Mindfulness para Pessoas Ocupadas

Elizabeth sabia que algo estava errado no trabalho.

Ela estava sendo interrompido durante as discussões, ignorados nas conversas, e excluídos das reuniões. Ela não &'; t têm a menor idéia do que se tratava, mas o estresse de não saber estava minando sua confiança

Elizabeth sentiu-se confuso, desorientado e com medo para o seu trabalho.. Ela me chamou porque, não surpreendentemente, ela não podia &';. T sono

E ela queria conselhos. Ela deve trabalhar todos os finais de semana para realmente impressionar seu chefe com sua dedicação? Reúna-se com seu chefe e pedir uma explicação? Demitir-se? Trabalho a partir de casa? Contratar um advogado?

Antes que pudéssemos ter essas conversas, porém, precisávamos de uma maneira para ela encontrar um lugar mais calmo para que ela pudesse resolver através de suas opções de forma significativa.

A guarnição guia princípio

Um grande navio é difícil de virar. Ele tem muita força, o que significa um monte de pressão sobre o leme, o que significa um monte de resistência ao volante.

Assim, os fabricantes de navios de grande porte, em sua sabedoria, acrescentou uma aba de compensação, uma tipo de pequena leme na borda do leme principal. A aba de compensação muda a pressão de água nas proximidades, o que ajuda a transformar o leme. Quando isso acontece, o capitão ao volante do navio pode dirigir quase sem esforço.

Para Elizabeth, eu me perguntava o que pequena mudança poderia ajudá-la a ganhar a clareza de espírito que ela precisava encontrar um caminho através da crise.

Como um primeiro passo, eu sugeri mindfulness

A verdade sobre de mindfulness

Elizabeth &';. s primeira resposta foi, “ Não &'; s muita coisa acontecendo na minha vida já. I don &'; t tem tempo para acrescentar mais alguma coisa &";.

Mas mindfulness doesn &'; t tem que tomar muito tempo. Para ter certeza, há benefícios para gastar 30 minutos por dia com foco em sua respiração. Mas que &'; s difícil para um monte de pessoas, especialmente as pessoas ocupadas

Mindfulness, em seu coração isn &';. T sobre o tempo gasto. . Em essência, ele &'; s sobre a presença

De acordo com Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachusetts Medical Center, e fundador do programa de Redução de Estresse Mindfulness-Based, mindfulness significa:

&ldquo ; prestando atenção
de uma forma particular;
de propósito;
no momento presente, sem julgamento e
&";.

Isso &'; s-lo. Prestando atenção. Percebendo o que &';. Está acontecendo agora com os vossos pensamentos, em seu corpo, em seu intestino

As recompensas de estar presente

Quando Elizabeth começaram a prestar mais atenção ao momento presente, várias coisas começou a acontecer:

Ela foi capaz de acalmar sua reatividade * para que ela pudesse mais realisticamente avaliar sua situação. Deu-lhe a coragem de falar com alguns colegas de confiança, que confirmou sua percepção de serem excluídos, e que também estavam intrigados por ela.
Neste espaço calmo, era mais fácil para ela chegar a novas idéias que ajudariam la avançar. Eu a ajudei a preparar cuidadosamente para uma reunião com o chefe dela, para que ela pudesse entender melhor sua posição. Seu novo não-reatividade foi essencial aqui.
Através mindfulness, Elizabeth encontrou a clareza para escolher um caminho para a frente, ea perseverança para seguir adiante até que encontrou um novo trabalho excitante e recompensadora
. Seis perguntas conscientes (em 5 minutos)

A prática Elizabeth e eu criei era simples. Duas ou três vezes por dia ela iria sentar-se calmamente em seu escritório, e perguntar-se estas perguntas:

1. Como eu estou sentindo agora?
2. Quais são as sensações no meu corpo agora? Sims 3. Quais são os meus pensamentos agora?
4. O que &'; s mais importante para mim agora
5?. O que eu quero ficar para a direita agora?
6. Como eu gostaria de estar agora

Quando você praticar a atenção plena, você don &';? T precisa mudar nada – seus sentimentos, sua respiração, ou seus pensamentos. Você don &'; t tem que saber o que &'; s importante, ou de onde você quer tomar uma posição

Você só tem que pedir …. E aviso

Mindfulness para pessoas ocupadas
<. p> Em tempos de crise, ele pode sentir como você &'; re à mercê dos eventos que estão fora de você. E quando você começa a se sentir assim, seu tempo é sugado para cima em gestão da crise

Mas o que mais precisamos em uma pitada doesn &';. T dependem de circunstâncias, e isn &'; t sobre o tempo. Nossa escolha está na forma como usamos o tempo e os recursos que temos.

Agora, quando Elizabeth sente que alguma coisa está errada, ela se vira para mindfulness primeiro.

Como um compensador, mindfulness pode ajudar fazer uma pequena mudança que faz com que seja mais fácil mudar em curso.

Para Elizabeth, essas 6 perguntas conscientes levou em menos de seis meses para encontrar um trabalho que ela amava.

Você pode praticar mindfulness a qualquer hora – quando você &'; re no chuveiro, planear o seu dia, ou lavar os pratos. E cada vez que você pratica, você fazer uma pequena mudança em direção a mais coragem, calma, clareza e perseverança

Agora, como pode Mindfulness ajuda você

* Nota:.? Mindfulness melhora o foco, memória , flexibilidade e cognitiva, e reduz a reactividade emocional e resposta ao estresse. Para um resumo da pesquisa, consulte:

Davis, Daphne M., e Jeffrey Hayes. “ O que são os benefícios de Mindfulness? A avaliação prática da psicoterapia-Related Research &"; Psicoterapia 48.2 (2011): 198-208. Associação Americana de Psicologia. Web Art