*** Stress e Insónia

Você tem insônia? Se você fizer isso, você &'; re não sozinho. Você sabia que um terço do mundo &'; s população adulta agora tem problemas para dormir ou manter o sono? Uma nova pesquisa nos adverte que se os nossos problemas de sono persistirem, então devemos fazer algo sobre eles. Here &'; s porque

Os estudos mostram que insônia deixa você em risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2, pressão alta, ansiedade, depressão, infecções e envelhecimento precoce, juntamente com a perda de memória
Não admira que &'; re Cansado

O fato é que dormimos em média, 90 minutos por noite menos do que nossos bisavós. Que &'; s 540 horas a menos de sono por ano do que eles gostaram. E nós dormir um total de duas horas a menos do que a maioria das pessoas fizeram há 150 anos

Você já reparou que quando você &';. Re privado de sono, você ficar doente com mais freqüência? There &'; sa conexão insônia te deixa mais suscetíveis a infecções porque enfraquece o sistema imunológico. Estudos mostram que quando você don &'; t obter suficiente sono, o número de células assassinas naturais em seu sistema sanguíneo periférico vai para baixo. E os menos células assassinas naturais disponíveis no seu sangue, a mais suscetível à infecção você é

A evidência é de montagem:. Conseguir dormir menos do que você era “ projetado para &"; perturba o sistema finamente equilibrada, que não só mantém você saudável e cheio de energia, mas que também sustenta a sua vida. Por exemplo, não dormir o suficiente perturbar o seu equilíbrio hormonal e cria condições semelhantes a diabetes precoce e envelhecimento rápido.

A insônia é um pesadelo Estresse

O aumento dos problemas de insônia tem acompanhado o aumento dos níveis de estresse em todo o mundo. A Organização Mundial de Saúde declarou estresse o # 1 da saúde e qualidade de vida no mundo desenvolvido. Considere o seguinte: Nestes mesmos países desenvolvidos, a média noite &'; s sono passou de 9 horas para 7,5 horas nos últimos cem anos. E hoje muitas pessoas recebem muito menos do que 7,5 horas.

Se você quiser dormir melhor e por mais tempo, você precisa reduzir o estresse.

Tenha em mente que o estresse não é apenas sobre o sentimento e com fio cansado. It &';. S sobre o lançamento de produtos químicos de estresse em seu sistema, os produtos químicos também conhecidas como hormônios, como o cortisol e adrenalina

Here &'; s a essência da história de stress insônia. Você &'; re hard-wired para o que &'; s conhecido como “ A Fight or Flight Response &" ;, um mecanismo de sobrevivência que energiza você para lutar ou fugir diante da vida perigo ameaçador. O problema é a sua ligação de hardware não é projetado para a complexidade e velocidade de vida hoje

&';. Re demasiadas vezes na borda sobre o trabalho, dinheiro e relacionamentos. Nós &'; re overscheduled, sobrecarregados e bombardeados por más notícias da mídia de notícias 24/7. Como resultado seu Fight or Flight Response desencadeia muita freqüência e os hormônios do estresse vazar em seu sangue e tecidos e permanecer lá. E assim suas glândulas supra-renais tornar-se hiperativa e empobrecido. Então você pode &'; t sono, porque partes do seu corpo e mente estão preparados para correr ou lutar pela sobrevivência, não deitar-se e ir Nighty

Como Drs.. Chrousos e ouro, dois Instituto Nacional de Cientistas Senior Saúde colocou:

“ Em nossa sociedade moderna, o stress … hormônios continuem a lavar através do sistema em níveis elevados, nunca deixando. Estresse leva a sérios problemas de saúde e " ;.

E um desses problemas é certamente insônia. Let &';. S olhar mais de perto

seus supra-renais Overactive e cansado é o culpado

Estudos mostram que pessoas com insônia crônica tem aumentado os níveis de hormônios do estresse no sangue. As pessoas que têm regularmente problemas para chegar ao e manter o sono sofrem persistente em torno da ativação relógio do seu corpo &'; s Luta ou sistema de resposta de avião com glândulas supra-renais crónicos hiperativa e desgastados

Esta hyperarousal glândula adrenal é um fator de risco. tanto para a doença e os problemas médicos e psicológicos. Ela exige reversão, não medicação

Considere este estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismo. Um grupo de pessoas com insónia foram comparados com um grupo sem insónia. O sangue foi recolhido de todos os tempos de 30 minutos de membros de ambos os grupos ao longo de um período de 24 horas. Os achados: Os níveis de hormônios do estresse cortisol e ACTH foram significativamente maiores no grupo de insônia.

