60 estresse busters SEGUNDA

Diário salienta frequentemente manifesta fisicamente na respiração constrita, raso. Tente estas técnicas fáceis, rápidas e, acima de tudo, eficazes, respirando rapidamente para restaurar a calma. Trazendo a consciência mente para aprofundar a respiração imediatamente liga o sistema nervoso parassimpático restaurativa para ajudar com segurança libertar o stress acumulado.

3 respirações profundas
terra e centrar-se rapidamente, tendo 3 longos e lentos, respirações profundas e entre cada respiração dizer as palavras e '; Deeper &' ;. Descontraído

calmante RESPIRAÇÃO /BARRIGA RESPIRAÇÃO
• Deite de costas ou sentar-se confortavelmente. Coloque a mão direita sobre o abdômen ea mão esquerda sobre o peito
• A inalação através do nariz, primeiro preencher o abdômen com o ar, em seguida, permitir que os pulmões para encher
• Segure a respiração brevemente, depois expire lentamente pelo nariz, permitindo que o abdômen para esvaziar primeiro, depois o peito. Aviso que mão sobe e desce como você respira
• Objetivo é manter a mão esquerda ainda e respirar para dentro do abdômen para que os movimentos certos mão como você respira, enchendo o abdômen, quadris, pélvis e região lombar
• Completa cinco desses ciclos de respiração, descansar um minuto ou mais e, em seguida, repetir o ciclo novamente, imaginando que o ar pode fluir em qualquer parte do corpo que precisa dele
• Pratique essa respiração Calming ou barriga de respiração até que se torne um hábito.

RESPIRAÇÃO TRIANGULAR
Inspire pelo nariz para uma contagem de quatro, segure para uma contagem de quatro, depois expire pelo nariz para uma contagem de quatro. Repita o procedimento para 5 ciclos de respiração, dê uma breve paragem, e em seguida, repita, desta vez imaginando que o ar pode fluir em qualquer parte do corpo que precisa dele. Observe os resultados.

PURIFYING RESPIRAÇÃO
Imagine que o corpo é cercado por luz, a cura de som ou presença de cura. Imagine que como você inala, você está enviando essa luz, som ou presença em seu abdômen e no peito, e então todo o resto do seu corpo. Ao expirar, imagine o que está sendo liberado a partir do seu corpo - talvez tensão, desconforto, dor, stress, preocupação, e assim por diante. Repita esse procedimento para 5 a 10 ciclos de respiração.

CORPO LUGAR SEGURO ou santuário
Repita a respiração você preferir mais de 5 ciclos de respiração. Em seguida, encontrar a parte do corpo que é mais como um refúgio (mais livre de sentimentos desconfortáveis). Como você repetir a respiração por mais 5 ciclos de respiração, imagine que você pode enrolar-se lá para descansar, como um gato ao sol. O que é isso para você como Art ?.