5 passos simples para gerenciamento de estresse Efetivamente

Gerir o stress com sucesso não precisa envolver medicamentos poderosos. Você pode reduzir drasticamente os níveis de estresse naturalmente e aqui estão cinco etapas de gerenciamento de estresse que você pode tomar para aumentar rapidamente os seus níveis de humor.

Se você está se sentindo sob estresse, aqui é uma técnica rápida, fácil você pode usar em qualquer lugar a qualquer momento para ajudá-lo a encontrar alívio. É chamado de "respiração quadrada" e funciona assim: Primeiro, lentamente inalar tão profundamente quanto você puder para uma contagem de 5 segundos. Em seguida, segurá-la por cinco segundos, depois expire lentamente durante 5 segundos. Pausar por 5 segundos e repita quatro vezes.

Há sempre parece ser uma interminável lista de trabalhos que precisam fazer reparos: ao redor da casa, a papelada, manutenção do carro, jogando fora lixo, limpeza do pátio, capinar o jardim - em e assim por diante! Quanto mais nós colocá-los fora, mais a lista cresce e mais contribuem para os níveis de estresse. Então, faça uma lista de todas essas tarefas e, em seguida, agendar algo que eu chamo um "Dia Blitz". Neste dia, você vai levantar cedo e passar o dia inteiro resolvendo cada um desses postos de trabalho. Tome algumas rupturas e só tem um lanche rápido no almoço e apenas Blitz através destas tarefas irritantes, mas necessárias. Isso vai se livrar deles, você vai diminuir o estresse que causam mas o mais importante, você vai perceber o quão eficaz e diligente você pode ter quando você aplica toda a força de sua vontade de realizar coisas.

Um importante gatilho para o estresse em muitas pessoas ocorre quando eles estão enfrentando uma mudança ou até mesmo uma série de mudanças em suas vidas. A mudança é uma constante na vida e recusando-se a aceitar a mudança pode desencadear a resposta de medo e isso faz com que os níveis de estresse de foguete. A habilidade crucial na gestão de stress de forma eficaz é ser capaz de lidar com a mudança sempre que ele ocorre. Então, quando você se depara com uma mudança, tentar encontrar os aspectos positivos associados e aceitar a mudança, em vez de resistir a ela. Toda mudança representa uma oportunidade para você crescer e há sempre positivos para encontrar mesmo nas circunstâncias mais penosas. Mudança por si só não causa stress, o que faz com que o estresse é mais a ver com a forma como você reage à mudança e se você reagir de uma forma terrível, negativo, você vai desencadear o estresse e causar a si mesmo uma grande quantidade de dano.

Performing o dia mesmas rotinas no dia para fora realmente pode se tornar uma rotina. Apesar de rotina nos dá um sentimento de certeza e segurança, ele também pode nos fazer sentir como robôs que vivem uma existência previsível. Este sentimento pode desencadear o estresse, depressão e ansiedade que você não aproveitar a vida quando você sente que é previsível. Portanto, tente variar o seu dia: começar e terminar o trabalho em diferentes momentos, não comer os mesmos tipos de refeição por dia (por exemplo, cereais para o pequeno-almoço todos os dias), variar como você começar o dia (ir para um mergulho, uma caminhada, uma corrida, subir em momentos diferentes) e tente visitar um lugar novo, pelo menos, duas vezes por mês (um restaurante, um museu, um teatro, uma cidade etc.), pois isso vai ajudar a trazer a variedade à vida e manter a vida interessante. É também uma ótima maneira de gerenciar facilmente o estresse sem fazer grandes mudanças.

Os alimentos não causam estresse e eles certamente não pode curar o stress, mas eles podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e impulsionar o seu humor. Óleo de fígado de bacalhau é um alimento que pode ajudá-lo porque ele é rico em um ácido graxo essencial chamado Omega 3. líquido é melhor, mas dura de modo a tentar tomar uma cápsula de óleo de fígado de bacalhau todos os dias e ver como se sente. O açúcar refinado tem sido associada à hiperatividade e devo admitir, eu raramente comer nos dias de hoje e eu me sinto mais calma. Outro alimento ótima maneira pode ajudar com a gestão de stress é para desfrutar de uma noite solitária ceder em sua comida favorita conforto. Home-made sopa de frango, batata trufado amanteigado, chocolate, sorvete - tudo pode ser o equivalente culinário de um abraço e fazer você se sentir melhor.

Você pode aliviar significativamente o stress usando essas dicas de gerenciamento de estresse 5 quantas vezes você pode. Experimente e aplicar pelo menos um deles todos os dias e você vai ver uma grande diferença.

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