Gerir o Stress do feriado com sucesso

Cinco Presentes e um Lagniappe

Arlene R. Taylor PhD www.arlenetaylor.org

“ Eu absolutamente odeio feriados — tudo vai para o avanço rápido &"!; A jovem fez uma careta, gesticulou dramaticamente, e desapareceu na sala de descanso.

Além disso, o corredor, seu colega estourar através de sua porta do escritório, testa franzida, corpo irradiando tensão enrolada. Ele fez uma pausa no meio do caminho o tempo suficiente para murmurar, “ festas! Eles &'; re todos os poços &";
!

Na sala silenciosa o capelão balançou a cabeça tristemente como ela disse ao médico confidencial, “ Eu acabei de falar com o seu paciente. Seus pais se separaram quase cinquenta anos atrás, em 04 de julho, e ela ainda teme esse feriado &";.

De acordo com Webster &'; s férias dicionário a palavra denota um dia quando se está isento de trabalho, ou um tempo para comemorar um evento, ou um período de relaxationeven um período de férias. A palavra de stress, por outro lado, refere-se a um estado de tensão corporal ou mental, resultante de factores que tendem a alterar o equilíbrio existente. Isso faz com que o termo stress do feriado algo de um oxímoro, uma combinação de palavras incongruentes. É difícil comemorar um evento com relaxamento e prazer quando você está em um estado de tensão física ou mental!

Sem treinador, o esforço do feriado pode contribuir para a depressão, vícios, dívidas, comer demais, ganho de peso, as tentativas de auto-medicação através de uma variedade de votos (ou não tão votos) opções, e tentativas de suicídio. Tratado com sucesso, feriados podem adicionar tempero, prazer e sentido à vida.

As suas memórias de férias positivo, negativo ou neutro? Quando eu respondi a essa pergunta para mim mesmo, rapidamente se tornou claro que os meus eram um saco misturado. Durante parte da minha infância vivíamos nas pradarias canadenses. Meu irmão e eu brinquei que poderíamos esperar cerca de três dias de tempo quente a cada ano. Semana do Memorial Day foi um sinal de que o verão pode ser ao virar da esquina. Se o tempo colaborou poderíamos usar mangas curtas e Corsários para o piquenique anual da Primavera, e começar em um bronzeado. Semana do Memorial Day foi definitivamente um favorito!

feriados de dezembro foram uma história diferente! Eles chegaram com neve e mais neve, muitas vezes empilhados maior do que um cavalo &'; s cabeça. E com a neve veio vento em diferentes velocidades. Às vezes é revestido galhos de árvores nuas com cintilante geada ou dirigi cristais de gelo através das rachaduras mais ínfimo em doorjambs e molduras de janela de tempestade. E o frio. Implacável,, implacável, mordendo, 30 ou-40 graus abaixo de zero-frio ranger de ossos! Enrolado com um livro favorito na frente da lareira (se tivesse havido uma lareira em nossa casa) teria sido uma coisa. Empacotado em camadas de equipamentos de proteção e indo de casa em casa cantando canções de natal e solicitando doações para cestas de alimentos era outra. Feriados de dezembro não foram uma das minhas favoritas!

O estresse é parte integrante da vida. Ele permite que você sabe que está vivo. De facto, a ausência de stress é a morte. Qualquer mudança na rotina pode ser um estressor e feriados geralmente envolvem mudanças na rotina. Pense além celebrações &mdash nacional; Natal /Hanukkah, Ano Novo &'; s, Cinco de Mayo, acção de graças, Memorial Day, 04 de julho, Dia do Trabalho — para qualquer evento que comemora um acontecimento importante em sua vida. Este poderia ser o aniversário de um nascimento, morte, casamento, divórcio, aborto, dispensa, falência, ou a adopção. Qualquer um deles poderia ter um impacto maior sobre o seu cérebro do que os feriados mais tradicionais.

sua percepção do que é estressante é influenciada por uma série de fatores, incluindo o seu próprio talento inato (por exemplo, os indivíduos com um altamente cérebro introvertido pode encontrar feriados a ser overstimulating e de alta energia vezes), experiências passadas, expectativas, crenças e atitudes, percepções e preferências pessoais, para citar apenas alguns. Quais feriado é o mais estressante para você? Você normalmente se aproximou de uma sorrir e aguentar postura, se você pode &'; t evitá-lo completamente apenas tentar sobreviver à inevitável? Você já aprendeu a abordá-lo de uma posição de poder? Se sim, validar o que você &'; re fazendo! Se não, há esperança!

