*** Soluções: Mulheres e estresse

por Janet Gallagher Nestor, MA, LPC, DCEP
Terapeuta Holística Saúde Mental

A maioria das mulheres são multi-taskers. Nossa cultura diz que nós podemos fazer tudo: ter uma boa educação, ser um conversador envolvente, ser bonito, casar, ter filhos, manter uma figura tamanho 6, ter uma carreira, limpar a casa, conduzir o carro piscina e ser uma sala de casa mãe. Ainda mais estressante, espera-se que fazer tudo bem … e às vezes tudo no mesmo dia! Mesmo depois que os filhos estão crescidos, os fatos permanecem os mesmos. Espera-se que tem uma vida que está transbordando e ocupado demais para uma pessoa para lidar confortavelmente

Para as mulheres, o estresse parece criar uma necessidade para “. &Rdquo ;. ninho Este desejo é muito parecido com o “ nidificação &"; o que fazemos antes do parto e centros no impulso irresistível para criar conforto. Somos cuidadores, por natureza, por isso, muitas vezes reduzir nosso estresse, alimentando outros. Este hábito pode se tornar um catch 22 porque somos apanhados entre as nossas próprias necessidades de conforto ea necessidade de consolar outros. Nós damos de nós mesmos quando não temos mais nada para dar e depois perguntam por que nos sentimos drenado, confuso, exausto, ansioso e doente. Lembro-me sentado ao redor conversando com um grupo de amigas quando todos nós estávamos jovens esposas. Um do nosso grupo era a mãe de duas crianças em idade pré-escolar, empregados e casada com um executivo. Ele trabalhou longas horas esgotante e ela foi deixada para fazer malabarismos suas tarefas de trabalho, parentalidade, e do agregado familiar. Perto lágrimas, ela explicou seu dia, que começou antes do amanhecer, sua exaustão física profunda e sua necessidade de ser uma esposa solidária e amorosa. Ela disse: “ O meu marido não entende por que eu preciso de seu apoio ou por que eu tenho que tirar uma soneca, então eu tenho energia suficiente para uma noite romântica &"!; Eu entendi, e eu aposto que você também

Alguns de nós ficamos tão ocupados e tão desprendido de nossos sentimentos que nós don &';. T reconhecer que &'; re ansioso ou irritado. Corremos no piloto automático e os nossos corpos estão em voo ou o voo e agitado, pronto para qualquer coisa que vem junto. Nós estadia em fuga ou luta por dias e semanas em um momento, porque temos tantas coisas para fazer e tão pouco tempo para fazê-las. Nós sentimos estresse em nossos corpos, mas as origens são abrangentes. Uma certa quantidade de estresse é uma parte natural da vida, mas o stress pode ficar fora de mão. Aqui estão alguns dos sintomas e resultados de estresse prolongado e não tratada

Irregular e /ou períodos dolorosos, dificuldade de engravidar, perda do desejo sexual
pescoço e dores nas costas, dores de cabeça
dificuldades do sono. - agitação, insônia, fadiga crônica
Sistema imunológico enfraquecido, exacerbação de artrite problemas
respiratórios, incluindo ataques de asma
alterações de humor, acessos de raiva, paranóia, depressão e isolamento
Problemas digestivos - do intestino irritável, prisão de ventre, diarréia, inchaço
transtornos alimentares, abuso de substâncias e vícios
ansiedade ou ataques de pânico com dificuldade em respirar, palpitações cardíacas, tonturas, calafrios e suores
doença cardíaca, pressão arterial elevada

Se você se preocupar sobre o estresse e alguns dos itens da lista acima som familiar, ter coração. Existem maneiras de recuperar sua vida e saúde. Aqui estão algumas estresse busters muito eficazes.