Além disso, as conclusões foram que as pessoas com distúrbios do sono mais graves secretado a maior quantidade de hormônios de estresse, especialmente à noite.

Nas palavras do cientista principal, Dr. Vgontzas.

“ Isto significa que insones estão experimentando mudanças hormonais em seus corpos, o que os impede de dormir &";.

O estudo também concluiu que o aumento da produção de hormônios do estresse no 24 horas vigília /sono ciclo também aumenta o risco de depressão, hipertensão arterial, obesidade e osteoporose.

lidar com a origem do problema, não os sintomas

Muitas vezes os médicos médicos prescrever medicamentos para a insônia. Isso não é o ponto. A origem do problema deve ser abordado.

E a fonte é

• stress,
• hiperativas glândulas supra-renais e
• hormônios de estresse

. A boa notícia é que há uma solução. Você pode dormir bem novamente, se você aprender a fazer três coisas:

1. Evitar a activação desnecessária de seu “ resposta de luta ou de vôo Página 2. Suporte e restaurar as suas glândulas supra-renais Sims 3. Lave hormônios do estresse fora de seu sangue e tecidos.

Você pode fazer isso com o conhecimento certo, ferramentas e treinamento.
Quando os hormônios do estresse são liberados com muita freqüência e quando eles não são removidos para fora, eles infiltram o seu sangue e tecidos. Uma vez que eles se infiltrar no, it &'; s difícil eliminá-las, a menos que você sabe como

Soluções para o Insomnia Problema

A solução definitiva para a insônia e para todos. outros problemas de estresse conduzido é desenvolver a sua capacidade de acessar e operar do que chamamos o “ Stress Free State &"; &trade ;, um estado de calma, clareza e equilíbrio interior — à vontade.

O objetivo é parar as suas glândulas supra-renais hiperativa de liberar hormônios do estresse. Sentado a meditação é uma maneira de treinar para isso, mas existem outras técnicas mais rápidas e mais eficazes que don &';. T exigem que você se sentar de pernas cruzadas por longos períodos
Em qualquer caso, ter em mente que as seguintes recomendações são meramente provisório. Eles don &'; t abordar a origem do problema — como o Free State O estresse faz. Mas eles podem ser úteis no entanto

• Em vez de medicação para dormir, tente um relaxante natural, como Gaba. Você pode encontrá-lo em uma loja de alimentos saudáveis ​​ou na internet

• Tente um suplemento Gaba, juntamente com um suplemento de cálcio /magnésio 30 minutos antes de deitar

• Desenvolver um programa de este bom exercício irá reduzir o seu stress, tranquilos seus supra-renais e ajudá-lo a dormir

• Aprender técnicas para parar de se preocupar-se preocupar, uma vez que você recebe em seu poder-ele irá acionar o seu Fight or Flight Response erro-in. (use o lançamento de respiração livre e deixar ir de pensamentos preocupantes). Preocupação excessiva e fretting pode mantê-lo encharcado de hormônios do estresse

• Don &'; t beber cafeína após 1:00

• Don &'; t comer muito antes de ir para a cama

• Aprenda alguns exercícios de relaxamento e técnicas eficazes, incluindo a respiração, meditação e /ou yoga

O mais importante – desenvolver um plano para aprender a 1) apoio e restaurar as glândulas supra-renais, 2) de curto-circuito o desnecessário desencadeamento de . seu Fight or Flight Response e 3) os hormônios do estresse expulsar do seu sangue e tecidos

Pode soar realmente complicado, mas ele isn &'; t. E &'; s bem vale o esforço. Você vai dormir bem novamente e viver muito melhor e mais

Manganiello /MESICS LLC © -.. Todos os Direitos Reservados 2009