Você está estressado?

Você tem dificuldade em expressar a sua raiva? Você é incapaz de dizer não? Você está sofrendo de uma constante necessidade de provar a si mesmo ou para fazer tudo isso? Você costuma se sentir cansado e esgotado? Se assim for, você provavelmente está experimentando os sintomas de stress.

Stress deixados sozinhos vai levar a burnout. Aren &'; t você cansado de viver um estilo de vida pouco saudável

Todos nós temos diferentes fontes de estresse e diferentes maneiras de lidar com esses fatores estressantes?. Em primeiro lugar, o que é um fator de estresse? Isso é diferente para todos, mas estressores mais comuns são o tráfego, pessoas rudes, contas, família, amigos, muitas atividades, muito poucas atividades, trabalho, problemas de saúde, relacionamentos. . . a lista pode ir sobre e sobre. O que uma pessoa considera estressante, outro não. Não é tanto uma pessoa, lugar ou situação que salienta-lo como ele é como você reage a ele.

Stressor + Pensamento + Response = STRESS!

Um estressor adicionado à sua pensamentos sobre isso, adicionados à sua resposta, pode ser igual a stress.

Connie, um estudante universitário que estuda para seu MBA, explica desta forma: “ Um estressor para mim é o tráfego. Eu sei que eu odeio ser pego nele, e que leva a minha ficando agressivo ao volante &"; Connie &'; s pensamento de ódio aumenta a sua resposta de agressão, o que só é igual a estresse
Sinais de Estresse

Alguns sinais de estresse incluem, mas não estão limitados a, as seguintes três áreas
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psicológica. Depressão; tédio; vontade de chorar; se preocupe; sentimentos desamparados; exortar a correr.
Situacional. Detecção de avarias /culpar; perfeccionismo; agressividade; tabagismo; acima /abaixo comer; comportamento recluso; atitude argumentativa.
Física. Dor de cabeça; tensão muscular; pressão alta; coração batendo; problemas de estômago; suando; tonturas

Stress Management

Stress gestão envolve a observação seu estressor e mudando como você define os seus pensamentos sobre o assunto para responder de uma forma nonstressful

Let &';.. s olhar para o três áreas principais que o estresse afeta e aprender técnicas na gestão de suas respostas de pensamento. Lembre-se, nós não estamos falando de eliminação do estresse, mas a gestão do stress. É impossível eliminar totalmente o estresse, pois é parte da vida diária. No entanto, é possível alterar a forma como reagimos a ele.

Estresse Psicológico

1. Gerir a forma como você fala para si mesmo. Ouça as palavras que você está dizendo para si mesmo ao longo do dia. Você está dizendo: “ Eu deveria saber tudo &"; ou “ Eu nunca deve perder a calma &" ;? Esses pensamentos definir expectativas irrealistas. Ninguém é perfeito — por que você acha que deveria ser? Combater esses pensamentos com os seus opostos, como o “ Eu não posso saber tudo, mas eu sou muito inteligente em algumas coisas e" ou “ Eu perdi a calma neste momento, mas agora eu estou ciente disso e da próxima vez vai manter a calma &"; Simplesmente falando para si mesmo e derrotar o diálogo interno negativo com declarações positivas ajuda a levantar o seu espírito.

2. Don &'; t se leve tão a sério maldito! A vida não se destina a ser difícil e miserável. Nossas vidas foram feitos para ser preenchido com alegria e abundância conforme escritura, João 10:10: “ Eu vim para que tenham vida, ea tenham em abundância &";. Então, escolha a vida! Traga a sua criatividade. Que passatempos ou atividades que você gosta de uma vez que você não está mais envolvido? Se você jogou uma vez um instrumento musical, jogá-lo novamente. Ler, costurar, jogar tênis, assistir a uma comédia, socializar com os positivos, pessoas divertidas, ou ler uma história para dormir a uma criança. O ponto é fazer algo que você encontrar divertido e emocionante.

