Gerência do Stress: O CAMINHO PARA A PAZ INTERIOR

Stress: ele &'; s que acontece quando você &'; re-se contra um prazo importante; quando você &'; re preparando para uma apresentação importante; quando você &'; re negociação de preços com um cliente difícil, mas importante. It &'; s do uso e desgaste diário sobre a mente eo corpo ao longo de um &'; s toda vida útil e, surpresa ... ele &';. Não é de todo ruim

Há angústia, ou mau estresse, que ocorre quando excessivo demandas são colocadas sobre a mente eo corpo, eventualmente causando doenças e /ou doença. Há também eustress, ou stress bom, que é essencial para o crescimento e desenvolvimento de natureza humana. O nível ideal de estresse está em algum lugar entre os dois. É necessário ter algum estresse na vida de desafios e crescimento. Alguns pesquisadores argumentam ainda que a ausência de estresse pode resultar em morte.

as três fontes de
ESTRESSE O estresse é derivada da mente, corpo e ambiente. A mente produz stress através de ansiedade e fobias. O corpo produz sua própria forma de stress através de reações a cafeína e determinados medicamentos. Poluição e superlotação são fontes de estresse ambiental.

PERSONALIDADE E ESTRESSE
personalidade de um indivíduo, em última instância determina como uma pessoa vai reagir ao estresse, ea teoria mais popular sobre a personalidade divide as pessoas em A, B e C Tipos. Tipo A personalidades são descritas como muito apressado, tempo urgente, ansioso, impaciente, agressivo, workaholic, e competitivo. Personalidades do tipo B são vistos como lentos para reagir, calmo, paciente, passiva, e não gostar de concorrência. Personalidades do tipo C são aqueles cujos estilos de vida podem incluir tipo A e tipo B traços e características.

Quando os indivíduos do tipo A está em um alto risco de desenvolver doenças cardíacas, Tipo B pode sofrer de úlceras.

Outra teoria, “ Locus of Control &"; refere-se à capacidade de controlar a direção de um &'; s estilo de vida. As pessoas que experimentam um locus de controle interno sentir que o sucesso é resultado de seu próprio trabalho duro, dedicação e esforços.

Aqueles com um locus de controle externo acreditam que o sucesso é uma questão de sorte, conhecer as pessoas certas , estar no lugar certo e na hora certa, e outras forças externas.

O QUE CAUSA estresse no trabalho?
excessiva de viagem relacionadas com o trabalho e diferença de fuso horário, a sobrecarga de trabalho e, subcarga, frustração, falta de comunicação e mudança sem ser convidado, tudo contribui para o estresse. Se essas causas não são identificadas e impedidos desde o início, os sintomas de burnout trabalho podem, eventualmente, afetar todos os aspectos de um indivíduo &';. S vida

Como posso forçar afetá-lo
estresse pode afetá-lo fisicamente, mentalmente? e comportamentalmente. Você pode ter problemas físicos, tais como doença cardíaca, úlceras, asma, enxaquecas e até mesmo câncer. Mentalmente, o estresse provoca ansiedade, frustração, depressão, perda de memória e dificuldades em se concentrar, concentração e tomada de decisão. Seu comportamento pode sofrer, como comer e distúrbios do sono, aumento do tabagismo, ganho ou perda de peso, diminuição da produtividade e absentismo excessivo e atrasos.
Técnicas

Como gerir o stress
As seguintes estratégias de gerenciamento de estresse são provadas para aliviar os efeitos do estresse:

ENGENHARIA DE VIDA: Trata-se “ deliberadamente evitando &"; qualquer situação estressante que não lhe diz respeito. Se a situação não é nenhum de seu negócio, ficar de fora

REPENSANDO:. Isso envolve aprender a não provocar uma situação potencialmente estressante. . Por exemplo, se você sabe que fazer um comentário depreciativo sobre o seu em-lei irá causar uma briga com seu cônjuge, repensar a situação e não dizer nada

EXERCÍCIO: O corpo &'; s mecanismo natural para eliminar os efeitos prejudiciais de stress. Ele pode, na verdade, desintoxicar o corpo, buffer a mente eo corpo contra o stress e retardar o processo de envelhecimento. Para gerir eficazmente o stress, o exercício deve ser não-competitivo, praticado regularmente, e ser de intensidade e duração suficientes. Você vai querer consultar o seu médico em caso de dúvida

NUTRIÇÃO:. A comida que comemos pode desempenhar um papel importante nos efeitos do estresse. Gorduras, açúcar, sal, cafeína, e vários aditivos alimentares (tais como MSG) são mais prejudiciais

Descanso:. Como uma ferramenta de gestão de stress, relaxamento diminui o uso e desgaste diário sobre o corpo ea mente e ajuda a desenvolver a auto-controle sobre futuros encontros estressantes. A capacidade de relaxar é um aspecto importante de ser capaz de mudar situação estressante em positivas

MÚSICA:. A pesquisa mostra que a música tem um efeito físico e mental na mente e no corpo, mesmo diminuindo a pressão arterial e pulso. Um método relativamente novo de gestão do stress combina música com sons ambientais, como as ondas do oceano. Isso tende a promover um efeito tranquilo em todo o seu ser

HUMOR:. Um bom senso de humor pode muito bem ser uma das melhores maneiras de aliviar os efeitos nocivos do estresse. Riso provoca a liberação de endorfinas, o corpo &'; s próprio analgésico natural. A liberação de endorfinas causar a sensação de euforia se encontra nas situações humorísticas

GESTÃO DE TEMPO: O inimigo de gestão do tempo é
“ procrastinação &";.. Para gerenciar com sucesso o seu tempo de fazer uma “ lista de afazeres &"; de todos os eventos e atividades que devem ser executadas em um determinado dia (nesta etapa não se preocupe com o pedido); classificar os eventos e atividades em ordem de importância, lembrando-se de fazer as tarefas agitadas pela primeira vez quando sua energia é alta, e as tarefas menos importantes no final do dia, quando sua energia está baixa. Você deve permitir que 25 por cento desse tempo para interrupções.

Stress é causado por muitos fatores e afeta cada indivíduo de uma maneira diferente. O que uma pessoa pode achar estressante, outro pode ver como um desafio. O estresse parece ser um fenômeno muito individual que não discrimina. Cada um de nós deve aprender a ver e gerenciar nosso limite estressante ganhou. Para alcançar a plena potencialidade Restaurant  .;