Seu cérebro é tão diferente como a sua impressão digital. Portanto, o seu stress do feriado será único, assim como as suas estratégias para lidar com isso. Alguns conselheiros estimam que cerca de metade da maioria das pessoas e' s são problemas de sua própria criação, com base na maneira como eles pensam. Imaginem se livrar de 50% de seus estressores de férias apenas dando-se cinco presentes e um lagniappe! Implementá-las agora e olhar em frente com confiança.

Gift # 1: Viva a regra 20:80. A Regra 20:80 representa a sabedoria que Epicteto compartilhada com o mundo mais de sete séculos atrás. Este filósofo acreditava que apenas cerca de 20% do impacto para o corpo ea mente estava relacionado com o evento (por exemplo, o que acontece com você), enquanto 80% foi devido a sua percepção dela (por exemplo, a importância você atribui a ele) . A Regra 20:80 é uma maneira elegante de dizer que suas expectativas definitivamente impactar o resultado. Você não pode escolher, ou até mesmo ser capaz de, eliminar a 20%, mas você pode exercer uma quantidade surpreendente de controle sobre os 80%, administrando as expectativas, alterando a maneira como você pensa. Que &'; s a diferença entre eficiência (fazer as coisas corretamente) e eficácia (fazer as coisas corretas)

Ou não &';. Re funcional e desejável, ou completamente sobreviveu a sua utilidade, tradições e rituais são poderosos. Tão poderoso no fato de que suas respostas e expectativas relacionadas a eles aprenderam pode estar causando-lhe sofrimento desnecessário. Por exemplo, se você espera grande tia Tilly afirmar todos em geral, e você em particular (embora ela hasn &'; t jogado uma palavra amável seu caminho em 50 anos), as suas expectativas irá prepará-lo para a decepção. Por outro lado, se você espera que ela se comportar como de costume, e estabelecer limites pessoais que trabalham para você, qualquer melhora em seu comportamento pode ser visto como um bônus. Evite ficar preso nas agendas de outras pessoas ou sugado para o hype e mercantilismo.

Pense sobre as suas férias mais estressante. Qual é a sua história relacionada com este feriado? Bom, neutro, ou horrível? Avalie numa escala de 1 a 10, com uma indicação terror abjeto e 10 indicando alegre expectativa. Você pode achar que é útil usar a grade Stress do feriado (ver anexo). Anote suas expectativas. São eles amadurecem, realista e factível? Se não, rever as suas expectativas e publicá-las onde você pode vê-los facilmente. Tomar uma decisão clara para ser verdade para eles. Você pode precisar fazer algumas negociações pré-feriado e implementar limites pessoais mais adequadas. Uma onça da prevenção antes do feriado chega vale dez libras de cura depois. Esperar para ser bem sucedido e você &'; re quase lá!

Presente # 2: Aprenda a troca de marcha rapidamente. Veículos rodoviários geralmente funcionam de forma mais eficiente quando estão em alta velocidade, redução de marchas somente quando absolutamente necessário. O mesmo acontece na estrada da vida. O cérebro pode ser descrita em termos de três camadas funcionais que podem ser comparadas com as engrenagens em veículo. Em situações de trauma, ameaça, ou crisiswhen as coisas ficam toughthe cérebro tende a downshift e as respostas de acesso e reações que são percebidos como mais seguros.

A capacidade de downshift pode ser útil temporariamente, mas você sempre desistir de algo para conseguir alguma coisa. Quando você downshifted pode:

• Reagem mais automaticamente (reflexivamente, instintivamente) e ser resistente à mudança
• Siga antigas crenças e comportamentos aprendidos, independentemente das informações disponíveis no presente
• Experimente uma capacidade reduzida para ter sugestões ambientais e internas em consideração
• Ser menos capazes de se envolver em tarefas intelectuais complexos, especialmente aqueles que exigem criatividade ea capacidade de envolver-se em pensamento aberto e questionando
• Desenvolver fobias (por exemplo, estímulos específicos podem desencadear respostas inadequadas)
&touro; Ser impedido de aprendizagem e /ou geração de soluções para novos problemas
• Não conseguem ver interconexão ou inter-relações
• Experiência alteração da função do sistema imunológico e cérebro química
• Acelerar o processo de envelhecimento, especialmente se downshifting é prolongada ou se torna crônica
• Sobre-reagir fora de proporção com a situação na mão

