Stress Management Técnicas 2: Relaxamento Muscular Progressivo

Tendo tempo para relaxar é necessário para compensar os efeitos nocivos dos recorrentes estresse sobre o corpo. Através da utilização de técnicas de relaxamento, pode-se começar a reverter isso, prejudicial processo cumulativo, e se envolver tremenda possibilidade do corpo de auto-cura.

O relaxamento muscular progressivo, também conhecido como uma varredura do corpo guiada é um muito valioso técnica de redução de estresse. A varredura do corpo guiado - que visa encontrar e libertar tensões musculares - apoia relaxamento profundo, como a maioria de nós carrega tensão desnecessária em vários músculos. A localização do recorrente tensão muscular pode variar de pessoa para pessoa.

Em relaxamento muscular progressivo, você muda sua atenção em diferentes partes do seu corpo e deixar ir de qualquer sentiu sensações de aperto ou desconforto. Com a prática constante, você pode se tornar mais consciente de sua tensão e descobrir maneiras para liberá-lo. Deixando de lado a tensão física promove calmante e uma mente calma, tranquila.

Você pode aumentar o relaxamento pela primeira tensionando cada grupo muscular, mantendo-o por um instante, e depois liberá-lo em relaxamento profundo. Esse aumento inicial de tensão momentânea ajuda você a se tornar mais consciente de como o músculo se sente quando se está tenso, além de tornar possível a relaxar mais profundamente.

Tente uma "varredura mini-corpo" agora como você está lendo isso.

Comece com a respiração profunda, repousante. Então, quando você estiver pronto, mova a sua atenção em sequência através de seu corpo, a partir de sua cabeça e lentamente se movendo para baixo a seus dedos do pé. Dentro de cada segmento de seu corpo, uma pausa por um momento e verificar se há tensão, tensão ou dor crônica. Comece a permitir-se a deixar ir de qualquer desconforto ou aperto que você se tornar ciente.

Você também pode imaginar a enviar o calor do seu inalação para o desconforto ou dor e, em seguida, com a expiração, liberação e derreter a tensão

relaxamento físico -. a liberação da tensão muscular - no corpo estimula a resposta de relaxamento. Sua freqüência cardíaca, respiração e metabolismo mais lento e sua pressão arterial diminui. Sua mente torna-se tranquila e relaxada, livre de ansiedade - e já não está enviando os sinais que liberam os hormônios do estresse inundar seu corpo

Como você está aprendendo este método, ou se você quiser uma prática mais estruturada. é freqüentemente vantajoso trabalhar com um professor ou usar um CD de meditação guiada. Isso ajudará você a manter-se atenta a sua respiração e para notar os segmentos do seu corpo que poderiam passar despercebidos no exame do corpo

Nós inadvertidamente provocar a resposta ao estresse em nossos corpos através da manutenção recorrentes tensão muscular; através ansiedade, preocupação, e pensamento catastrófico; por falta de exercício e boa noite de sono; através de uma vida frenética, fast-paced estressante diária. A resposta ao estresse leva a um sistema imunológico comprometido, maior suscetibilidade a doenças e ao envelhecimento mais rápido.

O antídoto para a resposta ao estresse é a resposta de relaxamento, que desfaz os efeitos prejudiciais que resultam de o corpo estar cronicamente "aceleraram-up", como se para lutar ou fugir do perigo.

Tome um pouco de tempo, hoje, de se envolver em relaxamento muscular progressivo. Vinte minutos de resposta de relaxamento uma ou duas vezes por dia pode inverter os efeitos do estresse recorrentes. Dê a si mesmo este presente - você será feliz que você fez Restaurant ..