Stress Situacional

Stress é um sinal de redução da produtividade através de procrastinação, inflexibilidade, fraca recuperação da memória, o perfeccionismo, prazos irrealistas, ou desorganização. A seguir estão algumas soluções sobre como aumentar a eficiência, enquanto reduz seu nível de estresse.

1. Fazer apenas uma coisa de cada vez. Comece com os maiores e mais difíceis tarefas em sua lista de coisas a fazer, seguidas pelas pequenas tarefas, mais fáceis. Too muitas pessoas começam com as tarefas menores apenas para executar fora de tempo antes de iniciar as tarefas maiores, e tornam-se sobrecarregado e estressado. Comece com a maior tarefa, porque quando você concluí-lo, o sentimento de realização vai fazer você se sentir bem e ajudá-lo a seguir em frente rapidamente para as tarefas menores.

2. Grupo recados ou tarefas juntos. Planeje sua rota de direção para o dia. Em vez de dirigir toda a cidade sem um plano real, Grupo seus recados em conjunto para ajudar a economizar tempo. Se você precisa ir para a estação de correios, mais limpo &'; s, posto de gasolina e mercearia, em seguida, planejar a sua rota para a unidade mais curto possível. Se a estação de correios e mais limpo &'; s são mais próximos, então vá lá em primeiro lugar no seu caminho para o posto de gasolina, e termina no supermercado. O principal objetivo é não retroceder e perder tempo.

3. Delegado, delegado, delegado! Provavelmente a coisa mais difícil para a maioria das pessoas a fazer, especialmente perfeccionistas, é delegar atividades. Lembre-se, você não tem que fazer tudo. Delegar tarefas mais fáceis para os membros da família, colegas de trabalho, vizinhos ou amigos. Você pode se surpreender com a forma como os outros estão dispostos a ajudá-lo. Faz um favor e pedir

estresse fisiológico

O estresse afeta o nosso corpo de várias maneiras, no entanto, nós podemos proteger a nossa saúde com o seguinte:. (1) comer refeições equilibradas; (2) exercer regularmente; e (3) aprender a relaxar diariamente.

Você provavelmente já leu artigos informativos suficientes na dieta e exercício, mas você realmente sabe como relaxar? Aprender a relaxar diária vai ajudar você a gerenciar o estresse. Eu pessoalmente gosto meditação e oração para me colocar em um estado relaxado. A respiração profunda é uma outra técnica útil. Tente este exercício agora: respire fundo pelo nariz para uma contagem de cinco segundos, segure por mais três segundos, e depois expire embora sua boca para uma contagem de cinco segundos. Repita este exercício cinco vezes inteiro.

Observe como você se sente agora? Você pode sentir o relaxamento que escoa através de todo o seu corpo? A respiração profunda é fácil de fazer em qualquer lugar, se você está no escritório, preso no trânsito, em pé na fila, ou esperando no médico &'; s escritório. Você pode usar esta técnica hoje, agora.

Como gerenciar seu Stress

A principal coisa a lembrar no gerenciamento do estresse é que você é responsável por sua saúde geral. Saiba o que seus estressores são, e compreender que suas respostas a elas não funcionaram no passado e precisam ser redefinidos.

Lembre-se de Connie, o nosso estudante universitário MBA preso no tráfego pendular? Eu treinei-la em maneiras de redefinir seus pensamentos com respeito ao tráfego, e ela agora administra seu stress de uma forma completamente diferente. “ Quando eu percebi que eu estava criando o meu próprio estresse sobre o tráfego, eu decidi que precisava parar de ficar irritado com algo que estava totalmente fora do meu controle. Aproveitei o tempo gasto no meu carro para ouvir livros de áudio de alguns dos meus cursos universitários, e agora eu &'; m na verdade à frente em meus estudos. Eu não ficar estressado no trânsito, mas estamos ansiosos para o tempo no carro para ouvir minhas aulas &";.

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