Oprimido? 7 maneiras de recuperar o controle

Ao longo dos últimos 5 anos, desde que comecei a minha prática profissional de coaching, tenho visto um aumento dramático no número de pessoas que vivem em oprimir. Esse sentimento elevado de ser esticada até ao limite pode contribuir para aumentar noites sem dormir, aumento dos níveis de estresse, uma sensação de perda de controle ou pânico, aumentou sentimentos de culpa e um total diminuição do nível de auto-confiança.

De acordo com um estudo realizado pela Catalyst * em 2009, “ 55% dos empregados são forçados ao ponto de sentir-se extremamente cansado e fora de controle &" ;. Estudos realizados pela Statistics Canada destaque que “ homens e mulheres idade 35-54 relatório o mais alto grau de estresse &"; com “ as mulheres que trabalham mais propensas que os homens a trabalhar para relatar altos níveis de estresse percebido &" vida ;.

Som esmagadora? Se você pode se relacionar a alguma das situações acima, considerar algumas maneiras de superar oprimir, reduzir o estresse e recuperar o controle:

1 Faça uma lista de tudo actualmente no seu prato. Muitas pessoas que afirmam que eles estão sobrecarregados têm dificuldade em chegar com mais de 15-20 itens no seu “ para fazer &"; Lista. O próprio ato de escrever as coisas que você precisa fazer (ou estão sobrecarregados sobre) o ajuda a de-desordenar sua mente.

2 Review e priorizar a lista. Como muitos dos itens da lista são verdadeiramente “ deve fazer &"; itens? Reveja a lista com cuidado e determinar se alguma coisa pode ser delegada a outros. Considere os itens que são “ agradáveis ​​para fazer &"; e removê-los da lista. Priorizar a lista restante. Olhando para a lista objetivamente ajuda a minimizar a sensação de estar sobrecarregado

3 Controle o que você pode e deixar ir o que você pode &';. T. Muitas pessoas colocam muita atenção em coisas que não têm controle sobre. Pergunte-se se esta coisa que você sente oprimido sobre é algo que você tem controle sobre ou não. Concentre sua energia e atenção no que você pode controlar.

4 Seja bem com uma solução a 80%. Quanto é o seu tempo e energia vale para você? Perfeição raramente é esperado nem apreciado e ainda assim muitos de nós passamos incontáveis ​​horas tentando fazer com que as coisas perfeitas.

5 Release stress. De acordo com a Statistics Canada, “ os canadenses que estão fisicamente ativos relatório níveis mais baixos de estresse &"; O exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar a resiliência. Outras maneiras de liberar o estresse incluem: exercícios de respiração profunda, meditação, dormir o suficiente e risos

6 Ligue pensamento negativo em pensamentos e ações positivas.. Você está focando “ como as coisas estão ruins &"; ou “ quanto trabalho você tem que fazer &" ;? Aprenda a mudar o seu pensamento para pensamentos mais positivos. Foco em vez de todas as coisas boas que estão acontecendo com você ou em torno de você ou o foco sobre o quanto você tem feito hoje. Mantendo seu foco em seu progresso, em vez de o quanto resta a fazer irá ajudá-lo a manter um senso de equilíbrio e otimismo.

7 Mudar sua perspectiva. Às vezes, estamos tão imersos nos detalhes das coisas que perdemos de vista o quadro geral. Geralmente, há muito menos emoção e muito maior objetividade a partir de uma visão maior do quadro mais amplo da situação. Quando você se encontra demasiado perto de uma situação emocionalmente carregado, pergunte a si mesmo como a situação iria olhar a partir da &"; 10.000 pés acima &"; perspectiva

Embora o foco e controle recuperar pode se sentir como uma batalha difícil, superar oprimir é possível quando você se coloca em primeiro lugar, passo para trás e realmente considerar as suas opções e possíveis ações

* http?.:
//www.catalyst.org/publication/231/work-stress.