É importante reconhecer a redução de marchas para que você possa aumentar a marcha o mais rapidamente possível. Para fazer isso, aumentar a percepção consciente de seus próprios estressores chave, padrões e sintomas:

• * Estressores são principalmente os indivíduos, as substâncias, pensamentos, ruídos, locais, tarefas, alimentos
&bull?; Patterns * Você apresentam sintomas em determinados momentos do dia /semana /mês /ano
&bull?; Sintomas * Você experimentar alterações na frequência cardíaca, respiração, temperatura corporal, níveis de energia, atitude?

Dig para descobrir questões centrais. Seja honesto. Criar uma colagem do que acontece com seu cérebro e corpo quando você é confrontado com os estressores de férias. O que procura e como você se comporta? Use essas informações como um sistema de alerta que seu cérebro downshifted. Com o tempo, a percepção consciente pode chutar sobre o mesmo tempo que os primeiros sintomas de estresse fazem o seu aparecimento. O conhecimento que você ganha pode permitir a implementar estratégias para cuidar melhor de si mesmo. Com um pouco de premeditação, você pode ser capaz de evitar um estressor específico completamente, ou pelo menos minimizar sua exposição

Gift # 3:. Use a aquietar Reflex. Ao primeiro sinal de um sintoma de stress quebrar o ciclo quicklywithin os primeiros 6-7 segundos, se possível. Quanto mais cedo você fizer isso, menos estresse sintomas que você &'; ll experiência provável. Você pode até mesmo ser capaz de evitar a redução de marchas completamente. Herbert Benson &'; s Quieting Reflex, uma estratégia destinada a neutralizar os primeiros segundos de forma a reação de luta /fuga, pode ser útil. Ele pode ser usado em quase qualquer hora, em qualquer lugar. De acordo com o Dr. Benson, há cinco passos que podem ser realizadas em questão de segundos:

• Sorriso para combater a tensão facial. Esta pequena ação pode estimular a liberação de neurotransmissores positivos em seu cérebro. Pense nele como um mini anti-depressivo sem médico &'; s prescrição ou uma viagem para a farmácia local

&bull!; Converse com você mesmo. Diga, “ Estou alerta e calma &"; Procure algum humor na situação. Tente encontrar algo para rir sobre, mesmo se ninguém mais parece reconhecer o lado engraçado da vida. O riso pode acionar o cérebro a liberar substâncias neuroquímicas que podem ajudar você a se sentir mais positivo

• Respire profundamente para aumentar o oxigênio para o cérebro. O oxigênio suplementar pode ajudá-lo a ser mais alerta, de pensar mais claramente, e ele pode ajudar a neutralizar forte emoção. Se sente ou “ tall &"; como você respira. Esta ação pode permitir que você se sinta mais capacitado.

• Expire lentamente e permitir que seus músculos para relaxar momentaneamente. Pendure mancar por um par de segundos. A mudança é uma boa como um descanso! Se a situação em que você se encontra é verdadeiramente terrível, pense dessa ação como posicionar-lo no olho da tempestade. Alguns dizem que &'; s o lugar mais seguro para estar em um furacão

&bull!; Retomar suas atividades. Este é um bom momento para fazer um balanço da situação. É você de volta em terceira marcha? Você precisa definir um limite pessoal ou implementar um limite? Você precisa remover-se da situação, eventemporarily?

Eu encontrei-o útil imaginar a pior coisa que pode acontecer, decidir se eu posso viver com ela, e, em seguida, tomar as medidas adequadas para minimizar os resultados negativos. . Na verdade, o pior cenário raramente se materializa

Gift # 4: Aprimorar seu EQ A inteligência emocional, a capacidade de ser inteligente sobre suas emoções, é importante para o sucesso na vida. As emoções são sinais internos que alertá-lo sobre o que está acontecendo ao redor e dentro de você. Pense neles como moléculas mágicas que traduzem informações na realidade física (por exemplo, pulso rápido, suspirando, palmas das mãos suadas, estômago instável, transpiração, corando, as alterações de respiração, dor de cabeça), que fornece informações e energia para gerir uma variedade de situações com segurança e de forma adequada.

