Cinco passos para manter seu Stress Check-In depois de uma crise

Voltar para furacões Gustav e Ike de volta rugiam através da costa do golfo e numerosos estados ao norte. Este caminho de destruição era como nenhum outro e deixou milhões sem energia elétrica e até mesmo água. Se você é uma vítima deste ou outro desastre existem algumas coisas simples que você pode fazer para ajudar a manter o estresse sob controle.

1. Mantenha um diário

Em uma página de seu diário, você pode escrever para baixo todas as suas frustrações e manter a nota de como você está sentindo. Um cliente me disse que se sentia culpada por sentir raiva sobre ter nenhum poder quando muitas pessoas não têm casa de todo. Só porque você tem mais do que alguém doesn &'; t significa que &'; s não Ok para estar zangado, deprimido, frustrado ou triste sobre sua situação. Todos nós temos esses sentimentos, é parte do ser humano. Fingir que você não tem esses sentimentos só irá enterrá-los em seu corpo criando problemas de saúde para baixo da estrada. Então tirá-lo no papel!

Então, quando você tiver terminado o dumping começa a perceber todas as coisas que você é grato para. Sua vida! Sua casa se você ainda tem um! As pessoas que estão ajudando você! Um teto sobre sua cabeça! Alimentos para comer! Clima agradável! Eu gostaria de observar na minha gratidão revista a cada pessoa que ajudou ou ofereceu assistência para mim naquele dia. Isso me ajuda a perceber o quão verdadeiramente abençoada eu sou!

2. Bomba em suas vitaminas, especialmente a vitamina B

Este não é o momento de esquecer de tomar suas vitaminas. Seja diligente em tomar suas vitaminas todos os dias. Seu corpo /mente tem estado sob tanto stress físico e mental e que você precisa para apoiá-lo em todos os sentidos que você pode. As vitaminas B são conhecidos como o stress e vitaminas podem ser encontrados em alimentos como ovos, espinafre, cereais integrais. Se você não conseguir obter essas coisas em sua dieta, você pode precisar de tomar um suplemento.

3. Dê uma notícia rápido

Parar de assistir o noticiário da TV 24/7. As chances são de que eles estão mostrando as mesmas imagens devastadoras mais e mais. Sua mente subconsciente não diferencia entre o que é happing para você agora e que já aconteceu para que cada vez que você assistir ao noticiário seu corpo produz hormônios do estresse mantê-lo em um estado de luta ou fuga.

Obtenha seu notícias através do papel ou e fonte on-line onde você está no controle de ler um ou dois artigos sobre o desastre e, em seguida, passar para algo mais agradável.

4. Pratique a respiração profunda

Esta é a maneira mais rápida de obter o seu corpo para fora de um estado de luta ou fuga. Respirar pelo nariz lentamente para a contagem de 6, em seguida, mantenha a contagem de 4 e, em seguida, expire pela boca para a contagem de 8. Se você tem uma dificuldade em respirar dentro ou fora para estas contagens apenas usar isso como um ponto de referência alcançar. Continue a praticar até que você pode facilmente respirar em 6, 4 e segurar a 8. Você vai encontrar a sua ansiedade e depressão elevador junto com frustração, o tédio ea ansiedade, que são todos os sinais que o seu corpo /mente está sob stress.

5. Dê um passeio fora de portas e passar tempo socializando

Se você pode sair na natureza, então certifique-se de que você dê uma caminhada todos os dias. 10 ou 15 minutos fora absorvendo um pouco de sol (sim um pouco é bom para você! Ele fornece a vitamina D muito necessário), ouvir os pássaros e deixando de lado suas preocupações! A caminhada vai ajudar a relaxar o corpo e estudos têm mostrado que estar dentro e em torno da natureza irá rejuvenescer o seu espírito.

Como sábio passar tempo socializando com os outros vão dar o seu espírito o elevador que ele precisa. Certifique-se de escolher as pessoas que têm uma atitude positiva. Você pode visitar com um amigo em pessoa ou por telefone. "Basta falar ao telefone com um amigo tem o efeito imediato de reduzir a pressão arterial e os níveis de cortisol", diz Teresa Seeman, PhD, professor de medicina e epidemiologia na Universidade da Califórnia. O cortisol é o hormônio nosso corpo produz quando estamos estressados.

Estas cinco atividades ajudarão seu corpo e sua mente para retornar a um estado normal do ser. Lembre-se que você vai passar por esta crise e por prestar atenção ao que está acontecendo com seu corpo e mente que você pode tomar estes passos simples para garantir que você fique equilibrada. Ao manter o seu equilíbrio você será capaz de ajudar aqueles em torno de você Restaurant  .;