Let Yourself Off the Hook - 3 Passos para Stress Relief instantâneo

Auto-pressão é o meu prazo para as expectativas mentais que você tem sobre si mesmo que diferem do que você realmente precisa neste momento. It &'; s um esforço criador instante. Auto-pressão pode parecer muito sutil, até você se acostumar a perceber. Por exemplo, muitas vezes eu decidir que eu &'; estou indo trabalhar para fora X número de dias em uma semana, para um número X de minutos. Esta é uma escolha arbitrária mentais, não baseado em qualquer de meu corpo ou alma &'; s necessidades reais. Automaticamente, eu me estabeleci a sentir estresse e pressão – de mim

Quando chega a hora para o meu treino especificado, se meu corpo isn &';. t para isso, eu sinto imediatamente culpa, frustração e stress. Minha mente vai para uma pequena batalha com ele mesmo:

Me: “ Bem, você disse que &'; d exercitar x número de vezes. Você &'; ll tem que fazer isso amanhã, agora, e no fim de semana &";

Outro Me:. &Ldquo; Mas eu me sinto mal ao meu estômago. Eu realmente don &'; t acho que posso fazer este treino hoje &";

Me:. &Ldquo; Você deve realmente estar trabalhando no momento. Que &'; s do plano. Você não está aderindo a ela &";

Outro Me:. &Ldquo; Mas eu realmente don &'; t se sentir bem. Eu acho que eu preciso me deitar &";

Me:. &Ldquo; O fracasso não é uma opção! Ah não! Isso é terrível! Você deve estar trabalhando fora hoje &";

Outro Me: “ Blehhhhckkkk &";. (Na verdade vômitos.)

Etc. Que &'; s apenas um exemplo. A conversa pode ser diferente de cada vez, mas a essência é a mesma – me ficar frustrado com a mim que está tomando meu corpo e alma &';. s em conta as necessidades, criando uma sensação de pressão

Estranhamente, este é realmente um avanço em relação ao passado, quando eu costumava simplesmente substituir e ignorar meu corpo e alma &'; s precisa inteiramente. No entanto, ele &'; s não bastante o doce local, onde eu realmente ouvir o meu corpo e alma precisa de cada dia e fazer minhas decisões mentais baseados naqueles em vez de as expectativas mentais arbitrárias

Este ponto doce é um ambiente descontraído. , zona benéficas para a saúde. It &'; s onde você ouvir o que o seu corpo e alma realmente precisa neste momento e agir a partir desse conhecimento. Eu passo muito tempo no ponto ideal, mas eu &'; certamente não sou perfeito para ele. . Então, eu recentemente surgiu com um novo conceito para ajudar a me lembrar de como voltar a ele

Here &'; s como você entrar o doce local:

1) Observe quando você está se sentindo stress. Fácil o suficiente, certo?

2) Procure por todas as maneiras que você está empregando auto-pressão. Lembre-se, ele pode ser sutil. A qualquer momento sua mente tomou uma decisão com base em expectativas arbitrárias, esta auto-pressão pode surgir. (Por exemplo, eu notei que na semana passada, ao escrever um post de blog Minha mente tinha decidido que eu devo escrever posts sobre segundas-feiras A minha alma se sentia diferente –... Que prefere quintas-feiras A dissonância criada auto-pressão que eu sentia stress..)

3) Deixe-se fora do gancho. Este é um momento feliz em que você reconhece que sua mente tenha tomado uma decisão com base em expectativas arbitrárias e, em seguida, liberar essas expectativas. Só porque as revistas dizem que &'; sa boa idéia, o livro que você leu na semana passada recomenda fazê-lo desta maneira particular, ou a mãe lhe disse para fazê-lo desta forma, quando você tinha dez anos não significa que &'; s certo para você, neste momento . Mas sua mente pode ser pendurado em informações antigas, informações aleatórias, ou simplesmente decidir coisas por conta própria. Faça este momento consciente fazendo a pergunta: “ Para onde eu posso me deixar fora do gancho &";? O que você pode mudar /não /fazer de diferente? Onde você pode deixar de ir a expectativa que está causando o estresse? (Por exemplo, eu parar de escrever os posts do blog às segundas-feiras, comecei a escrever-los às quintas-feiras, e me senti muito mais livre.)

4) Enjoy. Não há nada como a sensação de alívio quando você realmente ver a tolice dessas expectativas sutis e penetrante. Você pode encontrar-se a dançar com abandono, pulando alegremente, sorrindo espontaneamente, ou experimentar outros tais sinais de alma-relevo. Deixar-se fora do gancho dá-lhe a oportunidade de ouvir o que o seu corpo e alma realmente, realmente precisa neste momento. Talvez ele &'; s não um exercício de levantamento de peso de 45 minutos. Talvez ele &'; s uma caminhada. Talvez ele &'; s dez minutos de alongamento. Talvez ele &'; s um trabalho. Talvez ele &'; s um mergulho. Seja o que for, é exatamente certo para você. Esse é você honrando a si mesmo

Para desfrutar desta experiência, você &';. Ll necessidade de tocar em o que eu chamo o seu Inner Nurturer. Esta é a maternidade, alimentando voz dentro de você que é muitas vezes abafada pelo crítico interno ou Arbitrárias Decision Maker. Chame o seu Inner Nurturer e pedir-lhe para ajudá-lo a encontrar maneiras que você pode deixar-se fora do gancho. She &'; ll tem idéias. She &'; ll falar suavemente, carinhosamente, e gentilmente para você. She &'; ll ser curioso sobre o seu corpo &'; s necessidades, e ela &'; ll quer saber o que sua alma está dizendo agora. She &'; ll estar aberto a novas idéias e maneiras de honrar a si mesmo

Don &';. T preocupe se o seu Inner Nurturer é um pouco tímido. Ela pode não ter tido um monte de espaço para falar em, digamos, os últimos trinta anos ou mais. Talvez ela &'; s sido deixado de lado pelo crítico interno e precisa de um pouco de incentivo para falar. Você pode conjurar sua imaginando como você trataria o seu próprio filho, neste momento, ou seu animal de estimação, sobrinha, ou estudante. Qualquer coisa que traz para fora seus instintos maternais irá ajudá-lo a bater nesta Inner Nurturer &'; s sabedoria. Em seguida, vire-que estado de sentimento para dentro, em direção a si mesmo.

Você pode descobrir que sua vida muda de maneiras surpreendentes e fabulosos quanto mais você se deixe fora do gancho. Certa vez, passei algumas semanas me deixar fora do gancho em torno de comer legumes. Contei pickles como legumes e chamou-lhe boa. Fale sobre liberando! Então, quando legumes parou sentindo como auto-pressão, eu encontrei-me inspirado a fazer novos tipos de saladas. Eu era capaz de apreciá-los novamente. I &'; ve me deixar fora do gancho em centenas de maneiras pouco nos últimos meses. Agora ele &'; s sua vez. I &'; adoraria ouvir o divertimento, engraçado, e formas surpreendentes você &'; ve decidiu deixar-se fora do gancho, hoje Restaurant  !;