Você é muito mais provável para armazenar memórias no cérebro quando o encontro contém um componente emocional. Que &'; s provavelmente por isso que as memórias de férias pode ser tão impactante, eufórico ou abismal! Ignorando suas emoções ou fingindo que don &'; t existe é geralmente inúteis. Assim é que lhes permita retomar a sua vida ou ocupar o driver &'; s assento. Eles &'; re apenas sinaliza. Use a informação e energia que eles fornecem para ajudá-lo a tomar decisões funcionais e tomar medidas apropriadas. Quando você reagir fora de proporção com qualquer situação, a reação exagerada geralmente refere-se ao passado e pode ter pouco, ou nada, a ver com o momento atual. Em outras palavras, a razão não é a razão pela. Algo sobre a situação presente ou indivíduo envolvido lembrou o seu cérebro de algo no passado, e trouxe a força do que a memória para suportar sobre o momento presente.

reações exageradas geralmente envolvem emoções. Se você percebe-se sobre a exagerar ou reconhecer-se no meio de uma reação exagerada, pare, respire fundo, observar e avaliar. Pergunte a si mesmo o que há sobre esta situação que lembrou seu cérebro de algo do seu passado? Identificar que “ algo, &"; trazê-lo à consciência, e lidar com ele de forma adequada. Que &'; s ser emocionalmente inteligente. Marcus Aurelius ensinou que quando você está chateado por qualquer coisa externa, a dor não é devido à coisa em si, mas à sua própria estimativa do mesmo, e que você tem o poder de alterar a sua estimativa a qualquer momento. Que &'; s a finalidade de recuperação, para manter a memória do incidente sem a picada original e /ou sem permitir que a impactar seu momento presente de forma adversa.

Gift # 5: viver em equilíbrio. Em geral, o que é bom para o seu sistema imunológico é bom para seu cérebro. Determine-se a cuidar bem de seu cérebro e bodyand realmente fazê-lo! Fazer depósitos generosos em seu banco de prevenção de estresse em termos de sono suficiente e relaxamento, ingestão de água adequada, exercício diário, alimentos nutritivos, atitude positiva, humor, jogo, e nutrir relacionamentos (por exemplo, amigos, colegas de trabalho, família /família- de-escolha, parceiro, Poder Superior) apenas para citar alguns. Seja criterioso sobre sua ingestão de cafeína, açúcar e álcool.

A, estilo de vida de alto nível de bem-estar equilibrada é importante o tempo todo, mas especialmente necessário durante as férias. Doença, pequenas lesões, acidentes e depressão muitas vezes aumentar durante ou após períodos de férias. Isto é frequentemente devido, pelo menos em parte, ao nosso permitindo que algum aspecto da vida para sair de equilíbrio. It &'; s muito mais fácil para estressores para desencadear a doença ou reação exagerada quando você está vivendo uma vida desequilibrada. Mesmo uma coisa boa levada ao extremo pode ser prejudicial. Trate-se a um estilo de vida de alto nível de bem-estar consistente. It &'; s grande seguro e pode pagar grandes dividendos ao longo do tempo

Lagniappe.. A palavra lagniappe atravessado pela primeira vez a minha consciência em Nova Orleans. Durante uma turnê de casas pré-guerra, o meu guia explicou que este era um termo crioulo que significa algo especial, um pouco algo extra, ou uma surpresa inesperada. Nessa ocasião, o nosso lagniappe foi um delicioso Louisiana pecan praline. Pense a Oração da Serenidade como um lagniappe. Tornou-se cada vez mais familiar, especialmente com o advento de programas de 12 passos. Pense nisso como uma afirmação para o seu cérebro a seguir. Embora o desenvolvimento e exibindo os comportamentos que ele descreve (de uma forma graciosamente funcional) pode ser um processo ao longo da vida, não &'; s nenhum tempo como o presente para começar. Feriados podem fornecer muitas oportunidades para a prática! Os seres humanos gastam um período relativamente curto de tempo neste planeta. Estas doações podem ajudá-lo a abordar situações de férias de forma mais eficaz e exibem comportamentos que são mais equilibrada e funcional. Dê presentes para si mesmo e outros. Usá-los ao longo do ano para gerenciar estressores de forma mais eficaz. Ele pode fazer toda a diferença no mundo. Esperar para ser bem sucedido e você &'; re quase lá

Dá-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, coragem para mudar as coisas que posso, e sabedoria para saber a diferença!. --Reinhold Niebuhr, A oração da serenidade (1934) Art