Como desenvolver sua própria abordagem para Stress Management

Uma abordagem multi-nível para a redução do estresse vai lhe trazer o máximo de sucesso em reduzir seu nível de estresse geral. Os principais componentes de um programa de gerenciamento de estresse bem-sucedida são:

Exercício - 20 a 30 minutos de exercício cardiovascular diário é um elemento básico do seu programa de redução de stress. Fazer qualquer tipo de exercício que você gosta, contanto que ele recebe o seu ritmo cardíaco e taxa de respiração up – - caminhadas, ciclismo, esportes, natação, corrida. Faça algo que você gosta - – você vai ser mais propensos a cumpri-lo. Nota: it &'; s melhor para não se exercitar vigorosamente nas 4 horas antes de ir para a cama

Sleep - A maioria das pessoas necessitam de uma média de 8 horas de descanso por noite para uma boa saúde.. Muitos americanos estão cronicamente privados de sono! Um sono reparador é o tempo que seu corpo se regenera, e faz pronto para as atividades de amanhã. Um déficit de sono pode levar a montantes elevados de depressão e ansiedade, ganho de peso, redução da saúde do sistema imunológico e os níveis de estresse mais elevados

Diet -. Uma dieta nutritiva e equilibrada ajuda seu corpo a lançar os efeitos corrosivos do estresse . Um efetivo multi-vitamina cada dia também é uma ótima idéia, especialmente um com uma abundância de vitaminas A, C e E – - para um bom suporte anti-oxidante. Não comer uma grande refeição muito perto da hora de dormir, como seus processos digestivos podem interferir com o seu descanso

O uso moderado de álcool -. Embora possa ser tentador ter várias bebidas para relaxar após um dia difícil , o álcool provoca alguns efeitos colaterais negativos, especialmente quando você tem mais do que uma bebida por dia. Humores negativos, ganho de peso, irritabilidade em casamentos, e falta de sono pode resultar de aumento da ingestão de álcool. Há melhores métodos para descontrair

Relaxamento - Relaxamento Profundo fornece a maneira mais eficaz para acalmar seus pensamentos e permitir que seu corpo para descansar completamente. 20-30 minutos por dia é o ideal. Meditação ou outras atividades contemplativas, tais como yoga, ouvir um CD de relaxamento, ou simplesmente observar a respiração vai ajudar seu corpo a se deslocar para a resposta de relaxamento.

"Quando é que eu vou fazer tudo isso? Eu sou muito . ocupado para apenas um exercício e relaxar e ter calma cada dia Como é possível encaixar tudo isso em "

It &';? s, compreensivelmente, um desafio para caber tudo dentro! Assim, procurar maneiras de fazer pelo menos algum tipo de auto-cuidado em uma base diária.

Veja se você pode espremer uma meia hora por dia em sua agenda para cuidar de si mesmo e aprender a relaxar. Que &'; s óptimo! Você pode dar um passeio de um dia, ouvir um CD de relaxamento no dia seguinte, dê um passeio de bicicleta no dia seguinte, meditar por meia hora no dia seguinte, e assim por diante.

Se ele &'; não é possível fazer tudo isso a cada dia, don &'; t desanimar e desistir! Se você, no mínimo, fazer trinta minutos de seu programa de redução de estresse de cada dia, em breve você vai se sentir resultados tangíveis

Planejamento antecedência para se certificar que você pode comer refeições nutritivas em horários regulares durante o dia won &';. T tomar qualquer mais – - na realidade, é provável que demorar menos tempo do que esperar até o último minuto para determinar o que você vai comer

Dormir mais trinta minutos – -. o que pode significar ir para a cama um pouco mais cedo – - resultará em aumento de eficiência. Estudos têm mostrado que pessoas que são bem descansado fazer mais em menos tempo e com maior qualidade, do que as pessoas que não estão descansados ​​

Tal como o seu nível de estresse começa a diminuir, você &';. Vai encontrar-se olhando para a frente a sua meia-hora de auto cuidado diário. Você &'; re tratar-se – - para relaxamento, para exercer, para um bom sono

Você vai se sentir mais forte e funcionar melhor como seu nível de estresse diminui.. Você &'; ll gosta de estar mais resistente ao lidar com o estresse cotidiano, como tráfego, pessoas difíceis, contas. E você vai ser mais eficaz, realizando mais em menos tempo, com menos desgaste em você do que você tinha pensado possível!

Relax.

libertar o stress.

Cuide de si mesmo
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