Você sabe onde a sua força de vontade foi?

Você sabe que vai poder – aquela coisa indescritível que outras pessoas parecem ter, mas você don &'; t? Ou talvez você teve um monte de que em 1 de Janeiro, animado por visões de um novo você, mas de alguma forma as visões têm obtido dimmer como as semanas se passaram.

O estacionamento no centro de fitness foi tão cheia no Ano Novo &'; s Day que os novos membros circulou infinitamente, observando alguém para sair. (Os veteranos sabia que, a contragosto, para vir mais cedo.) Em breve haverá um amplo estacionamento, mais uma vez para o dedicado poucos que parecem continuar dia após dia, ano após ano, sem sucumbir ao que eu chamo de fevereiro desvanece-se.

Year &' Nova; s resoluções podem ter um monte de formas, mas todas elas começam com um estrondo e, em seguida, &hellip ;.

Você pode até estar se sentindo um pouco de culpa, ou até mesmo um pouco de nojo, sobre sua dificuldade em furar com suas resoluções, e maravilha, “ O &'; s de errado comigo &";?

Nada está errado com você mais do que ter um músculo ser fraco porque você haven &'; t usei muito, e você don &'; t sei bem como de exercê-lo

Wouldn &';.? t você gostaria de ser capaz de construir seu músculo Will Power, assim como você construir seu bíceps com ondas, ou seus quadríceps com o ciclismo

Bem, você pode. E aqui &'; s como:

Pratique a respiração. Prática mindfulbreathing, desta forma:. Feche os olhos, respire profundamente por 4 contagens, descansar por 4 contagens, expire para 4 contagens, descansar por 4 contagens

Isso &'; é tudo? Bem, não exatamente

. Repita essas respirações profundas, concentrando-se na sua respiração com a exclusão de tudo o resto. Não é bem capaz de excluir tudo o mais? Junte-se à multidão. Você terá pensamentos intrusivos sobre o que &'; s que vai acontecer hoje, ou o que aconteceu mais cedo, ou o que aconteceu na terceira série que hoje lembra-o de … mente de viagens pode continuar e continuar. Que &'; s ok. Basta manter a respiração e com foco na sua respiração.

Mantenha trazendo de volta sua atenção para sua respiração, porque o que você está fazendo é treinar seu córtex pré-frontal, o site de pensamento e de controle (aka Will Power) consciente, para tornar-se mais forte em mais de equitação as áreas cerebrais mais baixas, aquelas áreas onde o seu impulso a tomar o caminho mais fácil – cair para baixo na frente da TV, em vez de fazer exercício, comer o saco inteiro de biscoitos de chocolate e ignorar os legumes – é dominante.

Quanto mais você fizer isso respiração e exercícios focando, mais você desenvolver esse controle. Se você fosse fazer este exercício simples por cinco minutos por dia, no final de cinco meses uma varredura do cérebro iria mostrar mudanças significativas na área do seu cérebro de que provém controle de auto

Isn &';. T que vale a pena o investimento de cinco minutos por dia? E hey, você don &'; t tem que parar em cinco minutos. Experimente por 10, 15 &hellip ;.

I don &'; t acho que alguém tenha estabelecido um nível overdose de respiração consciente Restaurant  .;