Exercício para Stress Relief

é bem sabido que o exercício ajuda a aliviar o stress. Na verdade, o American Council on Exercise lembra americanos que um dos métodos mais eficazes de alívio do estresse é o exercício. Nacional do Coração, Pulmão e Sangue Association apoia o exercício como uma maneira de reduzir o stress, e recomenda exercício cardiovascular que eleva a freqüência cardíaca por 15 a 30 minutos -. Três a quatro vezes por semana

Fisicamente, o exercício melhora o seu funções cardiovasculares, reforçando e alargando o coração, causando maior elasticidade dos vasos sanguíneos, aumentando o oxigênio por todo o corpo, e reduzindo seus níveis sanguíneos de gorduras, como colesterol e triglicérides. Além de reduzir o stress, o exercício também diminui a chance de desenvolver doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, ou pressão arterial elevada.

Mentalmente, exercício proporciona uma saída para a emoções negativas como frustração, raiva e irritabilidade, promovendo uma mais positiva humor e perspectivas. O exercício melhora o humor, produzindo alterações bioquímicas positivas no corpo e no cérebro. O exercício físico regular reduz a quantidade de hormônios adrenais seu corpo libera em resposta ao estresse. Além disso, com o exercício, o corpo libera maiores quantidades de endorfinas, os poderosos, dor de alívio, produtos químicos de elevação do humor no cérebro. As pessoas deprimidas muitas vezes não têm estas substâncias neuroquímicas. As endorfinas são analgésicos naturais e também ajudar a levantar o seu humor.

Embora diferentes formas de exercício tem benefícios diferentes, não há ninguém melhor exercício para aliviar o estresse. Tudo depende de suas habilidades e interesses individuais. Determine se você prefere exercitar sozinho ou fazendo atividades com os outros. Se o exercício é muito fácil, você vai ficar entediado. Se ele é muito extenuante você só vai se sentir mais ansioso e estressado. A chave é descobrir o que funciona melhor para você e encontrar o equilíbrio certo. Mais importante ainda, escolher atividades que você goste e que estão disponíveis e viável para você fazer regularmente.

Aromaterapia pode adicionar uma dimensão agradável para se exercitar. Difundindo óleos essenciais para a atmosfera enquanto trabalham fora é muito energizante fisicamente, mentalmente e emocionalmente. Tente eucalipto, limão, hortelã ou hortelã óleos essenciais para elevar e energizar você enquanto você trabalha para fora. Nós tendemos a repetir experiências que nós apreciamos e perfume cria associações poderosas que podem nos ajudar a estabelecer rituais de prazer que combinam aromas estimulantes e exercício.

É sempre uma boa idéia consultar o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se você não tiver exercido regularmente durante algum tempo, comece devagar, com exercício de baixo impacto e aumentar gradualmente a sua actividade. Se você sentir quaisquer efeitos secundários adversos, como cãibras, tontura ou dor no peito, pare o exercício e consulte o seu médico.

Thinking of exercício como uma forma de auto-cuidado, em vez de um fardo ou tarefa desagradável pode ajudá-lo na criação de um lugar permanente para a aptidão em sua vida. O exercício é uma ótima maneira de aliviar sua tensão, liberar ansiedades, limpar sua mente e manter seus sistemas funcionando corretamente. Depois de um curto período de tempo de exercício consistente você vai se sentir muito melhor, você vai saber o que você demorou tanto tempo para começar. Desfrute Restaurant  !;