaurant · Comer a abundância de frutas e nozes, sua dieta permitindo Restaurant · Quando sentado em espera no telefone improvisar se estende como girar seus tornozelos, pulsos e pescoço Restaurant · Sempre lembre-se de respiração isso pode limpar sua mente e dar-lhe energia renovada Restaurant · Pegue um par de minutos ao longo do dia para acalmar sua mente. Respirações lentas e profundas são boas para isso, como é o alongamento Restaurant · Quando sentado por longos períodos de dar-se uma massagem facial ou fazer uma sessão de reflexologia rápido removendo seus sapatos e massageando seus pés. Isso estimula seus órgãos e traz relaxamento imediato Restaurant · Ao usar um teclado trechos mão improvisar e uma massagem mão Restaurant · Tome uma curta caminhada fora ou até mesmo ao redor do escritório Restaurant · Quando você toma prática almoço estar atento. Realmente usar esse tempo para fazer uma pausa, até mesmo um curto. Tente comer devagar e realmente provar a sua comida Restaurant · Escolha exercícios de lazer que equilibram os estressores peculiares de seu trabalho Art · Tome mini-breaks durante todo o dia. A recompensa será visto no aumento da agilidade mental e aumento da produtividade Restaurant  .;