10 Dicas de Redução de Estresse rápidos: coisas que você pode fazer agora

Sentimento forçado? Aqui estão dez coisas que você pode fazer agora para ajudá-lo a aliviar o seu stress.

1. Certifique-se de que você está dormindo o suficiente. O sono faz muito para ajudar a mente eo corpo lidar com o estresse. Se você não está recebendo o suficiente, torná-lo uma prioridade para mudar seus hábitos noturnos para que você obtenha o sono sólido à noite. Se nada parece estar funcionando, obter ajuda profissional. O seu médico pode ter algumas idéias que você ainda não experimentou.

2. Certifique-se de que você está comendo direito. Se, ao meio-dia, tudo o que é consumido café e um donut, você vai ser um caso perdido nervoso. Certifique-se de equilibrar sua dieta com proteína magra e carboidratos complexos ao longo do dia. E certifique-se que você está bebendo bastante água.

3. Play "túnel do tempo". Pergunte a si mesmo: "Será que esse estresse ainda estar me incomodando no próximo mês ou no próximo ano?" Se você pode ver a situação como temporária ou algo que é provável que cuidar de si mesmo, pode ser mais fácil deixar o estresse ir.

4. Pergunte a si mesmo: "Quem eu sei como é grande a gerir o stress?" Então pergunte a si mesmo o que essa pessoa faria se ele ou ela foram confrontados com a mesma situação. (Ou ligue para a pessoa e perguntar.) Isso sempre me dá idéias-chave em lidar com situações estressantes para mim.

5. Anote seus sentimentos em seu diário. Pegue lápis e papel para começar a escrever tão rápido quanto você pode, então você pode obter todas as suas emoções no papel. Depois, volte, volte a ler e escrever três soluções possíveis para o problema.

6. Existe algo para o qual você precisa se desculpar, ou que você precisa para fazer as pazes com alguém? Se assim for, quanto mais cedo você pode começar a ter essa conversa, melhor você vai se sentir. Se a situação não é sua culpa (assim você não quer pedir desculpas), mas você ainda quer reabrir as linhas de comunicação, você pode sempre dizer que você está arrependido para fazer a pessoa chateada. Isso pode quebrar o gelo e começar a outra pessoa falando para que você possa trabalhar fora do problema em conjunto e colocar o estresse atrás de você.

7. Conte até dez. Se você está realmente chateado, tomar duas ou três respirações profundas antes de responder a uma situação estressante.

8. Use "declarações que eu." Isso pode levar um pouco de prática, mas é uma ferramenta de comunicação muito útil. Aqui, você está simplesmente declarando seus sentimentos. Ela também ajuda a reformular o que você ouvir a outra pessoa dizendo.

9. Encontre um mentor. Encontre alguém com quem falar que não vai permitir que você fofoca ou reclamar, mas vai ser um bom ouvinte e pode ajudá-lo a encontrar algumas soluções válidas para a situação que está forçando para fora.

10. Ir para uma caminhada ou corrida. Não há nada como o exercício, de preferência fora, completamente e rapidamente mudar a sua perspectiva mental Restaurant  .;