Stress Relief sem drogas - Walking Meditation

Walking meditação pode ser feito de várias maneiras e para muitos propósitos, mas eu descobri esta técnica para ser excelente no alívio do estresse. É fácil de fazer, e você deve sentir um benefício distinto dos primeiros quinze minutos de tentar.

Esta técnica é particularmente eficaz para aqueles que têm dificuldade ainda sentado em meditação por longos períodos de tempo, ou se quiser quebrar a sua sessão com um pouco de meditação andando. Esta técnica pode ser usada exclusivamente, e pode ser tão eficaz como a meditação sentada por muitos meditadores.

Um caminho uns vinte passos, ou cerca de 50 pés de comprimento é ideal. Qualquer comprimento vai trabalhar no entanto, mesmo a pé em uma pequena sala. O objetivo desta meditação é relaxar e desacelerar a mente para baixo, então siga as instruções, tanto quanto você puder. Além disso, desde que você estará repetindo um mantra das sortes, não deixe que pensamentos interferir com o seu mantra, ou a sua concentração em pé. Apenas ande; e não prestar atenção a qualquer outra coisa a não ser o seu mantra e sua caminhada.

A caminhada será muito lenta, cerca de quatro segundos por passo, lentamente pegando um pé, movendo-o para a frente, sentado para baixo, e, em seguida, pegar o outro. Você deve estar ciente de quando você está indo para caminhar, quando você está andando, quando você pretende parar no final do caminho, quando você está em pé, quando você antecipa giro, quando você está realmente girando, quando se antecipa a andar novamente , e quando você está realmente andando.

Todos estes movimentos são ajudados por seus mantras, que afirmam exatamente o que você está fazendo no momento. Por exemplo, quando você está andando, a cada passo que você vai dizer em voz alta, suavemente, lentamente, "Eu estou andando." Isto deve ser dito em uma luz, quase cantando voz onde a segunda palavra será maior frequência do que as outras palavras. Isto é, a palavra, "am" será mais agudo do que qualquer um "eu" ou "andando". Será quase como se você está cantando seu mantra para uma criança com uma voz muito suave, canção de ninar. O mantra e do jeito que você repeti-lo são extremamente importantes no alívio de seu stress. Deve ser dito em bondade para si mesmo.

Passo 1. Para começar, ao estar na final do caminho, digamos, "Eu quero andar." Então espere quatro segundos e novamente, "Eu quero andar." Esperar mais quatro segundos e, em seguida, mais um, "Eu quero andar." As palavras, "quero" será mais agudo do que qualquer um "eu" ou "pé".

Passo 2. Agora comece a andar, lentamente pegando seu pé esquerdo, movendo-o para a frente, e defini-la para baixo, enquanto dizendo: "Eu estou andando." Em seguida, seu pé direito, e novamente, "Eu estou andando." Manter um passo a cada quatro segundos. A palavra "am" será mais agudo do que qualquer um "eu" ou "andando".

Passo 4. Continue esse o caminho até que você esteja cerca de três passos do final do caminho. Em seguida, com cada uma das três etapas restantes antes de chegar ao final do caminho, digamos, "Eu quero parar." As palavras, "quero" será mais agudo do que qualquer um "eu" ou "parar".

Passo 5. Pare no final do caminho e enquanto você está parado, diga: "Eu estou em pé . " Então espere quatro segundos e novamente: "Eu estou de pé." Esperar mais quatro segundos e depois mais um, "eu estou de pé." A palavra "am" será mais agudo do que qualquer um "eu" ou "pé".

Passo 6. Em seguida, após cerca de quatro segundos, digamos, "Eu quero transformar". Então espere quatro segundos e novamente, "Eu quero transformar". Esperar mais quatro segundos e, em seguida, mais um, "Eu quero transformar". As palavras "querer" será mais agudo do que qualquer um "eu" ou "virar".

Passo 6. Em seguida, começar a girar, enquanto dizendo: "Eu estou girando." Então, novamente, lentamente, "Eu estou girando." E mais uma vez que você completar o seu turno, eu estou voltando. "O" am "será mais agudo quanto antes.

Depois de concluir sua vez, volte para a Etapa 1.

Você vai achar que se você se concentrar apenas em sua caminhada, e concentrar-se nos mantras, preocupações e cuidados vão derreter por algum tempo, normalmente o suficiente para dar a sua mente ocupada uma pausa de todo o estresse.

Tente fazer isso tanto quanto você tem tempo para, no interior ou no exterior. Não só irá aliviar o stress, mas se você pode obter concentrado o suficiente fazendo isso, a mente pode realmente fazer uma mudança na consciência de que poderia mudar sua vida para melhor. Como sempre , contacte-me se você tiver quaisquer perguntas Restaurant  .;