Pare de deixar Stess governar a sua vida

Já teve um dia que você deixou sentimento forçado para fora? Talvez o tráfego estava parado e isso fez você atrasado para o trabalho. Uma vez no trabalho, parecia que todo mundo precisava de você para alguma coisa, cada telefonema foi para você, e esse projeto com o prazo não era &'; t qualquer mais perto de ser feito. Na carona para casa, tudo o que podia pensar era em chegar em casa e colocar os pés para cima. Como o tráfego rastreado, a antecipação do passeio através de sua própria porta cresceu. Puxando para a garagem, você poderia imaginar uma noite tranquila abrigadas em sua casa, bloqueando o resto do mundo.

Em vez de o refúgio tranquilo que você estava ansiosa para, assim que entrou pela porta, você &' ; re bombardeados. Sua filha, animado sobre um convite para uma festa do pijama, está implorando por sua permissão para ir. Seu filho tem um projeto de ciências devido amanhã que ele precisa de suprimentos para e quer ir à loja agora. Sobre o som de ambos os miúdos que falam ao mesmo tempo, ouve-se o seu marido anunciar que ele &'; s tempo com fome e que é o jantar. É naquele momento que todo o estresse que vinha crescendo durante o curso do dia bate em você e você explodir. Isso só faz você se sentir pior. It &'; não &' seus filhos S; culpa que você teve um dia difícil e levá-la para fora sobre eles só faz você se sentir culpado.

Como você pode manter esse cenário se repita? Como você pode manter o seu nível de estresse de subir assim que você don &'; t levá-la para fora em sua família

Há alguns princípios básicos para gerenciamento de estresse que &'; ve todos ouviram antes, mas &'; ll cobri-los brevemente?:

1. Exercício relaxa o corpo e ajuda a regular os hormônios que podem levar ao estresse.
2. O sono é um fator chave para a gestão de stress. Mantenha um horário de sono regular. Falta de sono pode tornar-nos mais irritado e mais propensas ao estresse. Don &'; t queimar a vela e ambas as extremidades! Você &'; ll ser melhor equipados para lidar com o que vem à tona no decorrer do seu dia após o descanso adequado Sims 3.. A respiração profunda é algo que pode ser feito em qualquer lugar e em qualquer situação. Os efeitos físicos de tomar respirações longas e lentas são reduzidos a freqüência cardíaca e pressão arterial, relaxamento dos músculos e uma clareira da página 4 mente.. A dieta é importante. Filhós que pode parecer atraente, mas o açúcar em que irá causar uma queda em seus níveis de açúcar no sangue, que podem causar ansiedade, depressão, agitação, e fazer concentração mais difícil. E don &'; t saltar o pequeno almoço! Saltar o pequeno almoço faz com que seja difícil para o seu corpo para manter esses níveis de açúcar no sangue estáveis ​​

&';. Ve revisado algumas noções básicas de gerenciamento de estresse, agora &'; s dar uma olhada em algumas situações específicas que podem ocorrer e rever algumas maneiras para gerenciá-los.

A jornada diária pode nos colocar em um mau humor antes mesmo de começar a trabalhar. It &'; s importante dar-se tempo suficiente. Antecipamos que haverá problemas e deixar um pouco mais cedo. Nada traz sobre o estresse mais do que ver o relógio se movendo mais rápido do que você. Mesmo se o tráfego está se movendo suavemente, isn &'; t-lo melhor para começar a trabalhar alguns minutos mais cedo, em vez de corridas, tentando estar lá na hora certa? Desde que você está indo para passar tempo de viagem no seu carro, torná-lo um lugar confortável para ser. Jogue seu CD favorito ou ouvir um áudio livro.

Indo junto com a idéia de fazer o seu carro um lugar confortável para ser, fazer o mesmo com o seu ambiente de trabalho. Faça seu espaço de trabalho o seu próprio cercando-se com fotografias, desenhos animados, artigos de decoração, tudo o que cria um ambiente atraente para você. Você gasta muito tempo lá, torná-lo mais agradável. Durante o dia, dar-se uma mudança de cenário. Dar um passeio; deixar o prédio, mesmo que apenas por alguns minutos. A uma curta caminhada pode aliviar toda a tensão e dar-lhe uma pausa de telefones, e demandas de outros.

Pode ser duro o suficiente, às vezes, para lidar com as demandas do dia. É possível que, em um esforço para lidar, você está fazendo-se mais suscetíveis ao estresse? Você pode estar se você &'; re contando com cafeína ou cigarros. A cafeína não é apenas em seu café da manhã, mas &'; s em chás, colas e chocolate. O efeito desta sobre o corpo são aceleraram nervoso, cardíaco e respiratório, o que contribui para o esgotamento de vitaminas e minerais e provoca a liberação de adrenalina. Este impulso de adrenalina não só estimula a resposta ao estresse, mas também faz com que o sistema nervoso mais reativo, aumentando a suscetibilidade ao estresse.

A maioria dos fumantes diria que quando se sentir estressado, iluminando os ajuda a se sentir melhor. Ele pode se sentir dessa maneira, mas é que realmente o caso? A nicotina é uma sympathomimetic. O que isto significa é que a nicotina aumenta a atividade dos neurotransmissores associados com o sistema nervoso simpático. A realidade do que é que a nicotina pode desencadear ansiedade e estresse ou pode fazer o seu limiar de estresse mais sensível. De qualquer maneira, você &'; ll ser menos equipados para lidar com situações estressantes

pode &';. T ficar longe de todos os estressor possível, mas podemos armar-nos com defesas que nos ajudam a lidar Restaurant  .;