Não tomar uma respiração profunda: Un-Inspire sua aspiração para controle em vez

Tente o seguinte: sentar-se e apenas respirar por alguns momentos. Mas antes que você realmente "fazer" isso, vamos ficar claro num ponto: não há "fazer" envolvidos neste exercício, apenas testemunhando de sua respiração exatamente como ela é, em determinado momento - por alguns momentos
.

Você pode estar pensando: nah ... Eu não preciso tentar outro exercício de respiração. Bem, não é. Não é um exercício de respiração. É um exercício de não respirar, um exercício de permitindo-se a ser respirado ...

Assim, não basta manter a leitura. Vá em frente e ter um momento para "fazer" isso para ver o quão difícil é "não fazer nada" e permitir-se a ser "feito".

Bem-vindo de volta.

Você vê, mente é como uma criança testando os seus próprios limites: ele pega, ele toca ... Ele quer interagir com o que quer que presta atenção a, testando seu poder de modificar e manipular seu ambiente. Como tal, este engajamento agarrando com o mundo - seja interna ou externa - é natural. Esta interface interminável com a realidade é, mas, um processo em tempo integral ao longo da vida de aprender sobre o que podemos controlar e que não podemos controlar.

Uma lição, no entanto, que muitos de nós tendem a ignorar é que só porque nós podemos controlar algo que não quer dizer que necessariamente deveria.

Apenas testemunhando sua respiração, sem "respirá-lo", sem tentar manipulá-lo de qualquer forma, é uma oportunidade de praticar esta habilidade da não ingerência, de deixar algo ser exatamente como ela é, mesmo se somos capazes de controlar e mudá-lo.

Vamos voltar a este exercício de respiração. Se você tentou ou não, vamos fazê-lo novamente. Mas, desta vez, vamos ampliar ainda mais nesta automática alcançando da mente, na esperança de aprender a manter os dedos pegajosos da mente na baía.

Aqui estão algumas sutilezas e nuances que eu gostaria de você acompanhe e aviso prévio.

Observe como quando você faz uma escolha consciente para prestar atenção à sua respiração, a respiração que parecia tão sem esforço em sua automaticidade anterior de repente se torna imbuído de esforço mental. Para pegar esse surgimento de tensão, tente começar a prestar atenção à sua respiração várias vezes tentando entrar em sintonia com essa transição de effortlessness para effortfulness.

Agora, por effortfulness Eu não quero dizer "respiração ofegante" ou qualquer " falta de ar." O que quero dizer com isto é o effortfulness que decorre de supervisão, a carga repentina de responsabilidade que a mente se sente como se sintoniza para o funcionamento de seu próprio corpo.

Os trabalhos sobre este por alguns minutos, só vai de prestar atenção à sua respiração para mudar a sua atenção para algo totalmente diferente, e, em seguida, voltar para prestar atenção à sua respiração. Como você mergulhar dentro e fora desta "presença" de sua respiração, como você re-entrar neste modo de supervisão, manter perceber o surgimento sutil de tensão.

Ponder o que esta tensão é de cerca. Talvez, sua mente está jogando para fora algumas expectativas de que a respiração deveria ser. Talvez, ele está preso na tensão de ficar focado na respiração. Observe o quão difícil é para apenas testemunhar sem algum tipo de interferência ou intervenção. Marvel neste automática alcançando da mente, neste coceira aparentemente hard-wired para fazer alguma coisa ...

Estranho, não é?

É como se a mente é uma espécie de hiperativo do-it-yourselfer que, depois de ter contratado um cinco estrelas encanador da lista do Angie, não pode simplesmente deixar o contratante fazer o que ele ou ela é contratado para fazer. Este maníaco do-it-yourselfer consumado, essa mente não pode ajudar a si mesmo, mas se intrometer e macaco em o que está acontecendo, tentando consertar o que não está quebrado mesmo ...

Quando eu apresentar os meus clientes para relaxamento e guia los através da percepção da respiração, muitas vezes eu lembrá-los de que o corpo sabe exatamente como respirar em um determinado momento. E embora seja verdade que temos controle consciente sobre o ritmo da nossa respiração (que pode, por exemplo, no vai decidir prender a respiração, ou podemos, à vontade, tomar uma série de respirações rápidas ou propositadamente abrandar o ritmo da nossa respiração), isso não significa que temos de exercer esse controle
.

O nosso corpo tem sido no negócio de respiração desde o primeiro dia e vai respirar em nosso nome até o momento em que morrer. E, ainda assim, aqui estamos, no narcisismo primitivo de nossas mentes-teste de realidade, presumindo que de alguma forma nós sabemos exatamente quando a inalar e por quanto tempo a exalar.

Absurdo, não é?!

Ou, no curso de atender a sua respiração, tentar trazer à tona se a respiração atual ocorreu por conta própria ou se você de alguma forma participaram de sua emergência ... Pergunte-se: Será que eu conscientemente isso vai respiração em vida ou aconteceu por conta própria - e não contra, mas apesar da minha vontade

Ou, como você percebe a arritmia súbito da sua respiração atual, permite-se a imaginar por um momento: Estou assistindo a um ritmo irregular? do meu corpo ou sou eu, em uma tentativa sutil, quase inconsciente para manter o ritmo atual respiração, inadvertidamente interferir com o que teria sido de outra forma um ritmo regular de meu corpo?

Então, como você continuar a praticar cruzar esta limiar da consciência de sua respiração, veja se você pode chegar ao ponto onde o fato de sua atenção pagando para algo não altera o que está sendo atendido ...

Se você pode aprender a deixar o seu respiração ser como é, você vai criar um precedente importante em deixar ir ... desta ilusão de que só porque você pode controlar algo que significa que você deve.

Como resultado deste precedente não-respiração , você só pode construir sobre ele mais tarde por escolher conscientemente para deixar algo ser exatamente como ela é ... Talvez, como você se senta no tráfego, você vai escolher para ficar apenas em sua pista, sem tentar pseudo-otimizar o fluxo de tráfego. Afinal, como você pode fluir mais rápido do que o rio você é parte de? Ou, talvez, quando um servidor no restaurante traz a sua comida e define-lo em cima da mesa na frente de você, talvez, você não vai se apressar para automaticamente re-organizar a colocação sugerido de pratos e utensílios (apenas porque você pode) até que você sinta que você precisa para ... Ou, talvez, você vai poupar-se e seu companheiro o atrito social do desnecessariamente corrigir sua percepção equivocada trivial de algum fato, a menos que você sente que representa um obstáculo imediato e fundamental para o seu e os seus co-existência em este dado momento ...

Agora, você poderia dizer: mas o que dizer de tudo isso negócio com a tomar uma respiração profunda, respirando a partir do diafragma, cantando "Om", suspensão respiração TM, e estendendo-se a fase de expiração?

Isso é tudo bom, mas que é Tantra e Yoga. Estou a falar de Zen aqui, sobre deixar as coisas sejam como são, sempre que puder.

Assim, não se apressar para tomar uma respiração profunda. Em vez disso: un-inalar sua aspiração de controlar

Pavel Somov, Ph.D., autor de 'COME O momento:. 141 Práticas atento para superar Excessos Uma refeição de cada vez "(New Harbinger, 2008) www .eatingthemoment.com
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