Perceba que você sempre tem opções. Sabendo que temos a capacidade de escolher reduz o estresse. Há sempre soluções alternativas. Nós temos o direito de dizer sim eo direito de dizer não. Nós temos o direito de ser feliz, o direito de mudar nossas mentes ou fazer qualquer, decisão auto-sustentável positivo pensativo

Incentive seu corpo &';. Produção s de endorfinas endorfinas, aminoácidos e analgésico natural, a criar humor elevado , uma sensação de bem-estar e reduzir a nossa percepção da dor em geral. Nós don &'; t tem que correr 5 milhas para alcançar o famoso corredor de alta. Endorpins começam a fluir com a respiração profunda, o riso, meditação, tratamentos de acupuntura, quiroprática, massagem, comer alimentos picantes ou chocolate, e são responsáveis ​​pela nossa gratificação sexual.

Divirta-se com seus amigos de menina pesquisa indica que mulheres reduzir o seu stress através de nutrir relacionamentos do sexo feminino. Podemos falar honestamente com os nossos amigos, compartilhar nossos problemas, esperanças e sonhos. Amigos das mulheres encorajar uns aos outros, apoiar uns aos outros, proporcionar uma intimidade que é necessário em nossas vidas e aumentar nosso senso de auto-estima, proporcionando um sentimento de pertença.

Adote pensamento abundância Nós vemos o nosso copo meio cheio , a nossa vida como um processo evolutivo, as nossas tentativas como um passo em frente, e os nossos desafios como professores. Pensamento abundância nos mantém em um lugar positivo. A espera na linha de mercearia fornece tempo para planejar o jantar. Um engarrafamento permite tempo para fazer alguns exercícios de respiração. A caçarola queimada nos dá uma oportunidade para tratar as crianças para pizza. Com o pensamento abundância há sempre o suficiente de tudo para todos

Passe algum tempo sozinho todos os dias Passar tempo sozinho em meditação e contemplação é “. Escola consciência interior &" ;. Aprendemos o que nos faz felizes e nós abraçamos nossa moral e valores pessoais. Começamos a compreender as pessoas, lugares e coisas que criam alegria interior ou conflito. Reconhecemos e abraçar a nossa sabedoria interior e aprender a aplicá-la na vida de cada dia.

Trabalho em um trabalho que se sente como um hobby e fornece um cheque de pagamento Escolha trabalho como um veículo para a criação de saúde e bem-estar. Nós don &'; t tem que ter uma educação universitária para alcançar este objetivo, nem temos de ter nascido com uma colher de prata a pensar desta forma. Escolha um emprego ou uma carreira que dá para trás emocionalmente, psicologicamente e espiritualmente.

Aprenda a manter um “ &" pessoa total; ponto de vista Somos corpo, mente, espírito, personalidade, coração e emoção. Somos criativos e poderosos. Dentro de cada um de nós é a resposta para todos os problemas, porque nós são programados com a capacidade de manter a saúde e bem-estar. Somos um povo inteiro, e nós vivemos do nosso eu mais elevado quando nós respeitamos isso totalidade.

Procure ajuda profissional quando você precisar dele A maioria de nós adiar cuidar de nós mesmos, a fim de cuidar de nossos filhos, nossos pais, nosso parceiro de vida, nossos amigos e nossas comunidades. Don &'; t ter medo de explorar as suas opções. Os profissionais trabalham para você, para fazer perguntas. Obter várias consultas antes de escolher o conselheiro, médico ou dentista mais adequado para atender às suas necessidades. Você é seu próprio melhor defensor.

Tente cura atividades Yoga e artes marciais esticar-nos fisicamente e incentivar níveis mais elevados de auto-consciência. Yoga pode nos ajudar a lidar com a ansiedade e depressão. Tai chi é uma excelente modalidade para pessoas com estresse pós-traumático.

psicologia Energia e medicina de energia Energia de psicologia e de energia metodologias como Healing Touch têm melhorado a qualidade de vida de milhões de pessoas no mundo inteiro. Eles ajudam com problemas físicos, emocionais, mentais e espirituais crônicas, melhorando o sono, atitude positiva, consciência de auto e auto-eficácia.

Para obter mais informações sobre a ansiedade eo estresse verificar esses recursos.
Associação de Comprehensive Energia Psicologia: www.energypsyc.org
Associação Transtorno de Ansiedade da América: www.adaa.org
National Women &'; s Centro de Informações sobre Saúde: www.4woman.gov
A Rede de Saúde Psicologia: www.healthpsychology. .
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